Come smettere di fare errori il giorno della gara

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The Brave Athlete risolve i 13 enigmi mentali più comuni che gli atleti devono affrontare nel loro allenamento quotidiano e nelle gare. Il Dr. Simon Marshall e Lesley Paterson ti aiuteranno a prendere il controllo del tuo cervello in modo che tu possa allenarti più duramente, correre più velocemente e goderti meglio il tuo sport.

Alcuni degli atleti che abbiamo allenato non hanno problemi a rimanere concentrati. Pianificano ed eseguono come se fosse un'operazione militare. Tuttavia, alcuni atleti si annoiano e smettono di allenarsi. Gli altri sembrano sempre circondati da drammi il giorno della gara (un problema meccanico, kit dimenticato, patente persa o qualcos'altro) e la loro crisi in qualche modo diventa la tua crisi. Può arrivare al punto in cui altri atleti non vogliono condividere un giro o andare alle gare con questa persona perché sanno che ci sarà inevitabilmente qualcosa che minaccia di far deragliare i loro piani. Per gli altri atleti, c'è un problema specifico che sembra non risolvere mai, come il ritmo o l'alimentazione da gara. Tutte queste cose sono errori mentali causati da uno scarso controllo dell'attenzione. Supponendo che ti presenti fisicamente preparato, gli errori mentali sono la causa principale delle cattive gare e sono autoinflitti.

Chiariamo che quando usiamo i termini concentrazione o concentrati in realtà non lo intendiamo. Gli psicologi preferiscono il termine attenzione perché descrive più accuratamente cosa sta succedendo nel cervello. L'attenzione è un concetto molto più ampio che si riferisce al compito del cervello di selezionare ciò che è e non è rilevante in una data situazione e allocare le risorse e i processi cerebrali di conseguenza. La sottile e importante distinzione che viene fatta qui è che la sfida del cervello non è solo rimanere bloccato su qualcosa (cioè concentrazione o concentrazione), ma vagliare, organizzare e selezionare a cosa prestare attenzione, quando e per quanto tempo e, soprattutto, come spostare l'attenzione in modo rapido e senza sforzo, impedendo allo stesso tempo a cose irrilevanti di attirare la tua attenzione.

Considera come si svolge in competizione. Per evitare una penalità al draft, i triatleti sono tenuti a:

1. Conosci le regole sulla draft zone,
2. Controlla il loro ritmo e la loro posizione rispetto agli altri in modo che le zone di draft non si sovrappongano,
3. Sapere dove si trovano gli arbitri di redazione e
4. Prendete decisioni tattiche al volo che rispettano le regole ma comportano anche un vantaggio fisico o psicologico sugli altri nel "gruppo".

È molto a cui prestare attenzione!

L'atleta coraggioso dedica un intero capitolo a migliorare l'attenzione, la concentrazione e la concentrazione in modo da poter tenere gli occhi sul premio nel tuo allenamento quotidiano e durante le gare. Il capitolo esplora un semplice modello mentale per la concentrazione mojo, mostra come lo stress influenza il modo in cui ti occupi del compito da svolgere e presenta tecniche di facile apprendimento che riducono gli errori mentali e gli errori stupidi quando il calore è acceso. (Il libro copre anche molto di più. Dai un'occhiata alle anteprime dei capitoli.)

Per questa anteprima online del libro, consideriamo due modi in cui puoi evitare di commettere errori di attenzione.

Per il primo, ci rivolgiamo alla leggenda del nuoto olimpico Michael Phelps. Ricordi come ha guardato le Olimpiadi del 2016 mentre il suo rivale sudafricano Chad le Clos si trovava a pochi metri da lui?

Ecco cosa abbiamo visto:

• Giacca da riscaldamento con cappuccio grande
• Le cuffie fanno esplodere un po' di musica rap
• Occhi puntati al laser su qualcosa di immobile in lontananza
• Faccia di pietra!

Oltre a ispirare dozzine di esilaranti meme su Internet, cosa stava facendo Phelps con il suo #PhelpsFace?

