Come strutturare la tua settimana di nuoto

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Il nuoto è qualcosa che noi triatleti dobbiamo fare, in cui vogliamo migliorare, ma non sempre vogliamo impegnarci per diventare più veloci. La maggior parte dei triatleti inizia a nuotare più tardi nella vita e quindi è un nuovo sport e abilità da padroneggiare. I triatleti stanno cercando di capire la tecnica, gli esercizi, i set e i diversi strumenti per aiutarli a migliorare. La parte più difficile per capire questo nuovo mondo del nuoto è cercare di navigare tra tutti gli articoli online e quali informazioni ti aiuteranno effettivamente a diventare più veloce in piscina. Un modo per diventare più veloci è assicurarti di impostare correttamente la tua settimana di nuoto disponendo di un piano (come il nostro piano Benchmark a Better You) e di tipi specifici di allenamenti che ti aiuteranno.

Il modo in cui viene impostata la settimana di nuoto di un triatleta dipenderà da quante volte riesce a nuotare a settimana e da quanto nuota in genere durante ogni allenamento. In questi esempi di seguito, supponiamo che la maggior parte dei triatleti nuoti tre volte a settimana coprendo ogni volta da 2.000 a 3.000 iarde/metri. Una volta che hai tracciato questo piano, puoi mettere in atto il tipo di allenamenti che dovresti fare ogni settimana. Ci sono velocità, soglia, forza e allenamenti facili tra cui puoi scegliere. Se nuoti tre volte a settimana, sarebbe meglio avere un giorno di velocità, un giorno di soglia e infine un giorno di forza/facile.

Allenamento veloce

La giornata di velocità consisterà in serie con distanze più brevi come 25 o 50 veloci veloci con più riposo rispetto a una giornata aerobica. Avrai voglia di fare tutto fuori / max. sforzo su questi set e spingiti davvero per diventare più veloce.

Esempio di set principale Speed:

3 turni di 4 x 25 max. sforzo su 1 min. con 200 facili tra ogni round.

Allenamento soglia

Gli allenamenti di soglia consisteranno in serie leggermente più lunghe con 100, 200 o più lunghe, con una quantità di riposo più breve. Vuoi mantenere un ritmo forte su questi tipi di set di nuoto e ti aiuteranno a migliorare mantenendo un ritmo più veloce durante l'intera gara.

Esempio di set principale con soglia:

10 x 100 a un ritmo sostenuto e un intervallo in cui ottieni 15 secondi di riposo dopo ogni 100.

Forza/Allenamento facile

Gli allenamenti di forza/facilità giornalieri consisteranno in un po' di nuoto aerobico facile con l'aggiunta di un po' di lavoro su boa/fascia per lavorare in modo specifico sull'aumento di forza nei muscoli del nuoto.

Esempio di set principale Forza/Facile:

4 round di 4 x 50 con una boa e una fascia intorno alle caviglie con 10 secondi di riposo e 200 nuotate facili tra ogni serie di 50 lavorando sulla tecnica della bracciata.

[Come strutturare la tua settimana di nuoto: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054412.html ]