Quanto è forte la tua nuotata?

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Un calcio scadente in piscina potrebbe essere attribuito a una mancanza di flessibilità nelle caviglie. I triatleti provenienti da un ambiente di corsa tendono ad avere muscoli del polpaccio lunghi e una buona dorsiflessione (portando il piede in alto verso lo stinco), mentre i nuotatori hanno polpacci corti e una buona flessione plantare (spingendo il piede verso il basso come su un pedale del gas). Queste differenze fisiche possono causare difficoltà quando i corridori provano a nuotare e i nuotatori iniziano a correre.

Durante il nuoto, una caviglia rigida posiziona le dita dei piedi perpendicolari all'acqua e funge da freno. Rilassare la caviglia e lasciare che le dita dei piedi puntino dritte all'indietro crea una naturale pinna del piede.

La flessibilità della caviglia è importante, ma ci sono altri fattori che potrebbero trattenere il tuo calcio. Continuando la gamba, anche le ginocchia dovrebbero essere rilassate durante il movimento di calcio. Quando la gamba si abbassa, la pressione dell'acqua farà piegare leggermente il ginocchio. Quando la gamba si alza verso la superficie, si raddrizzerà naturalmente. Non dimenticare:l'origine del calcio è dai fianchi. I muscoli del core forti sono la forza trainante di tutta l'azione!

Le pinne da nuoto sono uno strumento utile per i triatleti con un background di corsa. Raccomando pinne in gomma morbida a tutta lunghezza che sono flessibili e possono aiutare a formare un movimento di calcio adeguato (come le Speedo Trialon Rubber Swim Fins, $ 31,99 su Speedousa.com). Se sei appena agli inizi, preparati a possibili crampi al polpaccio, allo stinco e ai piedi nelle gambe che non sono abituate alla posizione di flessione plantare.

Gli aspiranti kicker più veloci possono dedicare alcuni minuti ogni giorno allo stretching attivo dei muscoli del polpaccio e della tibia. Una delicata automanipolazione delle articolazioni della caviglia aumenterà anche la gamma complessiva di movimento.

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Set di calci

Le serie con le pinne si alternano a una nuotata facile per prevenire i crampi e offrire l'opportunità di praticare una buona forma senza aiuti.

200 nuotate di riscaldamento (senza pinne)

4×50 con pinne (25 stile libero/25 nuoto)

100 nuotate (senza pinne)

4×50 con pinne (25 stile libero sulla schiena/25 nuoto)

100 nuotate (senza pinne)

4×50 senza pinne (25 kick/25 swim)

200 nuoto defaticamento (senza pinne)

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