Esercizi svolti alla propria scrivania per rafforzare la schiena

Sebbene la maggior parte gli allenamenti -back rafforzamento genere si verificano in palestra , una serie di esercizi può essere completata , mentre seduto ad una scrivania . In combinazione con un corretto allineamento e la corretta tecnica di respirazione , esercizi per la schiena può anche avere un effetto positivo sullo stress . Sia che necessitano di qualche esercizio durante il lavoro o seduta , ha sottolineato durante l'assunzione di un esame di scuola oa casa trattare con le bollette , questi esercizi garantire una maggiore indietro fitness. Lower Back

Utilizzare un esercizio dondolo pelvico per rafforzare la zona lombare . Sit in posizione verticale e posizionare le braccia sulla sedia poggia con i piedi leggermente divaricati . Usare entrambe le braccia e le cosce per voi supportare un po ' in posizione mentre lentamente a dondolo in avanti . Nel farlo , ci sarà un leggero arco nella parte bassa della schiena e il bacino si inclina leggermente in avanti .
Medio Torna

Sit dritto sulla sedia , senza sforzare . Mentre guardando dritto e mantenere il mento leggermente inclinati verso il basso , disegnare un respiro profondo . Siate consapevoli del vostro petto e sollevamento della testa , mentre allo stesso tempo visualizzare la vostra allungamento della colonna vertebrale . Mentre rilasciando il respiro , concentrarsi su come mantenere il vostro corpo in questo allineamento verso l'alto. Non sforzare di tenere la posizione . Ripetete tre volte. Questo esercizio può essere fatto allo stesso tempo come l'esercizio dondolo pelvico .

Lati della parte posteriore

Esercitare i lati della schiena prossimo . Gettate le mani ai lati della sedia . Prendete un dolce , profondo respiro . Nel farlo , lentamente cadere una spalla a lato . Vi sentirete questo tratto lungo il lato opposto della schiena . Espirare mentre si mettono in piedi di nuovo la vostra auto . Continua senza fermarsi a lato. Fare tre ripetizioni .
Superiore Ritorna

Lavorate la parte superiore della schiena durante l'esecuzione le estensioni del braccio . Seduti in posizione eretta ed estendere le braccia orizzontalmente di fronte a voi . Posizionare i palmi delle mani , intrecciare le dita e poi girare i palmi verso l'esterno. Disegna un respiro profondo e mentre così facendo estendere le braccia in avanti . Non piegare in avanti in vita . Tirare il tuo stomaco e completano la schiena mentre si sta espirando . Prendete un altro respiro e rilasciare mentre si tiene questa posizione. Ripetere questa operazione tre volte .


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