Nuoto Istruzioni Stroke

Il nuoto è uno sport comunemente praticato , ed è un esercizio di tutto il corpo che funziona tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo . Come una forma di esercizio aerobico , si ottiene non solo i risultati fisici in termini di aiutare a perdere grasso e tonificare i muscoli, ma offre anche benefici cardiovascolari . Esistono sei tipi principali di stili di nuoto , ognuna con il proprio particolare insieme di caratteristiche . Torna indietro di una Stroke

Il dorso è una corsa lungo l'asse , in genere utilizzato quando si sta nuotando dritto e non c'è bisogno di vedere dove si sta andando , e permette di spostarsi tra l' acqua rapidamente e con facilità . Sdraiatevi sulla schiena in acqua con le orecchie appena sopra l'acqua . Calcio in uno schema ritmico per tenersi sopra l'acqua e il tuo corpo in una linea retta , facendo lunghe , calci veloci con le gambe . Con le braccia , fare lenti movimenti circolari attraverso l'acqua , alternando le braccia con ogni colpo così si è venuta fuori dall'acqua come l'altro sta entrando in esso.
Fare la rana

un colpo tradizionale , la rana è anche uno dei tratti di nuoto più basilari . Sulla pancia in acqua , allungare le braccia dritto davanti a voi con le vostre mani, i palmi rivolti verso fuori. Contemporaneamente , muovere le braccia ai lati , piegando i gomiti leggermente . Quando le braccia sono circa perpendicolari al busto , spazzare le mani per le ascelle poi di nuovo al punto di partenza . Per creare la rana -come calci proposta di questo colpo , piegare le gambe leggermente , con i fondi dei piedi appena sotto la superficie dell'acqua . Apri le gambe il più ampio possibile , quindi raddrizzare rapidamente le gambe e scatto li chiuse .
Stroke al lato

Il sidestroke è più spesso utilizzato per nuoto di lunga distanza perché non è come esercitare il vostro corpo fisico come gli altri stili di nuoto . Durante questo colpo , si nuota su un fianco . Inizia con le braccia estese dritto vicino alla superficie dell'acqua , uno di fronte a voi , uno dietro . Tirare il braccio in avanti verso il basso attraverso l'acqua verso il petto , portando il braccio indietro in pure , le mani incontro attorno a livello del torace . Spingere il braccio in avanti alla sua posizione di partenza , ed estendere il braccio indietro indietro , con la mano appoggiata sul fianco . La maggior parte del potere in questo tratto viene dalla sforbiciata ; aprire le gambe , muovendo la gamba superiore in avanti , la gamba fondo schiena, poi scattare rapidamente insieme , creando il movimento a forbice con le gambe .
spiegare le ali

la farfalla è un colpo di nuoto più intensa , dando un allenamento completo del corpo vigoroso . Con ogni colpo , portare le braccia fuori dall'acqua e poi spazzare insieme giù in acqua verso le cosce , calci le gambe unite dietro di voi . Il calcio è una delle principali azioni che alimentano il vostro corpo nel colpo di farfalla , e avete bisogno di tenere le gambe il più vicino possibile, come ci si sposta attraverso l'acqua .
Imparare a Crawl

il crawl è un colpo di nuoto più semplice e in genere uno dei primi imparato. Cercate di mantenere il vostro corpo piatto e il più vicino alla superficie dell'acqua il più possibile durante questo colpo , alimentando il vostro corpo con le braccia . Estendere il braccio destro dritto davanti a voi , affettare attraverso l'acqua con il pollice prima , spingendo il braccio attraverso l'acqua verso il ginocchio e poi eseguire il backup fuori dall'acqua al suo punto di partenza ; quindi , seguire con il braccio sinistro . Ripetere , alternando le braccia ad ogni colpo . Utilizzare i fianchi e le gambe per spingere te stesso . Non si dovrebbe fare molto di una spruzzata con questo colpo , e si dovrebbe fare circa tre calci in ogni ciclo braccio pieno , o tre calci per braccio .
Fare il Doggy Paddle

La corsa cane pagaia è considerato come un colpo di nuoto più naturale , e di solito è un colpo più lento rispetto ad altri. Con il vostro corpo sotto l'acqua in quasi una linea diagonale , tenere la testa sollevata sopra l'acqua . Percorrere l'acqua con calci mani e piedi insieme in piccoli movimenti rapidi , alternando da un lato all'altro . Le braccia devono essere posizionati di fronte a voi e le vostre gambe dietro di voi , quindi sei imitando l'azione di un cane che corre , che è dove il nome della corsa è stata derivata da .



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