4 Allenamenti per il nuoto con l'elenco dei secchi

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Il mio allenatore di nuoto all'Università della Florida, Greg Troy, si riferiva a certi allenamenti come quelli che vorresti chiamare a casa:allenamenti così impegnativi da essere considerati notizie. Ci è voluta una forza mentale e fisica extra per arrivare alla fine. Ma una volta completati, set da bagno come questi hanno offerto un'incredibile sensazione di realizzazione personale e successo, proprio come quando hai tagliato il traguardo di una grande gara. Parla con il tuo allenatore di come strutturare individualmente questi set di elenchi di secchi in modo che corrispondano al tuo livello di nuoto.

• 3.000 cronometro:una nuotata diritta per sfidare la capacità di qualsiasi atleta di tenere traccia dei giri! Anche il ritmo, la concentrazione mentale e la grinta fisica sono le chiavi per un 3K TT di successo. Viene regolarmente utilizzato come inizio di stagione per giudicare i livelli di forma fisica e di resistenza degli atleti che tornano ad allenarsi. Questo può essere modificato in una nuotata di 1K o 2K per adattarsi a più livelli di abilità.

• Sfida di 1 ora – Il set di nuoto con l'obiettivo più semplice:quanto lontano riesci a nuotare in un'ora? Spesso chiamato nuoto "Postal" o "ePostal" perché molte federazioni nazionali (come USA Swimming e US Masters Swimming) raccolgono risultati individuali e li compilano in risultati per fasce d'età. A gennaio e febbraio, puoi inviare i tuoi risultati a US Masters Swimming per essere registrati e segnati. Consulta i risultati del 2017 su usms.org/longdist/ldnats17 per vedere come saresti andato contro altri nella tua fascia di età. Aggiungi un tocco personale creando il tuo schema da ripetere durante l'ora (es:100 gratis, 100 IM, 100 pull, 100 kick, ripeti).

• 8 x 100 con 2 minuti di recupero – Questo set fa l'elenco per il livello di sforzo richiesto, piuttosto che la distanza totale. Ogni singolo 100 deve essere nuotato al massimo sforzo possibile senza considerare le ripetizioni rimanenti. Tra ogni sforzo può essere prescritto un riposo completo da due a cinque minuti. Imparerai come scavare in profondità dentro di te per gli ultimi due o quattro sforzi. Otterrai le tue migliori prestazioni quando lo fai con un gruppo e i tuoi compagni di squadra possono incoraggiarsi e gareggiare a vicenda.
• 100 x 100s – Un allenamento di 10.000 iarde/metro per l'atleta ben preparato. Tradizionalmente fatto durante le vacanze (Capodanno, compleanno, ecc.) o se il tuo allenatore pensa che tu abbia bisogno di una sfida mentale e fisica. Come l'allenamento 8 × 100, questo è fatto meglio con i partner di allenamento per la motivazione, a e per aiutare a tenere il conto. Porta idratazione e nutrimento sul ponte della piscina e non lasciare che la tua forma diventi sciatta quando ti stanchi! Guarda un esempio di come farlo di seguito.

Impostazione rapida: 100 x 100 secondi

R:L'intera Enchilada
10 x 100 @ 2:00 (facile, riscaldamento)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 veloce, 75 fluido)
20 x 100 @ 1:30 (tiro)
20 x 100 @ 1:20 (nuoto veloce)
10 x 100 @ 2:00 (raffreddamento)
*10.000 in totale*

B:La carne
10 x 100 @ 2:30 (facile, riscaldamento)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 veloce, 75 fluido)
15 x 100 @ 2:00 (tiro)
15 x 100 @ 1:50 (nuoto veloce)
10 x 100 @ 2:30 (raffreddamento)
*7.500 in totale*

C:Il formaggio
10 x 100 con:20 riposo (facile, riscaldamento)
10 x 100 con:15 riposo (25 veloce, 75 liscio)
10 x 100 con:10 riposo ( tirare)
10 x 100 con:05 riposo (nuoto veloce)
10 x 100 con:20 riposo (raffreddamento)
*5.000 in totale*

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