8 esercizi divertenti che migliorano le tue abilità calcistiche

Diventare un calciatore di successo richiede molto tempo, duro lavoro e dedizione. Anche se la maggior parte dei tuoi esercizi può sembrare noiosa ed estenuante, alla fine si dimostreranno efficaci nell'aiutarti a diventare un atleta migliore. Detto ciò, ci saranno giorni in cui non riuscirai a portare te stesso a fare un'altra routine di peso corporeo o a correre più sprint morti.

Fortunatamente, questi otto esercizi possono affinare le tue abilità e creare un pomeriggio divertente.

1. Saltare la corda

Le ginocchia alte e i trapani a scala non sono l'essenza, fine di tutti gli esercizi in punta di piedi. La corda per saltare può anche tenerti sulle spine e migliorare la coordinazione motoria e l'equilibrio. Esercitarsi a rimbalzare sulle punte dei piedi è particolarmente importante per i giocatori di calcio che potrebbero aver bisogno di cambiare velocità o direzione in qualsiasi momento. Saltare la corda può anche aiutare i giocatori a rafforzare i polpacci e a migliorare il tempo di salto per una palla di testa.

Saltare la corda è anche un'eccellente attività aerobica che aumenterà la resistenza e la forza cardiovascolare. Può costruire più denso, ossa più forti e ridurre il rischio di lesioni.

2. Frisbee finale

Se stai cercando un'attività che metterà alla prova la tua agilità, velocità e tempo di reazione, L'ultimo frisbee lo è. Proprio come il calcio, i giocatori indossano tacchetti, divisi in due squadre e corrono attraverso un campo, passando un oggetto - in questo caso, un frisbee - tra di loro. Infine, o attraversa la linea di porta avversaria o l'altra squadra la intercetta.

Ovviamente, questo esercizio è un'altra eccellente forma di cardio. Tuttavia, beneficia anche i giocatori di calcio migliorando la loro consapevolezza spaziale. Segnare un goal, devono sapere dove sono i loro compagni di squadra e posizionarsi tra i loro avversari per effettuare intercettazioni.

3. Kayak

abiti vicino a un lago, fiume o oceano? Migliora le tue abilità calcistiche andando in kayak. Se non conosci il kayak, scegli un piccolo lago o uno stagno e concentrati sul raggiungere l'altro lato con poche pause.

Anche se potresti non usare le gambe per andare in kayak, metterai alla prova la tua resistenza della parte superiore del corpo. Invece di remare con le braccia, impegna gli addominali e usa la tua forza centrale per completare ogni colpo. Ciò ridurrà al minimo il rischio di lesioni e aumenterà la forza del core.

4. Dribbling

Il dribbling di successo è la chiave per sfondare la difesa e segnare gol. Questa abilità è essenziale anche per i giocatori esterni che devono battere l'avversario sulla fascia e avere ancora tempo per tirare la palla.

Imposta i coni e intrecciali per esercitarti a dribblare da solo e imparare a controllare la palla quando gli avversari si avvicinano. Potresti anche esercitarti a dribblare con un compagno sia dentro che fuori dal campo per aumentare la consapevolezza spaziale.

5. Giocoleria

Probabilmente non ti destreggi spesso durante i giochi oi tornei. Tuttavia, praticare la giocoleria a casa può migliorare il tuo tocco e aiutarti a controllare la palla con facilità durante le partite.

Se sei nuovo nella giocoleria, inizialmente pratica con un pallone da spiaggia o un pallone. Quindi, man mano che acquisisci fiducia, passare all'uso di un pallone da calcio e iniziare a manipolarne la direzione e l'altezza. Crea obiettivi e premiati quando li raggiungi per rendere questi esercizi più divertenti.

6. Toe Toe

I giocatori di calcio di qualsiasi età possono migliorare il proprio equilibrio e la velocità con i tocchi dei piedi. Inizia con un piede sulla palla. Abbassa quel piede a terra e alza l'altro piede per posizionarlo sopra la palla. Alterna i piedi finché non salti dall'uno all'altro.

Questo esercizio potrebbe non essere il più elettrizzante di questo elenco. Tuttavia, puoi ancora rendere divertenti i toe tap aggiungendo alcune abilità di giocoliere o impostando un obiettivo per un numero specifico di tocchi in un minuto.

7. Allenamento a intervalli

Se vuoi davvero migliorare le tue capacità, l'interval training è un must. Per esempio, potresti fare jogging per un minuto, poi sprint per 30 secondi, alternando i due per 20 minuti. Questo approccio offre una valida alternativa al tradizionale allenamento di resistenza, soprattutto se non ti piacciono le corse lunghe.

L'interval training potrebbe non essere la tua idea di un grande momento, ma ci sono modi per renderlo divertente. Ad esempio, prova a invitare un compagno di squadra a una competizione amichevole per aumentare la tua motivazione.

8. Tennis

Il calcio può benissimo occupare tutto il tuo tempo libero. Tuttavia, se hai tempo per dedicarti a un hobby, prova il tennis. Sebbene questo sport possa sembrare completamente diverso dal calcio, i due condividono molte somiglianze. Entrambi comportano movimenti laterali, piedi veloci e tempi di reazione stellari.

Esercitati con un amico che può rispondere alle tue volée e mettere alla prova i tuoi riflessi. Punti bonus se anche il tuo avversario è un compagno di squadra!

La coerenza è fondamentale

Ovviamente, il modo migliore per migliorare le tue abilità calcistiche è allenarti costantemente. Se rendi divertenti esercizi ed esercizi, sarai più propenso ad attenerti ad esso, costruire resistenza e trovare motivazione, anche nei giorni più duri.

Biografia dell'autore:

Oscar Collins è il caporedattore di Modded. Scrive di automobili, fitness, l'aria aperta e altro ancora. Segui @TModded su Twitter per ulteriori articoli dal team di Modded.

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