Per un giocatore di badminton infortunarsi è molto comune e può diventare un ostacolo nella tua sessione di allenamento, e ogni giocatore vuole riprendersi da questo il prima possibile per poter continuare la sua pratica, ma non avere la conoscenza del trattamento di questi può ritardare il processo, Non preoccuparti!! in questa guida ti dirò i comuni infortuni da badminton che un giocatore può subire e quali sono le cure a casa (o il primo soccorso)

Dichiarazione di non responsabilità:tutti questi esercizi sono suggeriti in base alla mia esperienza e ad alcune ricerche fatte e potrebbero non essere adatti ad alcune persone, quindi consenti il ​​tuo fisioterapista prima di fare qualsiasi esercizio.

Infortunio da badminton che un giocatore soffre comunemente

• Infortunio alla spalla
• Infortunio alla caviglia
• Infortunio al polso o alla mano
• Infortunio alla schiena (non ho spiegato questo infortunio, consentirò al mio fisioterapista di saperne di più su questo tipo di infortunio, Rimanete sintonizzati per l'aggiornamento!!!)

Ora dai un'occhiata alle lesioni e sa quali sono le loro cause e cosa puoi fare per curarle.

Badminton spalla Cause e trattamento delle lesioni

infortunio da badminton

Cos'è la lesione alla spalla?

La spalla è l'articolazione più mobile del corpo. Tuttavia, è un'articolazione instabile a causa dell'ampiezza di movimento consentita. Questa instabilità aumenta la probabilità di lesioni articolari, spesso portando a un processo degenerativo in cui i tessuti si rompono e non funzionano più bene.

Cause di infortunio alla spalla nel badminton

Il motivo principale per cui un giocatore subisce un infortunio alla spalla è non fare un riscaldamento adeguato sei un tipo di giocatore che entra nella sala vestito per il gioco, scuoti il ​​tuo corpo due o tre volte ed è pronto a scuotere il campo, SMETTILA di farlo! !!

Per un giocatore di badminton minimo venti minuti di riscaldamento è necessario per aumentare il flusso sanguigno e rendere il muscolo attento al lavoro.

Se usi una racchetta troppo pesante o troppo leggera può causare dolore alla spalla, non fare esercizi di stretching è anche un altro motivo, dopo l'allenamento i muscoli devono essere rilassati e se questo passaggio viene evitato i muscoli inizieranno a diventare più rigidi e sentirai il dolore durante il sonno o il giorno successivo.

Trattamento del dolore alla spalla nel badminton a casa

La maggior parte dei casi di dolore alla spalla non è causata da nulla di grave e si risolverà entro 2 settimane.

Puoi prendere antidolorifici per alleviare il dolore. Prenderli prima dell'esercizio può aiutarti a rimanere attivo senza causare ulteriore dolore.

Glassatura :- È uno dei metodi più tradizionali per ottenere sollievo dal dolore prendere una borsa del ghiaccio o un gel di ghiaccio (clicca per acquistare la migliore borsa del ghiaccio da Amazon)

I benefici dell'applicazione del ghiaccio sono maggiori entro il primo o due giorni dopo aver subito un infortunio, applicare un sacchetto di ghiaccio tritato, un sacchetto di verdure surgelate, o un impacco di ghiaccio sulla ferita aiuterà ad alleviare il dolore e prevenire il gonfiore diminuendo il flusso sanguigno nell'area.

Per evitare il congelamento, non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla tua pelle nuda Invece, avvolgerlo in un panno sottile o un asciugamano prima di applicarlo sulla zona lesa. Applicare ghiaccio per 15-20 minuti alla volta, e consenti alla pelle di tornare alla temperatura normale tra una glassa e l'altra.

Esercizio per il dolore alla spalla nel badminton

esercizio per le spalle

Fai questo esercizio per 10 minuti ogni serie con 10 alzate di spalle

Esercizio per le spalle

Appoggia il palmo del braccio sul muro (facendo un angolo di 90* rispetto al muro) in cui provi dolore e non spostarlo,

Ora inizia a camminare verso il muro tenendo a mente questi punti.

• Non muovere il palmo
• tieni sempre il petto in avanti e non rivolto verso il muro
• Fai un arco con il braccio da quella posizione ad angolo di 90* fino al punto in cui puoi andare mentre soffri il dolore (mantieni quella posizione oltre la quale non puoi andare)
• tieni sempre il petto in avanti e non rivolto verso il muro

Fai questo esercizio per 10 minuti ogni serie con 10 alzate di spalle

Infortunio alla caviglia in lesioni da badminton

caviglia

Il badminton richiede un movimento molto veloce e veloce e qualsiasi mancato equilibrio del piede può causare lesioni alla caviglia, quindi si consiglia ai giocatori di indossare il supporto per caviglia per evitare che ciò accada (fare clic qui per acquistarne uno su Amazon)

Tipi di distorsioni della caviglia

qual è il tuo ?

distorsione laterale della caviglia

Il tipo più comune di distorsione alla caviglia si verifica quando il piede è troppo invertito, interessando la parte laterale del piede.

Quando si verifica questo tipo di distorsione alla caviglia, l'esterno, o laterale, i legamenti sono troppo allungati.

Inversione della caviglia

distorsione mediale della caviglia

Questo accade quando il piede, invece della caviglia che ruota medialmente con conseguente inversione

(il piede rotola verso l'interno), la caviglia ruota lateralmente provocando un'eversione

(quando il piede rotola verso l'esterno).

