Migliora il tuo allenamento con i giorni di riposo essenziali

I muscoli hanno bisogno di tempo per riposare dopo l'esercizio, e possono impiegare fino a 48 ore per riprendersi, riparare e crescere abbastanza perché l'allenamento sia efficace. Prendendo tempo da un programma di formazione, il corpo ha il tempo di reintegrare i liquidi e le riserve di energia, e il rischio di danni muscolari diminuisce. Invece di essere costretto a fermarsi completamente a causa di un infortunio, consentire giorni di riposo può aiutare a ridurre al minimo lo stress sul corpo. Oltre a fornire la possibilità di recuperare il ritardo o ripristinare i modelli di sonno scadenti, questi giorni possono includere forme alternative di esercizi delicati che aiuteranno ad aumentare la flessibilità, rilassa i muscoli abusati e dai loro la possibilità di recuperare tra le sessioni di allenamento di calcio.

Una giornata di svago

I giorni di riposo sono un elemento essenziale di un programma di allenamento moderato o vigoroso, e idealmente dovrebbe essere preso ogni tre o cinque giorni. Ovviamente, prendersi un giorno di riposo non significa necessariamente stare seduti sul divano tutto il giorno a mangiare cibo spazzatura. Anche se è bello avere un po' di tempo per rilassarsi a casa indossando un comodo abbigliamento da casa, non c'è motivo per non andare in giro e sfoggiare il tuo look rilassato, anche in un giorno di riposo. Questi giorni di riposo ti danno una scusa per rilassarti, vesti i tuoi pantaloni da jogging, ed esci per goderti un po' di esercizio fisico solo per divertimento. Puoi vestirti a strati per un look casual durante una lunga passeggiata o aggiungere un tocco di glamour per una lezione di danza. In entrambi i casi, ti sentirai a tuo agio e rilassato, ed essere aggiornato per l'allenamento del giorno successivo.

Recuperare il sonno

Un giorno di riposo offre anche una buona opportunità per recuperare un po' di sonno di qualità e aiutare i muscoli a guarire. mentre dormi, il tuo corpo produce ormoni per la costruzione muscolare, compreso l'ormone della crescita umano, che aiuta anche ad assorbire gli amminoacidi essenziali dalle proteine ​​che mangi. Uno studio della Stanford University ha rivelato che quando gli atleti dormivano per due ore in più durante la notte, il giorno successivo la loro velocità e il tempo di reazione sono aumentati del 5%. Quindi, oltre a rilassare i muscoli, riducendo il dolore e consentendo la riparazione dei tessuti, dormire tra le sette e le nove ore ogni notte può anche migliorare le tue prestazioni in campo.

Un cambiamento è buono come un riposo

Se ti piace mantenerti attivo anche quando non ti alleni, forme alternative di esercizio possono essere un modo utile per allungare i muscoli sottoutilizzati mentre si riposano le articolazioni del ginocchio e si proteggono i tendini vulnerabili. Il nuoto di per sé è un ottimo modo per costruire resistenza e fitness cardiovascolare senza stressare le articolazioni, ma può anche essere un modo efficace per riprendersi da altri esercizi vigorosi. Uno studio sui triatleti ha mostrato che coloro che hanno usato il loro tempo di recupero dopo la corsa per nuotare invece di stare sdraiati hanno mostrato un aumento del 14% del tempo in cui avrebbero potuto correre in seguito prima di stancarsi.

Incorporando i giorni di riposo nel tuo programma, il tuo corpo ha la possibilità di guarire i tessuti, ricostruire i muscoli, e ricostituire le riserve di energia. Esercizi e attività alternative ti consentono comunque di riposare i muscoli abusati mentre ti godi un po' di tempo libero da un programma di allenamento vigoroso.

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