Come Climb un pennone

Ci vuole un sacco di forza superiore del corpo per salire un pennone . Se si vuole avere successo nella scalata di un pennone , la pratica di arrampicata un palo corto prima . Si può aumentare la forza muscolare e l'energia . Quando si sale , non si vuole appendere dalle vostre braccia . Si vuole coinvolgere i bicipiti e tricipiti per sostenere la forza del tuo corpo . Utilizzare il ponte dei vostri piedi e la parte posteriore dei polpacci per spremere e aderenza contro il palo . Non usare mai direttamente i vostri piedi . Istruzioni
1

stand di fronte al palo con la mano leader tenuto alto sul pennone o sulla corda che è collegato al pennone . Premere la gamba sinistra contro il palo . Premere la parte superiore del piede e il lato del ginocchio contro il palo per afferrare il palo. Portate la vostra seconda mano appena sotto la vostra prima mano e utilizzare i muscoli delle braccia per afferrare il palo molto strettamente .
2

Spingere fuori dalla terra , portando i polpacci e tacchi a riposare intorno al lato lungo e spremere il palo tra le gambe . Sollevare entrambe le mani sopra la testa , tenendo i gomiti piegati , e spingere con le gambe e tirare con le braccia . Continua a salire il palo .
3

Sollevate in alto le mani sul palo e utilizzare le braccia per tirare il vostro corpo . Quindi, utilizzare le gambe per spingere il corpo verso l'alto mentre si piega le ginocchia verso il petto . Continuare ad alternare questi due movimenti fino ad arrivare alla sommità del palo . Il più che piegare le ginocchia verso il petto , più si può muovere il corpo sul palo . Mantenere il corpo vicino al polo come ci si sposta verso l'alto .


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