Distorsione alla caviglia alta

Una distorsione alla caviglia alta è una lesione ai grandi legamenti sopra la caviglia che uniscono le due ossa lunghe della parte inferiore della gamba.

Le distorsioni della caviglia alta si verificano comunemente da un'improvvisa e forte torsione verso l'esterno del piede, che si verifica comunemente negli sport da contatto e da taglio come il badminton

Cure ed esercizi per alleviare le lesioni alla caviglia nel badminton

Glassatura :- È uno dei metodi più tradizionali per ottenere sollievo dal dolore prendere una borsa del ghiaccio o un gel di ghiaccio (clicca per acquistare la migliore borsa del ghiaccio da Amazon)

I benefici dell'applicazione del ghiaccio sono maggiori entro il primo o due giorni dopo aver subito un infortunio.

Applicare un sacchetto di ghiaccio tritato, un sacchetto di verdure surgelate, o un impacco di ghiaccio al tuo infortunio. Aiuterà ad alleviare il dolore e prevenire il gonfiore diminuendo il flusso sanguigno nell'area.

Per evitare il congelamento, non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla tua pelle nuda Invece, avvolgerlo in un panno sottile o un asciugamano prima di applicarlo sulla zona lesa.

Applicare ghiaccio per 15-20 minuti alla volta, e consenti alla pelle di tornare alla temperatura normale tra una glassa e l'altra.

Esercizi di flessibilità

Un esempio di esercizio di flessibilità è allungare un asciugamano e scrivere l'alfabeto con le dita dei piedi che aumenterà la gamma di movimento.

Esercizi di rafforzamento

Gli esercizi di rafforzamento della caviglia sono step up e camminare sulle punte dei piedi che rafforzeranno i muscoli intorno alla zona gonfia.

Esercizi per una distorsione alla caviglia

Esercizi di agilità

salti squat e salti di potenza non dovrebbero essere implementati fino a quando la caviglia non ha riacquistato la piena agilità.

Altre strategie che possono essere utilizzate per prevenire lesioni alla caviglia includono:

• Garantire un riscaldamento adeguato prima dello stretching e dell'attività;
• Durante l'esecuzione, scegli superfici piane ed evita rocce o buche
• Assicurarsi che le scarpe abbiano un adeguato supporto del tallone; e…

Infortunio al polso o alla mano in caso di infortunio da badminton

Quali tipi di lesioni al polso sono possibili?

• Il polso è formato dalle due ossa dell'avambraccio (radio e ulna) e da otto ossa carpali (scafoide o navicolare, lunato, triquetro, pisiforme, trapezio, trapezio, capitato, e l'uncinato). Molti legamenti collegano queste ossa tra loro.
• Una distorsione è una lesione ai legamenti del polso senza alcuna evidenza di lesione ossea (cioè, senza ossa rotte o crepe nell'osso). Un ceppo è dove c'è uno strappo delle fibre muscolari nell'area che circonda il polso.
  • Con una distorsione, di solito c'è solo una lacerazione parziale dei legamenti.
  • In una grave distorsione del polso, ci può essere una lacrima completa.
• Un polso fratturato o rotto significa che c'è una rottura o una crepa in una o più ossa del polso.

Cause di infortunio al polso

Se tu utilizzare una racchetta troppo pesante o troppo leggera può causare dolore al polso (controlla questa recensione per trovare la racchetta migliore per te), non fare esercizi di stretching è anche un altro motivo, dopo l'allenamento i muscoli devono essere rilassati e se questo passaggio viene evitato i muscoli inizieranno a diventare più rigidi e sentirai il dolore durante il sonno o il giorno successivo.

Il ghiaccio (leggi il processo nella sezione del dolore alla spalla) può essere fatto per curarlo se non funziona perché questi esercizi ti aiuteranno a curare il tuo infortunio.

Sintomi di infortunio al polso

La quantità di dolore o la capacità di muovere il polso non determina in modo affidabile se il polso è rotto o slogato. Segni e sintomi di infortunio al polso includono quanto segue:

• Rigonfiamento
• Calore/calore
• Dolore
• scolorimento
• Capacità limitata di muovere l'articolazione
• Deformità

Qualche esercizio per l'infortunio al polso

Questo esercizio ti aiuterà a resistere al dolore al polso come mostrato nell'immagine, mantieni questa posizione per 5 secondi e poi rilascio.

Fai 5 serie di questo esercizio e ti aiuterà a rilassare i muscoli

Quando cercare assistenza medica?

Se hai un forte dolore, deformità, intorpidimento, o non riesci a muovere il polso, dovresti chiamare il tuo medico per un appuntamento immediato, andare in una clinica di cure urgenti, o andare al pronto soccorso di un ospedale.

Se non c'è deformità e il dolore è gestibile con farmaci antidolorifici da banco, potresti voler aspettare 12-24 ore prima di decidere se chiamare il medico. Se i sintomi persistono dopo un giorno, consultare un medico.

Se hai una deformità evidente, intorpidimento, o forte dolore, hai bisogno di cure mediche.

• Se c'è una deformità evidente o un grave gonfiore, potrebbe esserci un osso rotto che deve essere riportato nella sua posizione normale.
• Può anche esserci una lussazione in cui le ossa non sono più nella posizione corretta, anche se non sono rotti.

Maggiori informazioni sugli infortuni al polso (fonte)

Se hai altre domande non esitare a chiedere nella sezione commenti

Grazie per aver letto……….

[Tipi comuni di lesioni da badminton e relativo trattamento: https://it.sportsfitness.win/sportivo/badminton/1006038342.html ]