Lower Esercizi Torna estensione

Se non hai mai avuto mal di schiena , allora sei un membro fortunata di un gruppo molto piccolo . Quasi tutti hanno sperimentato il mal di schiena e capisce come limitante e distruttivo può essere per la vita quotidiana . Il mal di schiena è secondo solo al mal di testa quando si tratta di malattie neurologiche più comuni negli Stati Uniti . La parte posteriore inferiore è la connessione tra il corpo superiore e inferiore , e sopporta la maggior parte del peso del corpo . Può essere facilmente feriti quando si solleva , raggiunge , o torsione . Ecco alcuni esercizi per allungare e rafforzare la schiena bassa . Basic Torna Extension

L' esercizio di base estensione posteriore promuove la costruzione di forza nella parte bassa della schiena . Per eseguire questo esercizio , sdraiarsi sul pavimento con le mani dietro la testa e sollevare il torace da terra . Tenere le gambe unite e il mento in su . Prova a tenere la posizione per alcuni secondi , e poi abbassare lentamente il petto . Per maggiori intensità, è possibile sollevare le gambe pure. Trascurare questo esercizio può portare a debolezza muscolare e squilibrio. Questo esercizio può essere eseguito anche su una palla di allenamento per dare maggiore ampiezza di movimento .
Buongiorno

Mattina che solo un saluto , buona mattina sono un ottimo modo non solo per rafforzare la , ma allungare la parte bassa della schiena . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , ginocchia molli . Questo esercizio può essere fatto con o senza handweights o bilancieri . La testa deve essere puntato in avanti e leggermente verso l'alto . Non guardare giù . Abbassare il busto fino a quando è parallelo al pavimento e poi direzioni invertite ed aumentare il busto nella posizione di partenza .
Iperestensione

Questo ultimo esercizio è un ruotare sull'estensione di base . E 'un po' più avanzato , ma si estende in realtà la parte bassa della schiena . Usando una sfera di allenamento sdraiarsi con sotto il busto . Le braccia e le gambe devono essere sul pavimento . Tenere le gambe e le ginocchia dritto come si solleva le gambe fino a quando sono parallelo con i fianchi . Abbassare indietro leggermente verso il basso . Non lasciar penzolare le gambe .

Eseguire tre serie , 15 ripetizioni ciascuno, di questi tre esercizi 2-3 volte a settimana . Seguire una normale routine di esercizi per la schiena rafforzamento e di essere sulla buona strada per uno stile di vita senza dolore sano .


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