Come masterizzare superiore interno Leg grasso rapidamente

Prima stagione estiva arriva, è il momento di ottenere quelle gambe interne superiori in forma. La gamba interna superiore , noto anche come l'interno cosce , sono muscoli che spesso vengono trascurati in palestra . Lavorando parte interna delle cosce almeno tre volte alla settimana , si può costruire il tono muscolare . Poiché non è possibile scegliere dove si vuole perdere grasso , concentrarsi sulla perdita di grasso ovunque con cardio e una dieta equilibrata ; sarai presto liberarsi del grasso interno coscia come risultato . Istruzioni
1

Vai cibo spazzatura , soda e snack pieno di zucchero . Mangiare carni magre , frutta e verdura . Ridurre la vostra dieta quotidiana di 500 calorie per perdere 1 chilo ogni settimana .
2

Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti prima di iniziare l' allenamento .
3 < p > nuoto , bicicletta , ballare, correre, salire le scale o fare qualsiasi altra cardio moderata per almeno 30-60 minuti almeno cinque giorni alla settimana , come specificato dal Centers for Disease Control and Prevention .
4

tonificare i muscoli della coscia . In piedi con le spalle al muro . Si dovrebbe essere di circa 6 centimetri di distanza dalla parete . Girare le dita dei piedi leggermente fuori e mettere insieme i talloni . Stare sulle punte dei piedi , tenere insieme i talloni . Piegate le ginocchia , accovacciati verso il pavimento , poi raddrizzare le gambe e stare indietro . Per aiutare con equilibrio , tenere su il muro durante l'esercizio . Ripetete 15 volte .
5

Lie su una stuoia sulla destra con i fianchi impilati e le gambe insieme . Piegare il gomito destro e posizionare il braccio destro sotto la testa . Metti la tua mano sinistra sul pavimento di fronte a voi per aiutare a mantenere l'equilibrio . Mettere una palla medica tra il vostro mezzo. Sollevare le gambe in aria su 6inches fuori del pavimento . Abbassare le gambe indietro . Ripetete 12 volte .
6

Stand up con i piedi uniti e le mani sulla spalliera di una sedia . Spostare il peso sulla gamba sinistra. Sollevare la gamba destra e fuori di lato , per quanto è possibile. Abbassare la gamba destra , portandola attraverso e di fronte al vostro gamba sinistra . Sollevare la gamba destra indietro . Ripetere 15 volte su entrambe le gambe .
7

raffreddare per camminare o fare jogging per 10 minuti.
8

Allunga le cosce . Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Aprite le ginocchia verso l'esterno e mettere il fondo dei tuoi piedi uniti . Spingere le ginocchia verso il pavimento e posizionare i piedi verso di voi . Turno di schiena e piegarsi in avanti fino a sentire un tratto in vostro interno cosce . Mantenete la posizione per 20 secondi.


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