È ora di ripristinare il tuo FTP?

Per molti ciclisti, è difficile sapere quando ripristinare la potenza della soglia funzionale (FTP), che viene utilizzato per determinare le zone di allenamento della potenza. Però, avere un FTP accurato è fondamentale per eseguire i tuoi allenamenti alla giusta intensità. Se il tuo FTP non è accurato, ti ritroverai ad allenarti troppo duramente o non abbastanza. Ecco le risposte alle tue domande più urgenti sull'FTP e sull'impostazione delle zone.

Quando devo reimpostare il mio FTP?

Un errore comune che molti atleti fanno è non aggiornare regolarmente le loro zone di allenamento di potenza. FTP dovrebbe essere ritestato almeno ogni trenta giorni, o dopo qualsiasi evento significativo che limita il tempo di allenamento, come un infortunio o un periodo di assenza dallo sport.

Molti fattori possono influire sulle zone di allenamento della potenza, come:

• forma fisica migliorata
• lesione
• un intenso programma di lavoro
• tempo lontano dall'allenamento

Come posso impostare il mio FTP?

Il metodo tradizionale per stabilire le zone di allenamento basate sulla potenza consiste nel completare un test della potenza di soglia funzionale (FTP). Ho sempre usato il test di 30 minuti di Friel per misurare accuratamente l'FTP. Ciò si ottiene pedalando più forte che puoi per 30 minuti e poi trovando la tua potenza media (misurata in watt) durante quella durata di 30 minuti.

Ci sono modi alternativi per impostare il mio FTP?

Se hai un'avversione per il test FTP di 30 minuti, può essere utile estrarre dati da sforzi alternativi, come un TT locale, critico, o gara di ciclocross. Anche, non esiste una regola contro i test FTP di gruppo. Se hai difficoltà a rimanere concentrato su te stesso, riunisci un gruppo di amici o una squadra e fai un 40K TT e usa i risultati per impostare il tuo FTP. Puoi anche fare un giro duro alla massima potenza che puoi mantenere per 30-60 minuti.

*Disclaimer:i numeri FTP degli sforzi di gara tendono ad essere più alti, quindi se ottieni i tuoi numeri in questo modo, stai attento alla stanchezza extra, il che è un segno che il numero FTP che stai utilizzando potrebbe essere un po' gonfiato.

Cosa succede se il mio nuovo FTP è più basso del normale?

Se il tuo FTP sembra cadere, niente panico:questo può essere causato da molte cose, molti dei quali si risolveranno da soli prima del tuo prossimo test. Se i tuoi numeri sembrano bassi, ripetere il test in una settimana o due per eliminare eventuali fattori complicanti come lo stress, nutrizione, o stato di idratazione. Se il tuo FTP sembra ancora scivolare dopo un nuovo test, allora è il momento di regolare le tue zone. Risultati come questo spesso indicano che è ora di fare marcia indietro!

Cosa succede se il mio nuovo FTP è più alto del normale?

Vedere il tuo aumento FTP è gratificante, ma è importante controllare i tuoi dati recenti per vedere se supportano i tuoi progressi. Per esempio, se provi a 250 watt, dovresti vedere nei tuoi allenamenti passati che hai molto tempo in quell'intervallo durante gli intervalli che precedono il tuo test FTP. Se i dati lo supportano, vai avanti e aumenta quel numero:stai facendo progressi! Ma se sembra una cosa di una volta, aspetta fino al tuo prossimo test. Ricorda solo che aumentare prematuramente il tuo FTP può generare troppa fatica e metterti a rischio di lesioni.

Qualunque sia il risultato, non lasciare che il tuo ego detti le tue zone di allenamento di potenza. Considera il tuo FTP come uno strumento per mantenerti in allenamento al giusto livello, non una valutazione della tua abilità come atleta. Esegui regolarmente il test e utilizza FTP come punto di riferimento per valutare il tuo stato attuale di forma fisica. Il duro lavoro ripaga!