Gli effetti sul tuo corpo di jogging per 21 giorni

rinomata popolarità di Jogging come una forma di esercizio cardiovascolare ha un senso perfetto . Si brucia fino a 1000 calorie all'ora , tonifica gli arti inferiori e può trasformare un motore cardiovascolare apatico nell'equivalente cardiaco di una Ferrari . La maggior parte delle modifiche da jogging induce , tuttavia , prendere tempo per manifestarsi . Ma non più di tanto - fare jogging anche per 21 giorni produce effetti notevoli . Che Jogging Fa

Quando si intraprende un programma di jogging, il corpo subisce una serie di cambiamenti fisiologici in gran parte coordinati . A seconda di quanto il jogging si sta facendo , si può aspettare di iniziare a perdere subito peso , come il jogging brucia circa 100 calorie per miglio . La pressione sanguigna a riposo tenderà verso un valore più basso grazie alla elasticità delle arterie migliorata. Il muscolo cardiaco comincia a crescere più forti , permettendo al cuore di pompare più sangue ad ogni battito sia mentre faceva jogging ed a riposo e quindi spingendo la frequenza cardiaca a riposo inferiore. È probabile che anche sperimentare un certo grado di euforia che accompagna la caratteristica rilascio di endorfine pesante di persone nuove da esercizio aerobico .

Effetti immediati sulla
Muscle

Se si va da nessuna l'attività di una certa quantità di pareggiare - anche 10 o 15 minuti al giorno - è molto probabile che sperimentare qualche dolore di partenza circa 24 ore dopo la prima corsetta . Quando i muscoli non abituati ad entrambe le sollecitazioni di attività e di impatto sono improvvisamente sottoposti a entrambi, il risultato è la rottura delle cellule muscolari accompagnati da processi infiammatori e del dolore . Questo tipo di dolore è chiamato insorgenza ritardata dolore muscolare o DOMS . Secondo concorrente podistica, avendo cura di aumentare la durata e l'intensità degli allenamenti lentamente può ridurre al minimo , se non eliminare , questo effetto precoce formazione . Con il tempo di 21 giorni sono fino , DOMS dovrebbe essere notevolmente ridotta , se non del tutto sconfitto .

Effetti sul metabolismo

Quando si avvia una routine jogging, alcuni cambiamenti nei modi che metabolizzano le sostanze chiave coinvolti in esercizio aerobico iniziano a verificarsi quasi immediatamente. Uno studio pubblicato nel numero di febbraio 1992 del "Journal of Applied Physiology ", ha dimostrato che i soggetti precedentemente sedentari che cavalcavano una cyclette per due ore al giorno, a intensità moderata erano già mostrando meno di utilizzazione del combustibile allo stesso carico di lavoro entro una settimana , e produrre meno acido lattico . Data la sovrapposizione tra jogging e andare in bicicletta , ci si può aspettare che una volta che i vostri tre settimane di jogging sono up , si sarà già molto più efficiente utilizzo del glicogeno muscolare e genererà molto meno lattato allo stesso livello di intensità .

cellulari Modifiche

Un sacco di ciò che accade quando si inizia a fare jogging , si può vedere - la perdita di peso e muscoli più solide , per esempio. Ma una migliore forma avviene a livello cellulare . Entro il muscolo cellule sono i mitocondri , che è dove processi quali l'ossidazione degli acidi grassi e il metabolismo dei carboidrati si svolgono . Quando si avvia un programma di jogging , la densità di mitocondri nelle cellule muscolari inizia immediatamente ad aumentare. Secondo il Gatorade Sports Science and Institute , questa densità raggiunge il suo massimo dopo circa 28-35 giorni di formazione . Pertanto, dopo sei stato fare jogging per 21 giorni , la densità mitocondriale nelle cellule muscolari è già aumentata di circa il 60 al 75 per cento della somma che alla fine aumenterà .


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