Come aumentare il vostro verticale in una settimana

Chiunque abbia visto una partita di basket professionista ha sognato di buttare giù un mostro Slam dunk in faccia a un avversario. Purtroppo , però , la capacità atletiche necessaria per una tale impresa è naturalmente presente nel solo pochi eletti . Per la maggioranza della popolazione , realizzando un salto verticale superiore viene solo con il duro lavoro , esercizi aerobici e sollevamento pesi con un focus sulle gambe . Per aumentare il vostro verticale in fretta , essere pronti a lavorare molto duro, mantenendo sempre il vostro obiettivo finale di un salto più alto in mente . Istruzioni
1

mangiare un sacco di proteine ​​magre , come pollo o tacchino e carboidrati complessi per l'energia . Bere molta acqua durante il giorno . Prendere multivitaminici e integratori comuni per il recupero di ogni giorno per il recupero dopo gli allenamenti .
2

Allungare completamente il vostro corpo . Lo stretching è necessario per riscaldare i muscoli e prevenire gli infortuni . Il vostro verticale beneficeranno di muscoli che non sono solo forti , ma flessibile e agile pure.
3

alternative giorni esercizio aerobico con giorni di sollevamento pesi . Nei giorni di esercizio aerobico , eseguire sprint vento e saltare la corda . Alla fine di ogni giornata aerobica , spendere 10-15 minuti accovacciata e saltare più in alto possibile.
4

allenarsi con i pesi nei giorni non- aerobici. Con i pesi appropriati ( per un programma di una settimana , resistenza minima di peso dovrebbe essere usato ) , eseguire tre serie da 10 a 20 tozze - salti ( accovacciati e esplosivo saltano fuori dello squat ) , tre serie da 10 a 20 Calf Raise - salti ( alzando i polpacci e esplosivo salta fuori il rilancio ) , tre serie di 10 affondi , tre serie da 10 leg press e due serie di 15 scrolla le spalle spalle .


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