Come migliorare la vostra resistenza per il Calcio

Migliorare la vostra resistenza per giocare a calcio comporta la formazione e spingendo il corpo in una varietà di modi per un periodo considerevole di tempo . Può essere diverse settimane prima di notare un miglioramento nella vostra capacità di resistenza , ma un programma coerente può dare aggiunto la resistenza che vi aiuterà nelle pratiche e giochi . Il calcio richiede elevati livelli di due tipi di fitness cardiovascolare : la resistenza di esercizio e di esplosivo sprint in esecuzione . Un buon programma di resistenza si concentra su entrambi , con esercizi generali intese a migliorare endurance.Things che vi serve
Carta e penna

Mostra Altre istruzioni
1

Scegli una cardio esercizio , come la corsa , in bicicletta o salire le scale , e di impegnarsi continuamente in questo esercizio per più di un'ora alla volta. Regolare i livelli di resistenza , se possibile , per rendere il compito più facile . Obiettivo di andare più lontano ogni volta . Questo programma di esercizio dovrebbe migliorare notevolmente la vostra resistenza
2

Iniziare un programma sprint rigoroso . ; sprint durante le partite può esaurire rapidamente la resistenza per gli atleti allenati . Assicurarsi che si riscaldano prima di sprint sessioni. Sprint per 30 secondi , riposo per un massimo di un minuto, e sprint di nuovo . Riposare per almeno 30 secondi tra sprint . Ripetere questa rotazione finché non si sente in grado di sprintare di nuovo , e poi riposare fino a quando il corpo recupera . Registrare il numero di scatti eri in grado di fare durante una sessione di lavoro e per aumentare questo numero nel tempo .
3

navetta eseguito ogni giorno che si allena . Shuttle corre combinano in esecuzione sprint di allenamento di resistenza e costruire la capacità di fermarsi su una monetina . Eseguire dalla linea di meta e la linea delle 10 yarde , toccare il terreno , eseguire di nuovo alla linea di porta , tocca il terreno , e ripetere . Ancora una volta , registrare il numero di rotazioni complete fatte durante ogni sessione e cercare di superare il tuo miglior numero ogni volta .
4

avviare un programma di in- casa esercizio che si può fare quando ti svegli , a un certo punto durante le ore diurne , e durante la serata . Includi push-up , sit-up , burpees e altri esercizi di resistenza di costruzione stazionarie . Scopri quanti push-up si può fare in un minuto, e cercare di aumentare il numero nel tempo. Questi esercizi vi darà un grande allenamento tutto il corpo e migliorare la vostra resistenza .
5

Avviare un programma di yoga . Molti posture yoga portare il corpo in maggiore salute e fitness , che si traduce in resistenza. Utilizzare le posture del cane rivolto verso l'alto e verso il basso per riscaldare le gambe , braccia e cuore prima di un allenamento . Il bastone posa è difficile posa da mantenere , in modo da lavorare su di esso ogni giorno si arriva in forma e migliorare la vostra resistenza . Inserisci un paio di yoga ogni giorno per massimizzare il loro vantaggio .


[Come migliorare la vostra resistenza per il Calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006035673.html ]