Quick Set Friday:Vertical Kick Break

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**Metri di percorso lungo**

R:

600 riscaldamento (2x:200 nuotate/100 gambe)
12×25 @ :40 (nuoto 25 m, calcio verticale fino a :40, nuoto 25 m, ripetizione)
10×50 @ 1:00 (quota :esercita 25 braccio destro, 25 braccio sinistro; pari:nuota)
8×100 pull @ 1:45 (3/5 schema di respirazione per 50)
6×150 (100 nuota forte @ 1:40 , 50 VELOCI @ :60)
4×200 con pinne (50 calci sulla schiena, 50 nuotate, ripetizione) con:20 sec di riposo
2×250 con:30 sec di riposo (2° e I 4° 50 sono VELOCI, tutti gli altri sono facili)
300 cool down
*4700 Total*

B:

600 riscaldamento (2x:200 nuotate/100 gambe)
12×25 @ :50 (nuoto 25 m, calcio verticale fino a :50, nuoto 25 m, ripetizione)
8×50 @ 1:30 ( probabilità:trapano 25 braccio destro, 25 braccio sinistro; pari:nuoto)
6×100 trazione a 2:10 (3/5 schema di respirazione per 50)
4×150 (100 nuotate forti a 2:00, 50 VELOCE @ 1:10)
3×200 con pinne (50 calci sulla schiena, 50 nuotate, ripetizione) con 30 secondi di riposo
2×250 con 30 secondi di riposo ( Il 2° e il 4° 50 sono VELOCI, tutti gli altri sono facili)
300 defaticamento
*3900 Totale*

C:

600 riscaldamento (2x:200 nuotate/100 gambe)
12×25 (nuoto 25 m, calcio verticale per :15 secondi, nuoto 25 m, ripetizione)
6×50 con 30 secondi di riposo ( probabilità:trapano 25 braccio destro, 25 braccio sinistro; pari:nuoto)
4×100 trazione con 30 riposo (3/5 schema di respirazione per 50)
2×150 (100 nuotata forte, riposo :15, 50 VELOCE, riposo :30)
2×200 con pinne (50 calci sulla schiena, 50 nuoto, ripetizione)
100 defaticamento
*2400 Totale*