Come costruire una sequenza yoga

C'è una percezione comune che ci sia un modo "giusto" per eseguire una sequenza yoga. Ciò è particolarmente vero con alcuni tipi di yoga in cui è impostato l'ordine delle pose, di solito a causa di un principio di fondo che governa la pratica.

Con Bikram Yoga, Per esempio, ogni classe è composta da una sequenza di 26 pose (asana) che non cambiano. Il principio è che questo ti consente di concentrarti sulla respirazione e sulla qualità delle tue asana piuttosto che navigare in una sequenza di posizioni in continua evoluzione. L'ashtanga yoga è simile, con 41 asana standard.

Ma questo significa che esiste un modo "giusto" per sequenziare le asana, o che un approccio più libero è intrinsecamente sbagliato? Dipende in gran parte da come vedi lo yoga.

Fattori che influenzano la tua sequenza yoga

Lo yoga è in definitiva sulla scoperta. Ecco perché gli istruttori sono indicati come "insegnanti, " e gli allenamenti sono descritti come "pratiche". Con lo yoga, hai lo scopo di ottenere informazioni da tutti coloro con cui lavori (inclusi altri studenti), che puoi applicare alla tua pratica. Come tale, lo yoga è un'esperienza individuale con forme di espressione diverse e uniche.

Per questa ragione, nessuna serie di regole può essere applicata a ogni tipo di yoga. Nel suo libro "Luce sullo Yoga, " B.K.S. Iyengar dice che dovresti praticare la posizione verticale all'inizio di una lezione di yoga. Nella pratica dell'Ashtanga di Pattabhi Jois, l'headstand è riservato all'ultima parte della serie principale di 90 minuti. Entrambi gli approcci sono "giusti?" Alla fine, lo sono entrambi; è questa varietà che mantiene lo yoga fresco.

Iniziare con lo Yoga

Motivi per usare una sequenza yoga

Ancora, ci sono ragioni pratiche e buone per mettere alcune posizioni prima di altre e seguire una sequenza yoga.

• Sicurezza :Molti insegnanti inizieranno a praticare con le asana del pavimento per allentare gradualmente i tendini, muscoli, e legamenti prima di lanciarsi in posizioni erette.
• Bilancia :Altri insegnanti seguiranno abitualmente determinate pose (in particolare quelle che coinvolgono la colonna vertebrale o le principali articolazioni) con contrapposizioni. Per esempio, La posa del pesce può seguire una spalla per fornire un contraccolpo per il collo. Allo stesso modo, dopo una serie di piegamenti all'indietro, spesso è bello fare un piegamento in avanti per aiutare a rilasciare la parte bassa della schiena.

Ma, anche allora, non ci sono regole ferree. Per esempio, con lo yoga Iyengar, il concetto di posa-controposizione è del tutto rifiutato. Anziché, le lezioni sono strutturate attorno a un tema particolare, con una posa che porta alla successiva per somiglianza piuttosto che per opposizione.

Scegliere la pratica yoga giusta per te

Diversi stili di insegnamento attraggono persone diverse. Prova una gamma di stili di yoga per trovare quello più adatto a te in questo momento.

• Ashtanga :L'Ashtanga Yoga prevede che gli yogi partecipanti seguano una qualsiasi delle sei sequenze. Questo stile di yoga ha un ordine determinato, che gli insegnanti aiutano a condurre in classe.
• Bikram :Bikram yoga consiste in 26 posizioni fisse e due esercizi di respirazione pranayama, tutti eseguiti in una stanza riscaldata.
• Hatha :Hatha yoga è uno yoga delicato che include pose statiche, e dà importanza alla respirazione e alla meditazione.
• ricostituente :Lo yoga riparativo è una pratica yoga freestyle che si concentra sull'allungamento del corpo. Non ci sono pose fisse o serie obbligatorie.
• Potenza :Il Power Yoga è legato sia all'Ashtanga che al Vinyasa Yoga, e gli insegnanti hanno la libertà di selezionare l'ordine delle pose. Puoi aspettarti che ogni classe sia diversa.
• Vinyasa :In Vinyasa yoga, noto anche come "flusso", pone il flusso dall'uno all'altro. Questo è un approccio più freestyle in cui puoi regolare la sequenza dei flussi in ogni pratica.

