Qual è il momento migliore della giornata per fare yoga?

Nei termini più semplici, il momento migliore per fare yoga è il momento che funziona meglio per te. Poiché la chiave per accedere a tutti i numerosi benefici dello yoga è la pratica costante nel tempo (e si spera che sia lontano nel futuro), devi trovare la routine che si adatta al tuo stile di vita e che funziona con il tuo programma. Questo può cambiare nel tempo man mano che cambia la tua vita.

Ad esempio, potresti essere andato a lezioni di yoga la sera subito dopo il lavoro per anni. Ma poi quando hai avuto figli, aveva più senso andare la mattina presto prima del lavoro o durante il giorno mentre sono a scuola. Non importa se fai yoga in orari diversi in giorni diversi della settimana, fintanto che trovi una routine sostenibile. Lascia che lo yoga si inserisca nel tuo programma invece di cercare di lavorare il tuo programma intorno allo yoga.

Benefici dello yoga al mattino

Alcune tradizioni yoga, come il sistema Ashtanga di Pattabhi Jois, sostenere di fare asana yoga al mattino presto, se possibile, prima che sorga il sole. Molti praticanti domestici di Ashtanga si attengono a questa routine e la maggior parte delle lezioni in stile Mysore vengono offerte in questo momento.

Praticare yoga al mattino può darti una sferzata di energia e chiarezza e aiutarti a dare il tono per il resto della giornata. Molte persone hanno routine più gestibili o prevedibili al mattino, che può rendere più facile attenersi a una normale pratica mattutina. Inoltre, molte persone scoprono di avere più energia per l'esercizio al mattino rispetto alla fine di una lunga giornata. Alcune persone potrebbero anche preferire fare yoga a stomaco vuoto per evitare crampi o indigestione.

Le pratiche energetiche sono l'ideale al mattino per mantenerti vigile ed energico. Potresti optare per lezioni di flusso vinyasa che incorporano giri di saluti al sole ( surya namaskar ) o prova i piegamenti all'indietro tonificanti come la posa della ruota ( urdhva dhanurasana ) o inversioni come headstand ( sirsasana ) o verticale ( adho mukha vrksasana ).

Benefici dello yoga nel pomeriggio

Praticare yoga nel pomeriggio prima di cena può aiutarti a scaricare lo stress da una mattinata impegnativa e anche a stimolare l'appetito per il tuo prossimo pasto. Se preferisci esercitarti tra i pasti, assicurati di aspettare circa 2-3 ore dopo aver mangiato prima di fare yoga.

Inoltre, i tuoi muscoli potrebbero essere più riscaldati nel corso della giornata rispetto alla prima cosa al mattino, quando potresti sentirti più rigido. Se i tuoi muscoli sono più sciolti nel corso della giornata, potrebbe essere possibile lavorare un po' di più per migliorare la tua flessibilità rispetto a quando ti senti stretto.

Fare yoga nel pomeriggio può spesso significare ottenere il meglio da entrambi i mondi. Se questo è quando hai più energia, è un buon momento per una sfida, pratica vigorosa. Ma se hai bisogno di rilassarti verso la fine della tua giornata lavorativa, può anche essere più ricostituente.

Benefici dello yoga la sera

Nel suo libro "Luce sullo Yoga, " B.K.S. Iyengar consiglia di fare yoga la mattina presto o la sera tardi, notando che ci sono vantaggi per ciascuno. "La pratica al mattino fa lavorare meglio la propria vocazione. Alla sera toglie la fatica della fatica della giornata e rende freschi e sereni, " Egli ha detto.

Una routine serale di yoga può alleviare lo stress e favorire il rilassamento, permettendoti di rilassarti. Come tale, lo yoga serale può essere parte di un rituale rilassante della buonanotte per aiutarti a prepararti al sonno.

Prova pose rilassanti come piegarsi in avanti a gambe larghe ( prasarita padottanasana ), posa di ghirlanda ( malasana ), posa della dea ( supta buddha konasana ), torsione spinale seduta ( ardha matsyendrasana ), o posa felice del bambino ( ananda balasana ) per sciogliere la tensione e riposare bene la notte.

