Non Kettlebell Melt grasso del braccio

? Grasso braccio non può essere così pericoloso come grasso addominale ma non è affatto qualcosa che si desidera in giro . Mentre cardio è un metodo a prova di tempo di spargimento di grasso , kettlebell possono essere un modo più efficace e divertente per ottenere il lavoro fatto . Per dire kettlebell sciogliere grasso del braccio può essere un po 'estrema ma hanno il potenziale per bruciare un sacco di calorie e vi darà una gamba sul raggiungimento dei vostri obiettivi di perdita di grasso . Il potere di Kettlebell

cardio e allenamento della forza sono entrambi utilizzati regolarmente per ridurre il peso e migliorare la composizione corporea . Cardio crea il deficit calorico necessario per perdere peso e allenamento della forza costruisce la massa muscolare magra , che dà al vostro metabolismo un calcio nella giusta direzione . Kettlebell sono , in un certo senso , la bacchetta magica - rendono possibile combinare cardio e forza per creare un allenamento di grasso - bruciante
La prova è nei numeri
< . p > C'è stato abbastanza buzz su kettlebell che l'American Council on Esercizi deciso di sponsorizzare uno studio per determinare il loro livello di efficacia . I ricercatori hanno camminato via con risultati impressionanti - hanno scoperto che durante un allenamento kettlebell 20 minuti , i partecipanti hanno bruciato una media di 272 calorie . Quando presi nel bruciare calorie anaerobica , hanno determinato che le persone stavano bruciando più di 20 calorie al minuto . Per dirla in prospettiva , camminando per 30 minuti ad un ritmo 4 mph brucia solo 167 calorie .
Non si può scegliere

Quando si tratta di perdita di grasso , non hai voce in capitolo in cui lascia il corpo ; Non si può allenare per perdere grasso specifico in braccio o qualsiasi altra parte del corpo . Quando il corpo comincia a contare su riserve di grasso , utilizza ciò che vuole. Per perdere grasso sulle braccia , è necessario concentrarsi sulla diminuzione dei livelli di grasso in tutto il corpo . Targeting le braccia con esercizi di allenamento della forza con i kettlebell preparerà i muscoli per la loro grande svelare una volta che i ritiri di grasso sovrastante.
The Right Moves

Tutti gli esercizi kettlebell non sono creati uguali. Se siete alla ricerca di un allenamento veloce ed efficace , optare per esercizi di tutto il corpo esplosivi come altalene, pulito e cretini , pulisce e strappa . Stacchi, squat , passeggiate degli agricoltori e turco get-up sono meno intensi in natura, ma lavorano ancora più gruppi muscolari . Individuare i muscoli del braccio con la stampa kettlebell testa , premere il petto , bicipiti curl e l'estensione tricipiti . Eseguire kettlebell esercizi 2-4 giorni alla settimana con almeno 48 ore tra ogni sessione per consentire tempo sufficiente per il recupero muscolare
sicurezza prima

Mentre è probabile che puo ' . t vedo l'ora di mettere le mani su un kettlebell e iniziare il vostro viaggio di grassi di fusione , si consiglia di pompare le pause un po ' . Molti esercizi kettlebell vengono eseguite nello stesso modo come gli esercizi con manubri e possono essere facilmente padronanza - i movimenti più dinamici , tuttavia , possono causare lesioni gravi se non eseguite correttamente . Consultare un professionista qualificato come un fitness trainer , allenatore o un fisioterapista per imparare la corretta forma e la tecnica degli esercizi kettlebell più avanzati .


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