Se preferisci una maggiore struttura alla tua pratica, Ashtanga o Bikram potrebbero essere l'opzione migliore per te. Se abbracci un approccio più freestyle, il vinyasa o il power yoga possono aiutarti ad espandere la tua pratica esponendoti a una più ampia varietà di pose.

Sebbene alcuni istruttori o classi completino le posizioni yoga in un certo ordine, non esiste un ordine o un modo giusto o sbagliato per fare yoga. Devi semplicemente esplorare quale tipo (o tipi) di yoga ti parla come individuo.

Pratica le sequenze di yoga a casa

Quando ti alleni a casa, puoi dirigere la tua sequenza di pose impostando prima la tua intenzione. Identifica ciò che speri di ottenere con la pratica:un senso di equilibrio e calma? Un rilascio di tensione nella tua schiena? Maggiore controllo della respirazione e del flusso di movimento?

Quando stabilisci un'intenzione, le pose hanno un modo di rivelarsi. Considera i tuoi obiettivi, scrivi l'elenco delle pose che ti aiuteranno a realizzarle, e trova un ordine che abbia più senso per il tuo flusso. Potresti voler completare la tua sequenza yoga dalla più facile alla più difficile. O, potresti voler semplicemente seguire il flusso e passare da una posa all'altra istintivamente.

Dovrai quindi assicurarti di entrare nella pratica in sicurezza. A tal fine:

• Inizia con un leggero allungamento prima di riscaldarsi con alcune posizioni in piedi o saluti al sole.
• Passa a pose più profonde , come piegamenti all'indietro e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, una volta che sei completamente caldo.
• Termina la pratica raffreddandoti con alcune pose rilassanti (come piegamenti in avanti o leggere torsioni) prima di stabilirsi in savasana.

Qualunque postura tu scelga, ascolta il tuo corpo, e farai sempre la scelta giusta.

I tipi più popolari di yoga

Domande frequenti

Come si costruisce una sequenza yoga?

Puoi costruire una sequenza yoga comprendendo prima quali sono i tuoi obiettivi. Tenendo a mente la sicurezza e bilanciando le tue pose con i contrapposti appropriati, puoi costruire una sequenza yoga che funzionerà sui gruppi muscolari che stai prendendo di mira e sugli obiettivi di movimento che hai.

Qual è il nome di una sequenza di posizioni yoga?

Una sequenza di posizioni yoga è anche conosciuta come vinyasa. Questa sequenza è un flusso di pose singolari, o asana, che fluiscono da una all'altra.

Come si organizza una lezione di yoga?

Se sei un insegnante di yoga, o creare un flusso per te stesso, mettere in sequenza una lezione di yoga può essere utile prima di iniziare. Considera i tuoi obiettivi per la pratica e costruisci una sequenza attorno allo scopo della classe. Inizia con pose facili e passa ad asana più difficili. Bilancia ogni postura con una contropostura, che prenderà di mira parti del corpo alternate.

Come puoi ricordare le sequenze di yoga?

Se stai insegnando una classe, è importante che la tua sequenza yoga venga memorizzata o scritta. Dividi la tua classe in sequenze di yoga più piccole, e memorizzare ogni sezione ripetendo l'ordine a te stesso. Aggiungi altre sequenze più piccole finché non raggiungi un flusso completo.

Se è una lezione di freestyle, non essere nervoso se perdi una sequenza prevista. Anziché, segui il flusso e improvvisa tenendo a mente la sicurezza e gli obiettivi.

Una parola da Verywell

La tua pratica yoga personale può essere personalizzata per soddisfare al meglio le tue esigenze. Le sequenze di yoga possono anche variare a seconda del tipo di yoga e delle preferenze dell'istruttore. Anche se non è sempre necessario, avere una sequenza yoga può aiutare con la sicurezza e il flusso naturale di una pratica.

Sequenza di posizioni in piedi per la pratica a casa

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