Il momento migliore per lo yoga per te

Il momento migliore per fare yoga è diverso per tutti. La cosa più importante è trovare il tempo che funziona per te e il tuo corpo. Se fai yoga a casa, è utile scegliere un momento in cui puoi concentrarti su te stesso e sulla tua pratica, quando non hai altre persone o compiti di cui essere responsabile.

La maggior parte degli studi di yoga offre lezioni durante il giorno, come una lezione delle 6:00 per catturare i mattinieri, un flusso veloce dell'ora di pranzo, e un 18:00 classe che si rivolge alla folla dopo il lavoro. Molte lezioni di yoga online sono disponibili anche su richiesta, il che significa che puoi incorporarle nel tuo programma ogni volta che funziona per te.

Per determinare il momento migliore per lo yoga per te, guarda come si sentono diverse pose in diversi momenti della giornata. Potresti scoprire che al mattino hai più energia ma sei anche più stretto. Nelle serate, potresti sentirti più agile ma anche più stanco. In definitiva, dipenderà dalle tue preferenze personali.

Trovare l'ora giusta della giornata è particolarmente importante se stai cercando di stabilire una pratica a casa. La mattina o la sera è spesso la cosa più pratica per le persone che lavorano regolarmente. Una routine mattutina può aiutarti a iniziare la giornata con il piede giusto. Una pratica serale può aiutarti a rilassarti e ad addolcirti.

La tua guida completa per iniziare una pratica di yoga a casa

Domande frequenti

Qual è il momento migliore per fare hot yoga?

Sebbene le lezioni di hot yoga siano offerte al mattino, pomeriggi, e serate, molti sostenitori raccomandano di praticare lo yoga caldo a stomaco vuoto. Questo potrebbe rendere le mattine più comode, soprattutto perché probabilmente vorrai fare la doccia prima di andare al lavoro. In alternativa, se hai un orario flessibile, i pomeriggi o le sere potrebbero essere più adatti a te a seconda dell'ora del giorno in cui preferisci esercitarti.

Qual è il momento migliore per fare yoga e per quanto tempo?

Mentre l'ora del giorno in cui pratichi yoga dipenderà dalle tue preferenze, quanto tempo ti alleni dipenderà da fattori come il tuo programma, livello di attività fisica, e qualsiasi obiettivo di esercizio che potresti avere. Anche se la maggior parte delle lezioni di yoga dura 60 minuti, ci sono anche 45-, 75–, e lezioni di 90 minuti disponibili, così come opzioni più brevi se sei a corto di tempo. La ricerca mostra che solo 20 minuti di yoga al giorno sono ancora sufficienti per raccogliere i benefici della pratica.

Puoi anche trarre vantaggio prendendo solo pochi minuti ogni giorno per fare una semplice routine di yoga che include pose come il cane verso il basso ( adho mukha svanasana ), piegare in avanti in piedi ( uttanasana ), e gatto-mucca ( chakravakasana ) si allunga.

Va bene fare yoga prima di andare a letto?

Si consiglia di eseguire posizioni yoga rilassanti e rigeneranti prima di andare a letto. Lezioni attive come il vinyasa potrebbero aumentare i tuoi livelli di energia e renderti difficile addormentarti. Anche se questo potrebbe non essere il caso di tutti, è una buona idea pensare a una pratica yoga serale come un'opportunità per rilassarsi piuttosto che per rilassarsi.

Una parola da Verywell

Qualunque sia l'ora del giorno in cui decidi di praticare yoga, prova a farne qualcosa con cui puoi restare. È fin troppo facile rimandare a favore di altre cose che sembrano più urgenti. La maggior parte delle persone sono creature abitudinarie, quindi se vuoi davvero che il tuo programma si mantenga, dovrai impegnarti a seguirlo.

Non preoccuparti troppo dell'idea di qualcun altro del momento "migliore" per lo yoga. Trova le ore del giorno che funzionano meglio per te, anche se si tratta di un mix di mattine, pomeriggi, e la sera durante la settimana.

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