Lesioni da badminton più comuni:come prevenirle e trattarle

Giocare a badminton potrebbe portarci molti benefici, sia mentalmente che fisicamente. Questa è una grande attività che potrebbe essere vista come uno sport competitivo o semplicemente un'attività per il tempo libero, qualunque sia il caso, è opportuno prendere precauzioni e misure di sicurezza per prevenire infortuni e consentire un gioco divertente.

Questo articolo mira a far luce sui comuni infortuni da badminton, come possono essere prevenuti, e come possono essere gestiti.

Gli infortuni più comuni nel badminton – Riepilogo rapido

• ginocchio del saltatore
• Slogatura della caviglia, caviglia slogata
• Spalla del lanciatore
• Shin Stecche
• Rottura del tendine di Achille

Perché dovresti fidarti di me?

Questo articolo è co-scritto e curato da un fisioterapista autorizzato e da un giocatore e istruttore di badminton professionista:

Il dottor Salman Sabir PT è un fisioterapista autorizzato, SM nella terapia manuale ortopedica, e dottorato di ricerca nella fisiologia dell'esercizio. Esercita la professione presso l'Istituto di Riabilitazione Medica (IMR), Islamabad. Offre servizi in infortuni sportivi, dolori articolari e rigidità, Difficoltà a camminare, Spalla congelata, Gestione del dolore, Vertigine, Male alla testa, e Dolore Cervicale, eccetera.

Panino TSE, un ex giocatore professionista di badminton che si è classificato tra i primi 30 nel singolare maschile, è anche un istruttore con oltre 30 anni di esperienza. Negli anni, aveva sviluppato una preziosa esperienza nella prevenzione, condotta, e il recupero da infortuni sportivi.

Lesioni più comuni da badminton:chi dovrebbe leggerlo?

Per coloro che desiderano prevenire se stessi oi propri partner da infortuni causati dal gioco del badminton.

Se soffri di lesioni o parti del corpo più deboli, potresti anche voler imparare più informazioni su come proteggerli mentre ti diverti a giocare a badminton.

Lesioni da badminton più comuni

Lesioni da badminton più comuni:il ginocchio del saltatore

Il ginocchio del saltatore è altrimenti noto come tendinite della rotula. Come il nome suggerisce, è più comune nelle persone che praticano sport che richiedono il salto di cui non è escluso il badminton. Ciò si verifica quando il tendine della rotula si infiamma in genere a causa di un uso eccessivo, cioè sforzo ripetuto sul tendine. Il dolore è solitamente localizzato verso la punta della rotula (comunemente nota come rotula).

Come posso prevenire il ginocchio del saltatore?

Stretching:l'importanza dello stretching per gli sportivi non può essere sottovalutata. Gli esercizi di stretching per i quadricipiti (il muscolo sulla parte anteriore della coscia) dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Questo allunga il muscolo e riduce lo stress sul tendine.

Anche l'uso di un supporto per le ginocchia può aiutare, abbiamo anche consigliato supporto per il ginocchio come uno dei i migliori regali per gli amanti del badminton .

Abbiamo lavorato insieme a un fisioterapista autorizzato, il dottor Salman Sabir, per pubblicare articoli dettagliati sul miglior supporto per il ginocchio. Vai a dare un'occhiata se vuoi proteggere il tuo ginocchio!

Trattamento del ginocchio del saltatore

L'obiettivo principale del trattamento del ginocchio del saltatore è alleviare il dolore e allungare il muscolo quadricipite. Le opzioni di trattamento includono:

Terapia del freddo: Impacco per terapia del freddo può aiutare con infiammazione e dolore.

Cinghia del tendine della rotula: Questa è una forma di tutore indossato sotto il ginocchio per ridurre il dolore e alleviare la tensione sul tendine.

Farmaco: Possono essere prescritti farmaci antidolorifici e antinfiammatori. Assicurati di usarlo come prescritto da un medico.

Lesioni da badminton più comuni:distorsione alla caviglia

In linea con la maggior parte degli infortuni da badminton, una distorsione alla caviglia è il risultato di un uso eccessivo. È l'infortunio più comune tra i giocatori di badminton. Il badminton richiede un rapido cambio di direzione che può causare il ribaltamento della caviglia. Quando questi legamenti sono allungati o strappati, risultati di distorsione. Anche indossare scarpe che aderiscono troppo saldamente al pavimento del campo non ti fa alcun favore.

