Esercizi per rafforzare la vostra tecnica Kayak collinare

Un rotolo di kayak efficace è uno strumento utile per avere nel proprio arsenale per bambini. Essere in grado di destra se stessi senza lasciare la cabina di guida della vostra barca può ridurre il tempo speso " nuotare " e anche mettere terzino destro in grado di mantenere la vasca dove si era interrotto . Sviluppare la forza e la flessibilità dei muscoli giusti combinate con la pratica la manovra contribuirà a migliorare la vostra tecnica di laminazione . Tecnica

Sia che tu stia lavorando un rotolo C - to- C o un rullo sweep, gli elementi fondamentali rimangono gli stessi. Una volta che hai invertito sott'acqua si avvia il rotolo ruotando la parte superiore del corpo dai fianchi ed estendere il busto fuori sul lato opposto della barca dalla tua mano dominante. Entrambi i bracci allineare la paletta accanto alla barca più vicino possibile alla superficie dell'acqua il più possibile con la mano dominante verso la parte anteriore della barca . Una volta in posizione , la mano dominante sposta il paddle out a 90 gradi per prendere l' acqua con uno schiaffo o una sweep. Questa cattura l'acqua con la pagaia e un hip scatto simultaneo è quello che i diritti della barca .
Nucleo Forza

forza Core è la solida base di qualsiasi tipo di kayak . Rotazione dell'anca è il motore in corsa di andata e permette cambiamenti di direzione sia in acqua e whitewater kayak piatte . La forza del vostro nucleo determina anche quanto sia efficace il vostro rotolo sarà. Gli esercizi che rafforzano il vostro intero nucleo - a differenza di soli addominali - vi aiuterà a dare un vantaggio in laminazione veloce, più forte e più efficiente. Saldo scricchiolii palla, colpi di scena russi e palla equilibrio scricchiolii obliqui si concentrano sui muscoli principali, mentre sviluppare la vostra forza su una superficie instabile . Hanging gamba ascensori e appesi ascensori obliqui ti costringono a usare i muscoli del core in un movimento simile allo snap hip richiesto in un rotolo di kajak , e anche sfidare la tua forza core con instabilità. Braciole di legno cavo e rotazioni dei cavi anche perfezionare in muscoli principali, mentre imitando i movimenti utilizzati nel kayak e durante il tiro .
Flessibilità

Per avviare sia un schiaffo efficace della vostra pagaia contro l'acqua o una scansione del vostro paddle abbastanza forte a destra se stessi , il busto deve essere in grado di piegare oltre il bordo della vostra barca . Se la parte superiore del corpo non è abbastanza flessibile per ruotare dai fianchi e appoggiare il busto oltre la cabina di pilotaggio del kayak , si finisce per sacrificare preziose quantità di coppia e di leva . Lavorare su tratti che colpiscono la gabbia toracica ed i grandi muscoli gran dorsale su entrambi i lati della schiena . Tenete le spalle morbida con esercizi della cuffia dei rotatori e cerchi braccio , e non dimenticare di allungare i muscoli del collo . La testa deve essere l'ultima cosa che esce fuori dall'acqua , ma il collo gestisce una grande quantità di coppia dall'acqua come si esegue il tiro .
Water World Union

Procuratevi in barca e in acqua per praticare le tue rotoli , per quanto possibile . Nulla sulla terra ferma sarà abbastanza si prepara per la prospettiva sottosopra di essere a testa in giù sott'acqua . Abbattere il vostro rotolo in fasi e praticare ogni fase ripetutamente. Si può praticare il vostro tutore , spazzata ictus e anca a scatto lato destro in alto pure. Pratica il tuo scatto dell'anca lavorando in acque poco profonde dove siete in grado di piantare la pagaia in verticale . Sporgersi fuori dall'abitacolo finché non si è sul bordo della barca sostenuta dal pagaia , poi scorri le anche a destra di nuovo la barca . Praticare il vostro tutore regolarmente con un buon schiaffo del vostro pagaia contro l'acqua non solo terrà in posizione verticale , ma tradurre in memoria muscolare .


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