Esegui questi allenamenti per mettere alla prova il tuo inizio di nuoto

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Immagina per un momento di iniziare una nuotata in acqua al tuo triathlon locale. I tuoi occhiali sono impostati, sei riscaldato, seminato correttamente (pensi) e sei nervoso mentre tutti escono. Poi, quasi dal nulla, il clacson suona dal direttore di gara ed è il momento!

Le partenze sono sempre caotiche ed entusiasmanti, con alcuni corridori che si danno da fare fin dall'inizio e altri che adottano un approccio più misurato. Quale sei tu? Quale vuoi essere?

Parliamo di uno dei temi chiave in assoluto di questo sport:la Pace. Garantisco che ogni singola persona che sta leggendo ha imparato a conoscere il ritmo nel modo più duro, più di una volta. (Si spera solo non di recente!) Ma anche le lezioni più difficili possono andare fuori dalla finestra quando sei nervoso o eccitato, o quando il vento è tra i capelli e hai una strada chiusa a te stesso. Fortunatamente, è possibile lavorare con questi nervi, piuttosto che contro di loro.

Come la maggior parte delle cose relative al triathlon, la soluzione deriva da tre cose. Preparazione, pratica nella formazione e prove ed errori. Se sai che tendi a essere sovreccitato all'inizio, dovresti allenarti per un ritmo di gara leggermente più alto all'inizio. Ciò significa fare diverse gare finte, diciamo una volta alla settimana, con una varietà di sforzi. In questo modo puoi capire per quanto tempo puoi spingere te stesso prima di rallentare di nuovo al ritmo di gara e cercare un altro paio di piedi su cui sbandare. (Fai una bozza, vero?)

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Un altro modo per abituare il tuo corpo a un'impennata è ricrearla, ripetutamente, in diversi punti dell'allenamento. Questo si chiama "Pig in a Python".

Durata totale:è di 125 iarde, 5 volte.

Round 1:Nuota i primi 25 anni velocemente, i restanti 100 anni al tuo ritmo.
Round 2:nuota i primi 25 anni al tuo ritmo, poi nuota il secondo 25 a veloce e percorri i restanti 75 anni al tuo ritmo. Iniziando a prenderlo? Ne faremo un'altra.
Round 3:nuota i primi 50 anni al ritmo, quindi esegui i successivi 25 anni velocemente e gli ultimi 50 anni al tuo ritmo.

In altre parole, il picco di 25 anni (o il "maiale") si sposta progressivamente più avanti nello sforzo ad ogni ripetizione. (Scegli un intervallo di riposo abbastanza breve tra 125 secondi, come 5 o 10 secondi.)

Provalo come set principale un giorno alla settimana per alcune settimane. Una volta che è vecchio, prova a fare una piccola modifica.

Ancora una volta pensiamo a 5x125 a.
Ancora una volta, il nostro primo round è veloce di 25 anni, ritmo di 100 anni.
Ma ecco il cambiamento:invece di spostare l'aumento di 25 anni più avanti nell'intervallo, lo estenderai . Quindi il secondo round sarà di 50 anni di velocità e 75 di ritmo. Il terzo round sarà 75y veloce e 50y al ritmo ecc. fino al quinto round, quando tutti i 125y sono veloci.

Il giorno della gara, quando la pistola esplode, avrai allenato il tuo corpo a spingere un po' all'inizio della nuotata, e ovunque nel mezzo. Ciò significa che non importa quanto tu sia nervoso o eccitato, non arriverai a 300 iarde chiedendoti perché c'è questo camion sulla tua schiena e non riesci a riprendere fiato!

Buona fortuna e buone corse!

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Dott. Post ha una lunga storia con il triathlon, comprese le finiture sic Kona e uno studio di chirurgia ortopedica in Virginia che si occupa, tra gli altri, di triatleti feriti. Ora si diverte a restituire allo sport essendo il direttore medico di TrainingPeaks ed essendo volontario per le transizioni del campionato mondiale ogni ottobre. Se ti trovi sul molo di Kona, fermati e saluta "l'uomo con il cappello rosso".

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