Come possono aggravare esercizi aiutano a bruciare i grassi ?

Perdita di grasso è spesso il numero 1 motivo per cui la gente andare in palestra . Naturalmente , i miglioramenti di salute sono importanti , troppo , ma chi non vuole inserirsi in una dimensione più piccola di jeans ? Mentre gli esercizi singolo comune può aiutare a calibrare il vostro fisico , esercizi composti , esercizi che utilizzano più di una articolazione , sono la strada da percorrere se stai cercando di modellare e bruciare i grassi . Compound Selezione Esercizio

Anche se ci sono innumerevoli tipi di esercizi composti , ci sono una manciata è possibile concentrarsi su che vi porterà diretti lungo il percorso di perdita di grasso . Esercizi parte superiore del corpo comprendono le variazioni della distensione su panca, la spalla stampa e tutti i tipi di file . Squat, affondi e step -up sarà indirizzare i tuoi fianchi, cosce e polpacci . Se il tempo è l'essenza , dare stacchi , pulisce , propulsori o strappa un andare a lavorare tutto il corpo in un solo colpo .
Ossigeno ed energia uso

Il più grande la massa muscolare che avete a lavorare in qualsiasi momento , il più ossigeno si prende e più calorie si bruciano durante l'esercizio. Prendiamo, per esempio , un ricciolo bicipiti . È possibile eseguire una serie di 15 e non sentirsi senza fiato . Quindici squat , d'altra parte , potrebbe lasciare a succhiare l'aria . La ragione di questo è che i più grandi gruppi muscolari delle gambe richiedono molta più energia rispetto al singolo muscolo del braccio . Il vostro corpo ottiene questa energia utilizzando l'ossigeno per abbattere substrati energetici . Per dirla semplicemente , esercizi composti richiedono più energia per svolgere , che si traduce in più calorie utilizzate e alla fine più grassi bruciati .

Cambiamenti nella composizione corporea

Nel corso del tempo , esercizi composti possono bruciare i grassi alterando la composizione corporea . Secondo la forza nazionale e condizionamento Association , l'allenamento di resistenza può aumentare la massa magra e ridurre il grasso corporeo da 1 a 9 per cento . Questo aumento nei risultati di massa magra in un metabolismo a riposo superiore e il dispendio energetico maggiore durante l'esercizio fisico , che può significare bruciare più grassi durante la giornata.
Intensità di componenti

È possibile eseguire esercizi composti per tutto il giorno , ma se non si lavora con un certo livello di intensità , potrai fare ben poco per bruciare i grassi . Dare se stessi lunghe pause tra gli esercizi darà al vostro corpo il tempo di recuperare, che è una buona cosa se ​​si sta sollevando per forza, ma non se si sta sollevando per la perdita di grasso . Per bruciare i grassi ottimale , eseguire un esercizio composto dopo l'altro con poco o nessun riposo tra gli esercizi . Obiettivo per due o tre gruppi di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio su due-tre giorni non consecutivi alla settimana .


[Come possono aggravare esercizi aiutano a bruciare i grassi ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005966.html ]