Una guida per ciclisti alla preparazione del giorno della gara

Co-autore con il ciclismo Coach Taylor Thomas

Una preparazione adeguata previene prestazioni scadenti. Qualcun altro ha appena avuto i brividi dal loro allenatore del liceo che te lo ha detto il primo giorno di allenamento? Questo perché queste sono parole con cui vivere. Non salteresti su una linea di partenza senza allenamento, quindi non lasciare gli altri elementi della preparazione del giorno della gara, come l'attrezzatura e la logistica, al caso.

Ho intervistato Taylor Thomas, Head Coach e proprietario di Thomas Endurance Coaching, per scoprire cosa è più importante per i ciclisti da ricordare nei giorni che precedono la tua grande gara. Ecco i cinque migliori consigli di Taylor per una preparazione di successo per il giorno della gara.

Riscaldamento simulando le condizioni di gara

Entra nel tuo shakeout pre-gara entro e non oltre 12 ore prima della partenza. Lavora in pochi sforzi a ritmo di gara per svegliare le cose e indirizzare la tua mente a come sarà il domani. Se possibile, fallo nei primi chilometri dell'ippodromo. Crea una mappa mentale di tutte le caratteristiche chiave del terreno, ostacoli, e come vorresti posizionarti per l'inizio.

Assembla la tua attrezzatura in anticipo

Prepara tutto ciò di cui hai bisogno dal punto di vista logistico per 12 ore. Ciò include attrezzatura, ispezione meccanica, check-in gara, preparazione del cibo, bottiglie/vesciche riempite, ecc. L'obiettivo qui è essere in grado di toglierti questo dalla mente e concentrarti sulla decompressione e sul rilassamento prima della gara. Cerca di evitare la frenetica preparazione a tarda notte. Questo crea un ambiente frenetico e lascia le cose al caso.

Non mangiare nulla di nuovo prima della tua gara

La tentazione è quella di “caricare i carboidrati” e trovare il pasto pre-gara perfetto. Mi piace attenermi a ciò che funziona e a ciò che mangerei normalmente. Cosa ha funzionato prima dei tuoi grandi allenamenti di preparazione alla gara? Mangia quello. Anche, il tuo corpo può immagazzinare solo così tanto glicogeno, quindi il carico di carboidrati non è utile. Assicurati di avere un pasto equilibrato di tutti i tuoi macronutrienti:grassi, proteina, carboidrati - e chiamalo buono. Non stressarti per questa parte.

Mantieni il massimo dell'idratazione

Inizia il giorno prima e assicurati di bere fino alla sete. Se sarà una gara bollente, aggiungere elettroliti - come il magnesio, potassio, sodio, e calcio — alla tua acqua prima della gara. La mattina della tua gara, bere 16-20 once di liquidi insieme alla colazione. Non sentire il bisogno di forzare l'idratazione. La cosa migliore che puoi fare è entrare nella tua corsa idratato, quindi inizia presto e non bere così tanto da stare sveglio tutta la notte usando il bagno.

Prepararsi mentalmente

Hai già completato la tua preparazione fisica per la gara, quindi prenditi del tempo per prepararti mentalmente ed emotivamente. Metti da parte un po' di tempo tranquillo per visualizzare il giorno, come vorresti che andasse, e come si sentirà. Questo è anche il momento per impostare le aspettative per la giornata. Come risponderai alle sfide e ai feedback del tuo corpo? Cosa farai quando dovrai modificare il tuo piano di gara? È meglio visualizzare queste cose in anticipo in modo da non deragliare se e quando accadono.