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Ancora una volta le giornate si accorciano e le notti si allungano sempre di più – non c'è dubbio che è inverno – anche quando vivi in ​​un posto senza neve!

Il sole ha un grande effetto sui nostri corpi:è così che sanno quando è ora di andare a letto e quando è ora di alzarsi e muoversi. Mentre ci avviciniamo al solstizio d'inverno, il giorno più corto dell'anno, quelle ore diurne diventano così poche che sembrano quasi non esistere affatto! Negli Stati Uniti dove vivo il sole sorge intorno alle sette del mattino e tramonta verso le cinque del pomeriggio durante i mesi invernali! Ciò lascia solo dieci ore di luce e anche quella di solito buio fuori quando ci svegliamo e buio fuori prima di tornare a casa. Essere completamente fuori dalla luce durante le ore di veglia richiede un serio aggiustamento.

Cosa significano le giornate corte per gli schermitori

Cosa significa questo per gli schermitori? Significa che il tuo orologio biologico ti sta dicendo che è ora di iniziare a pensare al sonno all'ora di cena! Poiché la pratica della scherma durante i giorni lavorativi si svolge necessariamente di pomeriggio e di sera, ciò significa che i cervelli della scherma si sentono più pigri e meno concentrati man mano che le giornate si accorciano e quegli orologi interni iniziano a dire "ora di andare a dormire" quando siamo sulla pista. Questo è particolarmente vero per i bambini, poiché hanno meno esperienza e quindi meno capacità di scrollarsi di dosso giorni più brevi.

I nostri orologi interni influenzano letteralmente ogni sistema del nostro corpo, dai livelli ormonali alla pressione sanguigna alla funzione cerebrale alla digestione. È davvero incredibile! cortisolo, che è un ormone dello stress che ci suggerisce anche di essere vigili, è più alto al mattino e poi si abbassa con il passare della giornata. Rende la tua mente acuta e pronta ad affrontare qualsiasi cosa. La luce del sole stimola il nostro corpo a produrre cortisolo, che ovviamente ci aiuta ad allenarci e tirare di scherma in modo più efficace.

Per gli schermitori, il periodo dell'anno che è tradizionalmente "fuori stagione" per molti altri sport estivi è in realtà il nostro "in stagione". La stagione delle gare inizia a scaldarsi mentre le giornate si accorciano, poi aumenta man mano che le giornate si allungano fino al Summer Nationals per schermitori negli Stati Uniti, a che ora i giorni sono più lunghi. Quindi gli schermitori devono adeguare l'allenamento per massimizzare le prestazioni in gara, poiché il tuo orologio biologico ti sta dicendo cose molto diverse man mano che la stagione delle competizioni procede.

**Una nota a margine:ci sono alcuni sostenitori del trasferimento della scherma ai Giochi olimpici invernali, il che consentirebbe di aggiungere gli altri due eventi attualmente non organizzati in quanto c'è più spazio. Sarebbe bello vedere tutte e dodici le medaglie assegnate invece delle attuali dieci!

Adattare il tuo allenamento

Per ottenere il massimo dall'allenamento durante questi giorni più brevi, ci sono alcuni metodi veramente efficaci da cui trarre vantaggio.

●     Programma di sonno regolare

Questo vale per i bambini e per gli adulti:mantieni un programma di sonno regolare! Mentre il tempo in cui il sole sorge e tramonta potrebbe essere fuori controllo, puoi ancora influenzare il tuo programma di sonno impostando una sveglia, anche nei fine settimana e poi andare a letto alla stessa ora.

●     Formazione del fine settimana

Considera di incorporare un po' di allenamento del fine settimana nel tuo programma per permetterti di avere un po' di tempo al mattino quando il sole è sveglio. L'allenamento del fine settimana ti consentirà anche di allenarti durante il periodo in cui è più probabile che tu gareggi.

●     Mangia in modo intelligente

Questo significa ancora una volta mantenere un programma. Cerca di mangiare alla stessa ora ogni giorno, anche quando hai una formazione di scherma. E ovviamente è sempre importante mangiare cibi sani e idratarsi adeguatamente.

●     Sveglia

Se ti accorgi di avere sonno durante l'allenamento, prova alcuni di questi metodi per svegliare la tua mente. La parte migliore:puoi farlo senza interrompere l'allenamento! Non devi chiedere una pausa al tuo allenatore, così non disturberai la classe.

• Tirati i capelli – non forte! Basta raggiungere in profondità e tirare delicatamente i capelli avanti e indietro. Questo è in realtà un vecchio metodo yoga per mettere a fuoco, e funziona davvero!
• Massaggia le mani – Un altro metodo yoga, massaggia delicatamente le parti carnose delle tue mani, iniziando vicino ai polsi e risalendo fino in fondo tra le dita.
• Stringere e sciogliere i muscoli:puoi farlo in piedi o seduto, ovunque tu sia. A partire dai tuoi piedi, stringere i muscoli e tenere premuto per un conteggio di cinque, quindi rilasciare. Muoviti fino ai polpacci, poi cosce, poi in basso, Indietro, mani, braccia, spalle e infine faccia. L'intero processo richiede meno di un minuto, ma ti sveglierà efficacemente.
• Rimuovi livelli:funziona solo se hai dei livelli su cui puoi rimuovere. Essere al caldo ci fa venire sonno, e all'interno dell'attrezzatura da scherma può essere piuttosto caldo. Apri la giacca quando non stai schermando e sei sul ponte.
• Mettiti sottosopra – Piegati completamente, preferibilmente in piedi, e lascia che il sangue scorra nella tua testa contando fino a dieci. Quindi torna LENTAMENTE su in modo da non avere le vertigini. Questo può davvero schiarirti le idee quando hai sonno!
• Bere acqua:aiuta molto quando si combatte la stanchezza, inoltre in generale è importantissimo bere adeguatamente quando ti alleni, e soprattutto quando si tira di scherma visto che indossi un'uniforme pesante, che ti costringerà a perdere più acqua. Spesso i bambini non si preoccupano solo di bere acqua durante l'inverno perché fa freddo come il ghiaccio. Se noti che la bottiglia d'acqua di tuo figlio rimane piena dopo l'allenamento, prova a versare acqua tiepida e ricorda loro di bere.

●     Esci alla luce del sole

Esci al sole il più possibile. Il tuo corpo ha bisogno di quel feedback, per non parlare della vitamina D. Cerca di evitare di stare in casa per tutta la durata della giornata e di non vedere mai il sole se non durante la passeggiata verso l'auto. Questo è molto importante per i bambini, che non escono sempre durante la giornata scolastica. Fai una passeggiata di dieci minuti o trascorri qualche minuto al parco ogni giorno, soprattutto nei giorni di allenamento.

La buona notizia è che le giornate si allungheranno di nuovo! Questi giorni follemente brevi durano solo poche settimane. Adattando il tuo allenamento, otterrai il massimo da questi brevi giorni.

[Adattare il tuo allenamento di scherma per giorni più brevi: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042731.html ]