Lezioni dal vincitore della maratona di Boston a sorpresa di quest'anno

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Cosa possono imparare i triatleti dalla scioccante vittoria del "citizen runner" giapponese Yuki Kawauchi a Boston.

Quando il vincitore della maratona di Boston maschile ha rotto il nastro a Copley Square all'inizio di questa settimana, gli annunciatori stavano rimescolando. Nessuno si aspettava che Yuki Kawauchi, il primo vincitore giapponese dal 1987, avrebbe battuto i favoriti pre-gara come il campione in carica Geoffrey Kirui dal Kenya o il due volte medaglia olimpica americana Galen Rupp. Ma lo ha fatto.

"Penso che probabilmente non ci sia una sola persona a Boston che abbia pensato che avrei vinto questo oggi, ma nella maratona, non sai mai veramente cosa accadrà", ha detto dopo la gara, tramite un traduttore.

Non solo il 31enne Kawauchi ha sorpreso gli esperti affrontando alcune delle peggiori condizioni meteorologiche della storia recente (temperature mattutine della gara che si aggirano intorno alla metà degli anni '30, vento e pioggia) e vincendo con un tempo di 2:15:58 , ma lavora anche a tempo pieno mentre si allena e corre. E Kawauchi ama correre:quest'anno aveva già finito quattro maratone prima di Boston; l'anno scorso ha corso 12 e ne ha vinte cinque. Diamo un'occhiata a cosa possono ottenere i triatleti regolari dalla spettacolare vittoria di Kawauchi.

#1:sfrutta il maltempo a tuo vantaggio.

Con temperature gelide, pioggia battente e raffiche di vento contrario a circa 25 miglia all'ora sul già impegnativo percorso di Boston, la maggior parte dei principali contendenti è sbiadita o non ha terminato. Secondo The Oregonian , Rupp ha abbandonato tra le miglia 18 e 19 ed è stato successivamente curato per i sintomi di ipotermia e asma. Delle 10 élite keniane ed etiopi entrate, molte delle quali hanno un grasso corporeo molto basso e si allenano principalmente in climi più caldi, solo due sono finite, secondo i calcoli di Letsrun.com.

"Sono sempre stato forte con il freddo, ho sempre corso bene con il freddo", ha detto Kawauchi dopo la gara. "Penso che le condizioni siano state determinanti per ottenere la vittoria". Non è stato un caso che Kawauchi abbia avuto successo in condizioni terribili, aveva già corso una maratona in Massachusetts con temperature a una cifra già quest'anno.

Questo ha senso, afferma l'allenatore di allenamento mentale Jeff Troesch. "Se vuoi davvero metterti nella posizione migliore per darti la possibilità di gestire qualsiasi condizione, devi essere disposto ad allenarti in qualsiasi condizione", afferma Troesch, che ha lavorato con triatleti e clienti di alto livello nella NBA , MLB, PGA e LPGA. “Ci aiuta ad ambientarci, non solo da un punto di vista fisiologico, ma anche da un punto di vista psicologico”.

In effetti, gli atleti devono credere che le cattive condizioni li avvantaggiano, indipendentemente dal fatto che si siano preparati o meno per loro. "C'è un vantaggio psicologico nell'aspettarsi che sia molto impegnativo e nell'aspettarsi che sia difficile e quasi abbracciare quella sfida, piuttosto che desiderare che le condizioni siano diverse". dice Troesch.

#2:puoi dare il meglio di te e avere ancora un lavoro.

Nonostante affronti uno dei campi professionali più accaniti di questo sport, quasi tutti maratoneti a tempo pieno con sponsor che pagano i conti, Kawauchi è ancora tecnicamente considerato un dilettante. "Lavoro nell'ufficio amministrativo di un liceo e quest'anno il liceo festeggia il suo centesimo anniversario", ha detto Kawauchi, "quindi sono piuttosto impegnato a scrivere la rivista commemorativa per loro". Non solo Kawauchi lavora a tempo pieno, ma sta anche lavorando a una rivista, che sappiamo tutti può richiedere molto tempo . Ma in realtà può essere una buona cosa.

"Spesso trovo che le persone con un lavoro svolgono un lavoro migliore nel mantenere un allenamento strutturato e nella gestione della logistica degli sport di resistenza meglio di coloro che hanno tutto il giorno per allenarsi", afferma l'allenatore di Los Angeles, Gareth Thomas, che ha lavorato con la nazionale - e triatleti di calibro mondiale. "Avere un lavoro dà una struttura alla tua giornata e posti limitati dove mettere la tua formazione, quindi crea un quadro "fallo ora o perdilo" per la tua giornata, e questo può aiutarti a scendere dal divano e metterti in viaggio."

#3:correre per mettersi in forma può funzionare.

Non solo Kawauchi ha già corso tantissimo nel 2018 (una settimana prima di vincere Boston, ha anche conquistato il secondo posto in una mezza maratona vestito da panda), ma detiene anche il record per il maggior numero di maratone inferiori a 2:20 gestite da un persona sola (79 dopo Boston).

"Corro molte gare perché amo correre", ha detto Kawauchi. “È una delle cose che mi piace di più. Correre molto mi ha dato l'opportunità di viaggiare per il mondo, vedere molti posti, incontrare persone diverse e sperimentare cose diverse. In un senso più pratico, poiché mi alleno da solo, se non corressi tutte le gare, non sarei in grado di ottenere lo stesso tipo di qualità, quindi correre le gare mi dà la possibilità di arrivare a lungo, 40K di qualità."

Ovviamente questo metodo non è per tutti - e parla della resistenza sovrumana di Kawauchi più di ogni altra cosa - ma c'è anche una certa saggezza nella sua strategia se usata con moderazione con il necessario riposo.

"Correre spesso può essere un modo divertente per ottenere sessioni di alta qualità, mentre si praticano tutti gli aspetti della prestazione del giorno della gara senza esercitare troppa pressione in un determinato giorno di gara, preparandoti meglio per un giorno di gara che conta davvero", afferma l'allenatore Ben Drezek, allenatore dell'anno 2014 dell'USAT. “Dal momento che la maggior parte delle persone è più motivata a spingersi in una gara, servono anche come eccellenti punti di riferimento per stabilire le aspettative sul ritmo di allenamento mantenendo un atleta responsabile dell'allenamento fino a quel momento. Per consentire un corretto recupero, se vuoi migliorare nelle corse, farlo più spesso potrebbe essere la risposta."

Quindi, che tu ti stia allenando per qualificarti per Kona o che ti stia preparando per una stagione di sprint, le lezioni di Kawauchi potrebbero darti il ​​vantaggio di avere un tuo risultato sconvolgente.

[Lezioni dal vincitore della maratona di Boston a sorpresa di quest'anno: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053489.html ]