Phelps stava controllando i suoi occhi e le sue orecchie. La felpa con cappuccio gli ha bloccato la visione periferica. I suoi occhi erano concentrati su qualcosa di diverso dall'altro nuotatore. Le sue orecchie si stavano scuotendo con la sua playlist di psicoterapia. Come ha spiegato in interviste successive, Phelps non era arrabbiato con le Clos; era nella zona e ignorava il suo rivale.

La centrale elettrica dell'input sensoriale in arrivo sono i tuoi occhi. Le informazioni visive in entrata sono la modalità sensoriale più affidabile che hai perché sono registrate direttamente sulla retina e non ci sono distorsioni (o molto poche).

La centrale elettrica secondaria sono le tue orecchie. Gli input uditivi sono buoni ma meno affidabili dei tuoi occhi (ad esempio, a volte è difficile individuare la provenienza di un suono).

Quando le informazioni visive e uditive vengono combinate, il tuo antico cervello di scimpanzé si trova improvvisamente di fronte a un assalto di informazioni potenzialmente minacciose (come un rivale che indossa uno Speedo). Se sei stato dirottato dal tuo scimpanzé, che è perennemente in guardia contro questi pensieri e sentimenti, la cascata di pensieri e sentimenti negativi è fin troppo familiare.

Anche se il tuo cervello da Professore è al comando e sai che le farfalle e il cuore che batte sono un segno positivo che sei pronto a correre, controllare ciò che guardi e ciò che senti aiuta a mantenere la tua attenzione sul lavoro a portata di mano, aiuta a mantenerti positivo e fiducioso, e impedisce al cervello di vagare in un buco che sai essere oscuro e cupo.

Guarda e ascolta solo le cose che ti mantengono calmo, sicuro e pronto.

In macchina sulla strada per la gara, suona brani che ti fanno sentire pieno di energia e invincibile. Crea una playlist musicale della durata di almeno 60 minuti e che puoi inserire non appena arrivi sul luogo della gara. Forse inizia con una musica radicata, calma e sicura di te e porta a canzoni che ti portano davvero al tuo livello ottimale di intensità. Se sei già sovra-amplificato, potresti aver bisogno di musica più rilassante; se hai bisogno di aumentare l'intensità, riproduci la musica con un tempo più alto.

Cerca di stare alla larga da amici e compagni di squadra inclini alla crisi perché quasi sicuramente verrai trascinato nella loro calamità. La loro mancanza di preparazione non dovrebbe diventare la tua emergenza. Vederli in fiera o dopo la gara. Se sei una di quelle persone a rischio di crisi, tieni i backup di tutto e fai attenzione a chiedere aiuto ad altri atleti (chiedi ai volontari o allo staff di gara, ma cerca di dare una pausa agli altri atleti).

Un secondo modo per smettere di fare casino il giorno della gara è esterno:controlla la tua attrezzatura.

Ogni ciclista o triatleta è preoccupato per un problema meccanico il giorno della gara, come una gomma a terra o un problema alla catena.

La probabilità di avere un meccanico in un giorno di gara può essere quasi eliminata se fai una cosa semplice la settimana prima della gara. Fai controllare la tua bici (inclusa l'usura delle gomme) da un meccanico la settimana della gara. Pianifica questo controllo con almeno due settimane di anticipo per evitare il panico dell'ultimo minuto. (Forse aggiungi anche un promemoria alla tua app di calendario!)

Non nuotare mai con gli occhiali nuovi di zecca o con una nuova muta il giorno della gara:non vuoi sapere durante il riscaldamento che gli occhiali perdono o che la tua nuova muta è troppo stretta.

Stampa una lista di controllo dell'attrezzatura pre-gara e attaccala al frigorifero.

Il mio primo allenatore di ciclismo non ci permetteva di correre con una bici sporca. Ha mandato a casa due dei miei compagni di squadra la mattina di una gara su strada junior perché si sono presentati con le moto che non erano pulite. All'epoca non riuscivamo a capire perché fosse così ossessionato da questo requisito. Certo, ha sviluppato orgoglio e responsabilità, ma anche, mentre lo pulivamo, dovevamo prestare molta attenzione alle cose che erano allentate, vicine al fallimento o che non funzionavano come avrebbero dovuto. È stata una lezione d'oro.

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