Come posso prevenire le distorsioni della caviglia?

1. Stretching prima e dopo le partite.
2. Indossa una vestibilità aderente scarpe da badminton che consentono un facile scorrimento sul campo, e assicurati di indossare un paio di calzini è adatto per il badminton.
3. Puoi anche indossare un cavigliera per proteggere e dare ulteriore sostegno ai tendini e ai legamenti della caviglia.

Gestione e trattamento della distorsione alla caviglia

Se la caviglia è dolorante e gonfia, puoi incorporare la terapia “RISO”. Ciò comporta "Riposo, Ghiaccio, Comprimi ed eleva”.

RISO Terapia – Riposo, Ghiaccio, Comprimi ed eleva

• Appoggia la caviglia togliendo peso. Puoi usare le stampelle.
• Ghiaccio la caviglia infiammata con un impacco di ghiaccio
• Comprimi usando un bendaggio elastico o un tutore per caviglia
• Alza la caviglia sopra il livello del tuo cuore

Oltre a trattare la distorsione con la "Terapia del riso", possono essere somministrati anche antidolorifici.

Lesioni da badminton più comuni:spalla del lanciatore

Ciò è spesso dovuto all'aumento del carico dovuto alla velocità con cui oscilliamo la racchetta. Caratterizzato da dolore alla spalla, o anteriore, posteriore, o dolore profondo alla spalla. Potrebbe essere il risultato dell'infiammazione della borsa subacromiale (si tratta di una sacca piena di liquido sulla parte superiore della spalla) o di strappi nei muscoli che circondano la spalla (muscoli della cuffia dei rotatori)

Ho scoperto che molti giocatori di livello intermedio soffrono di questo problema perché non possono controllare la forza e la velocità per lo smash. Un altro motivo è che la tensione delle corde è troppo alta, che si tradurrà in un'elevata pressione sulle spalle e sul polso.

Prevenzione della spalla del lanciatore

• Equilibrio esercizi per la parte superiore del corpo: L'esercizio per un atleta di lancio dovrebbe includere allenamenti che combinano efficacemente una maggiore flessibilità, miglioramento della forza muscolare, e resistenza. Oltretutto, gli allenamenti per la parte superiore del corpo non dovrebbero essere limitati all'articolazione gleno-omerale (articolazione della spalla); dovrebbe anche incorporare le regioni di supporto come lo scapolare e i muscoli attaccati.
• Limite gamma di movimenti: la spalla del lanciatore è il risultato del superamento del raggio di movimento, cioè estrema rotazione esterna. Fare uno sforzo consapevole per non superare il raggio di movimento aiuta a prevenirlo.
• Pliometria:
  • L'esercizio pliometrico mira ad aumentare la forza muscolare e migliorare la potenza esplosiva. Il badminton come sport implica grande agilità e potenza esplosiva. La pliometria sfrutta il ciclo allungamento-accorciamento.
  • La pliometria crea un rapido allungamento muscolare e con il tempo il corpo si abitua ad esso aumentando l'efficienza e incanalando la forza generata per creare più forza, ad esempio per l'esercizio della parte superiore del corpo, i muscoli del braccio sono allungati al massimo, trattenuto per un po' e poi rilasciato. Questo crea una forza esplosiva.

Trattamento e gestione della spalla del lanciatore

• A seconda del grado di disfunzione, è consigliabile limitare le attività di lancio per un periodo variabile.
• Terapia che dovrebbe includere un programma irreggimentato che integri il controllo scapolare e il rafforzamento muscolare pericapsulare.
• Farmaci per alleviare il dolore
• Chirurgia nei casi gravi.

Lesioni più comuni da badminton:stecche dello stinco

Lo stinco è caratterizzato da dolore, rigonfiamento, e tenerezza nella parte inferiore della gamba. Il mancato riscaldamento e l'allungamento prima di una partita potrebbero causare lesioni alla tibia. Questo è il risultato dello squilibrio tra i muscoli del polpaccio e i muscoli situati nella parte anteriore della gamba.

Come posso prevenire le stecche dello stinco?

• Stretching e riscaldamento prima di una partita.
• Indossare calzature adeguate per consentire un facile movimento in campo.

