Fare esercizi a bassa intensità , bruciare grassi o carboidrati ?

Tutte le forme di esercizio , se sono a bassa intensità o ad alta intensità , forza i muscoli a lavorare . Al fine di contrarre i muscoli e mantenersi in movimento , hai bisogno di una fonte di energia , che è fornito sotto forma di calorie da grassi e carboidrati negozi nel vostro corpo . Esercizi di bassa intensità bruciare i grassi e carboidrati , ma gli esercizi ad alta intensità si bruciano più di entrambi . Frequenza cardiaca Zone

Come si lavora duro durante l'esercizio fisico ha un effetto sulla vostra frequenza cardiaca. Il più duro si lavora e più intenso l'allenamento, più velocemente il vostro cuore batterà . Una frequenza cardiaca più veloce contribuirà ad un aumento del metabolismo , che si traduce in più calorie bruciate . Esercizi di bassa intensità , come il jogging , si mette nella zona cardiaca aerobica , che è tra il 50 e il 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Potete trovare la vostra frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . L'American Heart Association avverte che si tratta di un sistema generale di misura . Frequenza cardiaca individuali possono variare .
Grasso vs carboidrati

Anche a bruciare calorie da grassi e carboidrati durante l' esercizio di qualsiasi intensità , quanto si bruciano ogni cambierà basato sul vostro sforzo. A bassa intensità , si bruciano più grassi rispetto ai carboidrati , mentre gli allenamenti ad alta intensità consumano più carboidrati rispetto ai grassi . Eppure , il numero totale di calorie bruciate è l'unico fattore a determinare la perdita di peso , non la percentuale di calorie che provengono da grasso corporeo .
Brucia grassi Zona Mito

Un mito che pervade nel settore del fitness suggerisce che , dal momento che si bruciano più grassi rispetto a carboidrati a bassa intensità , questi tipi di esercizi sono preferibili per allenamenti intensi per la perdita di grasso . In realtà , si bruciano più calorie da grassi e carboidrati di lavoro ad alta intensità . Per raggiungere questo ad alta intensità di bruciare calorie , è necessario sollevare la frequenza cardiaca superiore a 80 per cento del suo massimo . Questo ti mette nella zona anaerobica .

Vantaggi e svantaggi

esercizi a bassa intensità sono generalmente meno stressante sul cuore e muscoli di allenamenti intensi , ma ci sono svantaggi . Non solo si bruciano più calorie durante un allenamento duro di una più leggera , ma gli allenamenti anaerobici anche beneficiare di un effetto afterburn , come il tuo corpo continua a consumare le calorie ad un tasso superiore post-esercizio a causa di ormoni che vengono rilasciati durante sforzo intenso .


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