Williams Esercizi per la colonna vertebrale

Un forte , colonna vertebrale flessibile è necessaria al fine di sostenere i muscoli e tessuti della parte superiore del corpo in maniera adeguata. Ci sono molti esercizi progettati per aumentare la forza e la flessibilità della colonna vertebrale , tra cui esercizi di flessione Williams ' . Che cosa sono ' esercizi ?

Williams ' Williams esercizi di flessione sono esercizi progettati per allungare la colonna vertebrale , in particolare nella regione lombare . Williams ritiene che la maggior mal di schiena accade perché la curva della colonna vertebrale nella parte posteriore inferiore è troppo grande , così i suoi esercizi sono studiati per appiattire questa zona . Anche se pochi terapisti sottoscrivere interamente razionale Williams ' , i suoi esercizi sono ancora in uso per ottenere una gamma completa di movimento in esercizio spinale.
Gravity

Normalmente, quando ci seduto o in piedi , gravità tira naturalmente il corpo superiore verso il basso , mettendo l'accento sulla curva lombare della colonna vertebrale . Per allungare la parte bassa della schiena , cambiare il modo di gravità agisce sul corpo disteso sul pavimento . Il peso del tuo corpo porterà la schiena curva verso il pavimento senza fare alcun lavoro. Mentre in questa posizione , portare una o entrambe le ginocchia verso il petto per quanto è possibile . Allora lasciate che le ginocchia tornano giù , uno alla volta . Questi a volte sono chiamati ginocchio si piega o abbracci ginocchio .
Addominali

Assicurarsi che i muscoli addominali rimanere impegnati con qualunque flessione esercizio che fate . L'impegno dei muscoli addominali aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale si allunga , prevenzione degli infortuni . Un esercizio Williams di provare per questo è l' inclinazione pelvica combinato e parziale sit up . Sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate , cercare di appiattire la piccola della schiena contro il pavimento , mentre portando la tua testa e le spalle dal pavimento .
Inferiore del corpo

la colonna vertebrale inferiore può essere tirato fuori allineamento da muscoli che sono stretti ai fianchi e le gambe . Provare esercizi di flessione che si estendono parte inferiore del corpo per assicurarsi che i muscoli spinali sono veramente rilassato . Per questo , un buon esempio è una semplice inclinazione in avanti da seduti , che allunga i muscoli posteriori della coscia . L'esercizio è fatto da seduto dritto con le gambe distese, le dita dei piedi , e poi sollevando le braccia sopra la testa e raggiungendo in avanti verso le dita dei piedi . Un altro esercizio che si concentra sulla fianchi è a giacere sul pavimento , mettere un piede davanti all'altro con la gamba anteriore leggermente piegate , e poi portare le gambe fino al petto , per quanto possibile . Questo è simile al abbracci ginocchio , salvo che l'estensione della una gamba allunga le gambe e fianchi più .


[Williams Esercizi per la colonna vertebrale: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032747.html ]