Quanto velocemente perderò la mia forma fisica nel nuoto?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Beh, questo è… diverso. I triatleti ora si trovano in un luogo strano, in particolare un luogo asciutto. L'allenamento per la corsa e la bici, l'allenamento della forza, il lavoro di base, tutto continua a ritmo sostenuto per la maggior parte di noi, anche se non ci sono gare in programma. Ma le opzioni per il nuoto si sono improvvisamente prosciugate. Gli atleti che fanno affidamento sulle piscine, o anche in acque libere in molti casi, guardano con ansia i mesi fuori dall'acqua, lasciandoli a chiedersi:"Quanto velocemente perderò la mia forma fisica?"

C'è un accordo universale tra gli scienziati dello sport, un po' di fitness andrà perduto:semplicemente non c'è sostituto per l'acqua. Ma ci sono modi per mitigare il declino.

Fisiologo sportivo, allenatore di triathlon e coordinatore di scienze sportive per l'attività nautica spagnola, Iñigo Mujika ha studiato il detraining dovuto a lesioni, malattie e riposo intenzionale, ma come tutti gli altri, ora sta navigando in acque inesplorate. Ha buone notizie, cattive notizie e idee pratiche per i triatleti spiaggiati.

Il nuoto fitness è una combinazione di adattamenti cardiorespiratori, metabolici e tecnici. La lieta notizia? La maggior parte della forma cardiorespiratoria necessaria per il nuoto può essere conservata correndo e andando in bicicletta. "Sebbene la corsa e il ciclismo siano modalità dissimili (che coinvolgono diversi gruppi muscolari e schemi di movimento), la massa muscolare coinvolta è abbastanza grande da mantenere tali adattamenti centrali", spiega Mujika.

Come alludeva Mujika, la corsa e la bicicletta non fanno molto per la parte superiore del corpo. "Ci si deve aspettare un calo della capacità respiratoria dei muscoli [della parte superiore del corpo], delle attività degli enzimi mitocondriali e dei livelli di glicogeno", ha detto Mujika. "Probabilmente questi potrebbero essere mantenuti in una certa misura esercitando i gruppi muscolari della parte superiore del corpo utilizzando un allenamento a secco in modalità simile come l'avviamento a manovella del braccio, l'ergometro per il nuoto, la trazione sulla panca per il nuoto o gli esercizi con gli elastici".

Stephen Seiler, professore di scienze dello sport presso l'Università di Agder in Norvegia, ha suggerito che anche un cicloergometro adattato per il ciclismo a mano o uno ski-poling potrebbe utilizzare i gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Seiler ha consigliato questi esercizi sull'asciutto tre o quattro volte a settimana, oltre a correre e andare in bicicletta.

E ora le cattive notizie, ma lo sapevi. "La completa cessazione dell'allenamento di nuoto ha conseguenze negative quasi immediate sulla produzione di energia in acqua:circa il 7% in meno in una settimana, il 13% in quattro settimane", ha affermato Mujika. "Ciò si aggiunge a una perdita di abilità tecnica, come indicato dall'aumento della frequenza delle bracciate e dalla diminuzione della distanza delle bracciate per una data velocità di nuoto submassimale."

Le attività sopra menzionate (corsa, ciclismo, esercizi per la parte superiore del corpo) possono ridurre il declino della tecnica, soprattutto nei nuotatori di fascia d'età rispetto ai concorrenti d'élite. "Nei triatleti d'élite, nessuna quantità di ciclismo o corsa avrà un impatto positivo sulle prestazioni di nuoto a causa della natura altamente specifica dell'allenamento di nuoto e perché i miglioramenti nelle prestazioni di nuoto richiedono la pratica delle abilità di nuoto", ha affermato Mujika. "I miglioramenti delle prestazioni di nuoto nei triatleti sono più probabilmente dovuti a miglioramenti tecnici piuttosto che ad adattamenti fisiologici."

Ma c'è un lieto fine. Quella sensazione d'acqua? Stephen Seiler afferma che i percorsi neuromuscolari costruiti da innumerevoli giri in piscina non svaniranno così rapidamente e torneranno rapidamente una volta immersi nell'acqua. Se l'infrastruttura era lì, ci vuole molto meno tempo per tornare ad essa rispetto a quello necessario per costruirla.

Anche la visualizzazione del nuoto, utilizzato in fase di costruzione, potrebbe aiutare a prevenirne la perdita. "Strategie come l'immaginazione, la visualizzazione e le prove mentali possono contribuire alla conservazione degli schemi motori nel nuoto", ha affermato Mujika.

Quindi, sì, la tua forma fisica nel nuoto ha probabilmente avuto un declino piuttosto solido. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per emergere da questo come un atleta fisicamente e mentalmente più forte. E non appena ci sarà permesso di tornare in piscina, tutto dovrebbe tornare abbastanza rapidamente.

[Quanto velocemente perderò la mia forma fisica nel nuoto?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054086.html ]