Come essere un triatleta incarnato

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Cosa rende un ottimo allenamento o una gara? Mentre la maggior parte delle persone direbbe tempi veloci o buoni risultati, ecco una risposta non comune:un ottimo allenamento o una gara sono pieni di momenti importanti e concreti.

Il filosofo Roger Scruton aveva in mente attività di diverso tipo nel suo libro Sexual Desire:A Philosophical Investigation , ma ha ampiamente affermato la necessità di essere "nel tuo corpo" durante i momenti che contano, il che, ovviamente, pone la domanda:"Dove altro potrei essere?" Beh, molti posti. La mente è davvero brava ad andare in posti diversi dal qui e ora. Eppure, è davvero speciale quando è proprio lì:qui e ora. L'allenamento e le corse offrono molti momenti consequenziali vissuti sotto pressione. In molti modi, questo è il punto:sperimentare difficoltà desiderabili. Questi sono i momenti del desiderio.

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Cos'è l'incarnazione?

L'incarnazione è il modo in cui prestiamo attenzione durante questi momenti. Lo scienziato cognitivo Guy Claxton ha descritto l'incarnazione come la nostra natura autentica, ma da cui siamo spesso allontanati attraverso le esperienze e le condizioni della vita moderna. Nel suo libro, ha descritto l'incarnazione come ricettiva al flusso di informazioni, all'interno della nostra mente-corpo e dal nostro ambiente, mentre sceglie come vivere il momento. I neuroscienziati collocano questa attività in un complesso sistema cerebrale chiamato rete interocettiva. In Come si creano le emozioni , Lisa Feldman Barrett descrive come quella rete si estende alle regioni consce e non consce del cervello e opera in modo bidirezionale, percependo gli stati del corpo e impartendo comandi. Inconsciamente, la rete interocettiva influenza cose come il metabolismo energetico e la respirazione. Consapevolmente, la rete modella il processo decisionale e le nostre stesse percezioni della realtà . L'incarnazione risiede nel nesso mentre scegliamo come prestare attenzione alle sensazioni corporee.

Avere quel tipo di controllo è impegnativo e sfuggente, specialmente durante lo stress fisico. Nel mio primo 70.3 nel 2019, intendevo essere grato e provare un senso di realizzazione mentre mi avvicinavo al traguardo. Invece, il disagio che si è instaurato durante la corsa ha contribuito a creare uno stato d'animo "Sono contento che sia finita". Avrei potuto attribuirlo al caldo di luglio e ai miei numerosi errori di allenamento e tattici, ma questo era il momento del mio desiderio e non sono riuscito a incarnarlo. Prestare attenzione con un senso di gratitudine e orgoglio – sì, anche al dolore – è stata una scelta che avrei potuto fare.

Come incarnare il momento

In ogni momento in cui accarezziamo, giriamo e passiamo, scegliamo come prestare attenzione. La distrazione, con una mente vagante o il consumo dei media, è un modo per prestare attenzione. Possiamo anche usare un approccio "grintoso e macinato", "succhialo", "il dolore è debolezza che lascia il corpo". Distrazione e macinazione sono praticamente la caricatura dell'atleta di resistenza. Questi stili di attenzione hanno una qualità disincarnata:dirigere l'attenzione ovunque tranne che qui o scavarla in un angusto crogiolo di forza di volontà. Ci sono rischi con l'affidarsi pesantemente a questi approcci. La continua distrazione condiziona la nostra rete interocettiva a ignorare le sensazioni corporee. La macinazione è una risorsa che può essere utilizzata durante difficoltà intense e prolungate, e quando inizia a erodere, segue il disagio.

Al di là della distrazione e del digrignamento, la ricerca individua un repertorio ampliato di stili di attenzione consapevole. Notando sensazioni corporee senza attribuire loro significato o preoccupazione è uno stile attentivo di semplice consapevolezza. Limita l'etichettatura delle sensazioni che, quando la sensazione è sgradevole, possono renderla più gravosa. Fidarsi il proprio corpo come sicuro e capace è un modo affermativo di prestare attenzione che supporta la convinzione che il corpo possa funzionare come necessario. Regolazione sta usando intenzionalmente il corpo per calmare e reindirizzare le emozioni negative. Connessione è un modo di prestare attenzione che collega sensazioni corporee e stati emotivi. Ciò include il riconoscimento dei cambiamenti nel corpo associati a diverse esperienze emotive e l'influenza delle emozioni positive sulle sensazioni corporee.

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Strategie da provare

Anche se familiare, ogni esperienza di resistenza è unica dal punto di vista fisiologico, psicologico e ambientale. Puoi creare momenti di incarnazione praticando strategie che integrano mente e corpo.

• Medita. Una pratica regolare di meditazione supporta l'incarnazione alterando le percezioni delle sensazioni corporee e le risposte alle condizioni.
• Partecipa a un dialogo interiore positivo. Connettiti con le emozioni desiderate attraverso affermazioni positive e riformulando sensazioni spiacevoli.
• Ammorbidisci lo sguardo. Rilassa i muscoli intorno agli occhi e lascia che le palpebre si chiudano leggermente. Lascia che questo ammorbidente scenda lungo il corpo. Provalo in un ambiente privo di rischi di inciampo e traffico. L'obiettivo è evocare il rilassamento con un semplice movimento facciale.
• Tirare la pancia alla fine dell'espirazione. Accentuare leggermente l'espirazione consente naturalmente una profonda inspirazione a pancia in giù e innesca la risposta di rilassamento. Una respirazione più rilassata favorisce l'efficienza cardiorespiratoria attraverso una frequenza cardiaca leggermente più bassa per la stessa quantità di lavoro. Prova un semplice rinforzo fisico estendendo e contraendo le dita al ritmo di inspirazioni ed espirazioni.
• Respira attraverso il disagio. Il dolore è inevitabile. Regolalo respirando nel dolore. Immagina l'aria inalata ricca di ossigeno che si sposta nel punto del disagio e confida nella capacità naturale del corpo di tollerare e alleviare il disagio.
• Riformula il disagio. Invece di vivere il dolore con un approccio grintoso, presta attenzione in modo diverso. Il dolore può essere una lezione, un promemoria, una sfida, un'affermazione, un'opportunità, un compagno familiare, un modo per avere una prospettiva...
• Sorridi. Sorridere aiuta a spostare i sentimenti negativi o neutri verso il positivo.
• Incarna la postura. Ciò che funziona per il viso, funziona per il corpo. Esplora le posture che evocano sentimenti di sicurezza, leggerezza e piacere. Ad esempio, incarna un senso di leggerezza come un ballerino che si oppone alla gravità. Percepisci la leggerezza che solleva il tuo corpo creando una facilità di movimento.
• Senti l'ambiente. Percepisci fisicamente l'acqua quando la tua mano entra nella parte superiore di una bracciata, il vento che scorre sulle tue braccia mentre corri, il sole sul viso mentre corri.
• Sensa la bellezza. Prenditi dei momenti per apprezzare la bellezza di ciò che ti circonda mentre ti alleni e corri.
• Connettiti con gli altri. Diffondi positività con un caloroso saluto alle persone che incontri, una parola di incoraggiamento o un pensiero gentile su una persona importante nella tua vita.
• Vantaggi dell'avviso. Al termine dell'allenamento o della gara, presta attenzione alle sensazioni positive che si depositano nel corpo che l'esperienza fornisce.
• Termina con gratitudine...come faccio per te.

Jim Broadbear è professore di promozione della salute e educazione presso l'Illinois State University, allenatore certificato dal consiglio nazionale per la salute e il benessere e un professionista del benessere certificato.

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