Trattamento e gestione delle stecche tibiali

Lo stinco spesso guarisce da solo. Però, per facilitare il processo di guarigione, puoi provare quanto segue:

• Riposa la gamba
• Metti del ghiaccio sulla gamba colpita per alleviare il dolore e il gonfiore
• Se necessario, prendi farmaci antinfiammatori e antidolorifici.
• Utilizzare tutori per tibia / tutore per polpaccio appositamente progettati per aumentare la circolazione e ridurre il gonfiore muscolare.

Lesioni da badminton più comuni:rottura del tendine di Achille

La rottura del tendine di Achille si verifica spesso nelle persone che praticano sport ricreativi. Il tendine di Achille è un cordone fibroso che collega i muscoli del polpaccio all'osso del tallone. Quando il tendine d'Achille è troppo allungato, potrebbe strapparsi interamente o parzialmente. È spesso caratterizzato da dolore e gonfiore nella parte posteriore della caviglia.

Come posso prevenire la rottura del tendine di Achille?

• Esercizio di rafforzamento e allungamento del polpaccio:allunga i muscoli del polpaccio fino a sentire una trazione ma non dolore. Questo migliora la gamma di movimento.
• Indossare scarpe adeguate.

Trattamento e gestione della rottura del tendine di Achille.

Per una rottura completa, i più giovani preferiscono un approccio chirurgico. Mentre questo esiste, esiste anche un approccio non chirurgico al trattamento.

• Riposare la caviglia. Le stampelle possono essere utilizzate per rimuovere il peso dalla caviglia infortunata.
• L'applicazione del ghiaccio aiuta con il dolore e l'infiammazione.
• Farmaco.

Lesioni da badminton più comuni:fascite plantare

La fascia plantare è presente nella parte inferiore dei nostri piedi. È come un lenzuolo spesso che sostiene e collega il tallone del piede con le dita dei piedi. Sembra un dolore acuto come una puntura di spillo, soprattutto quando fai il primo passo al mattino. Il dolore della fascite plantare di solito svanisce con il movimento. Però, in piedi prolungato, a piedi, e lo stress ripetitivo sulla pianta del piede può provocare il dolore.

Nella maggior parte dei giocatori di badminton, la fascite plantare si verifica a causa della scarsa biomeccanica, uso eccessivo, e scarpe sbagliate. Però, la fascite plantare può anche essere causata da speroni calcaneari che sono protuberanze ossee nel nostro calcagno (osso del tallone). A causa di questi speroni calcaneari, i siti di attacco della fascia plantare si infiammano, che porta al tipo di dolore lancinante acuto attraverso la pianta del piede.

Come posso prevenire la fascite plantare?

La fascia plantare è costituita da tessuto connettivo spesso. Rimane funzionale e privo di dolore quando le forze applicate sono distribuite uniformemente su tutta la pianta del piede. La biomeccanica di un giocatore è molto importante per prevenire le possibilità di fascite plantare. Di seguito sono riportate alcune misure che è necessario garantire per prevenire la fascite plantare.

• Impara la biomeccanica corretta: Il badminton comporta movimenti agili che causano una notevole pressione sulla pianta del piede. Se non impari la biomeccanica corretta, più forze si scontreranno sul tallone o su qualsiasi singolo punto della pianta del piede. Questo non solo aumenta il rischio di fascite plantare, ma può anche renderti incline ad altre lesioni più comuni nel badminton.
• Investi in buone scarpe: È importante quanto imparare il badminton o qualsiasi altro sport. Le tue scarpe dovrebbero fornire un rimbalzo sufficiente per distribuire uniformemente le forze di reazione del terreno. Le scarpe dovrebbero adattarsi perfettamente ai tuoi piedi. Dovrebbe consentire una rapida transizione del movimento e mantenere l'equilibrio del piede.
• Mai riscaldamento a castello: Il motivo più comune per la fascite plantare e altre lesioni nei giocatori di badminton è il riscaldamento. Se inizi il tuo gioco con i piedi freddi, è molto probabile che ti danneggi la fascia plantare. Ha una notevole flessibilità, essenziale per distribuire le forze su tutta la pianta del piede. La fascia plantare non è flessibile come il muscolo, e prima del riscaldamento, non è preparato ad assorbire le forze generate dalle attività di salto e corsa.
• Conosci i tuoi limiti: Dovresti mantenere un equilibrio ideale tra lavoro e riposo. Il sovrallenamento può danneggiare la fascia plantare. Gioca entro i tuoi limiti e gioca con attenzione.

Trattamento e gestione della fascite plantare:

Il trattamento della fascite plantare dipende dallo stadio e dalla gravità della condizione.

• RISO per la fase acuta: Devi sapere che la fascite plantare è l'infiammazione della fascia plantare. Proprio come altre lesioni infiammatorie, è necessario seguire le linee guida RICE. Riposa per 2-3 giorni dal gioco perché proteggerà la fascia da ulteriori infiammazioni. La glassa può alleviare il dolore acuto. La compressione e l'elevazione forniranno un'azione di pompaggio per ridurre il gonfiore.
• Stretching per fasi subacute: Questa fase (se la condizione persiste per più di due settimane) richiede lo stiramento della fascia plantare. Dovresti stare attento mentre fai lo stretching perché una pressione profonda può innescare dolore nella fase subacuta.
• Stretching e rafforzamento per i casi cronici: Se soffri di fascia plantare da molto tempo (più di due mesi), devi sapere che la tua fascia plantare sarà più corta del normale. Generalmente, il dolore non è grave nei casi cronici quindi, stretching aggressivo (ad es. rotoli di palla, rilascio fasciale profondo) può fare miracoli per te. Esercizi di rafforzamento per la fascia possono prevenire ulteriori lesioni. Il rafforzamento comporta la flessione plantare (flessione verso il basso) del piede contro una pallina da tennis.
• Utilizzo di plantari: I plantari appositamente progettati sono utili per ridurre la pressione dalla fascia plantare. Aiuta a prevenire l'irritazione ripetitiva della fascia. Utilizzare inserti per scarpe (solette o plantari). Faranno da cuscino.

Pronto soccorso per lesioni da badminton

Il badminton potrebbe sembrare un semplice sport, ma è una fonte fertile per gli infortuni. Ha un sacco di rapidi cambi di direzione, salti, atterraggi, spaccante, ecc. la conoscenza del pronto soccorso è fondamentale per ridurre l'intensità del dolore e del gonfiore e per gettare una buona base per la riabilitazione.

La forma di trattamento più consigliabile si semplifica con la sigla PREZZO (Protezione, Riposo, Ghiaccio, Comprimere, Elevazione)

• Protezione:ciò implica protezione da ulteriori lesioni. Ciò è particolarmente importante entro le prime 48 ore dall'infortunio)
• Riposo:rimozione del carico dalla zona lesa
• Ghiaccio per alleviare il dolore e l'infiammazione
• Compressione:serve a ridurre la tensione nella zona interessata. Fare attenzione a comprimere delicatamente. Non stringerlo troppo perché può impedire il flusso sanguigno nell'area lesa.
• Elevazione

Lesioni da badminton più comuni:come capire se ho bisogno di vedere un dottore

Sebbene un buon numero di queste lesioni possa essere gestito a casa, è essenziale prestare attenzione a questi segni per sapere quando vedere un medico.

• Quando il dolore e il gonfiore non diminuiscono dopo aver eseguito PRICE per un po'.
• Quando c'è la presenza di una deformità o massa visibile su gambe o articolazioni
• Sensazione di intorpidimento e formicolio:si parla di parestesia. È un'indicazione di possibili danni ai nervi.
• Incapacità di muovere o piegare un'articolazione
• L'incapacità di sopportare il peso sull'articolazione; questo potrebbe essere un'indicazione di una grave lesione ortopedica.

Gli infortuni più comuni nel badminton:ultime parole

Il badminton richiede un'eccellente agilità, Potere esplosivo, e rapidi cambi di direzione che lo rendono impegnativo e fonte di infortuni. È quindi fondamentale prendere sul serio lo sport prendendo precauzioni e mantenendo uno stile di vita sano anche fuori dal campo.

Dai un'occhiata ai ragazzi più utili per quanto riguarda l'acquisto di altri attrezzi sportivi:

• Racchette da badminton: racchette Yonex, Astrox 77, Duora 10, Colpo Z di Duorz, ArcSaber 11, Astrox 99, Astrox 88D, Voltrico Z Force II,
• Volani da badminton: Mavis 350
• set da badminton, reti, stringhe, e calzini

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