Infortunio da badminton:prevenzione e recupero

Un infortunio al badminton può davvero compromettere il tuo divertimento nello sport, fino al punto in cui sei costretto a fermarti del tutto. Purtroppo gli infortuni sportivi sono qualcosa che rischiamo ogni volta che entriamo in campo. Ma facendo i passi giusti, possiamo aiutare a mitigare il rischio di questi infortuni e continuare a goderci lo sport che amiamo.

Solo una nota prima di iniziare, sono non medico, infermiere o avere una formazione medica. Pertanto non darò consigli sul trattamento delle lesioni, ma suggerirò più metodi generici di buon senso per aiutare la lesione.

Lesione

Una lesione è un danno al corpo che impedisce la funzione naturale di qualsiasi parte di esso. Possono essere un piccolo inconveniente nella tua vita di giocatore di badminton, o possono avere gravi, effetti di lunga durata. Il seguente video (da Badminton Trick Shot) mostra una serie di infortuni che si sono verificati a livello professionale.

Aree comuni di lesioni da badminton

Il badminton è un grande impatto, sport esplosivo. Pertanto è comune che si verifichino lesioni alle articolazioni, parte bassa della schiena e le gambe. In particolare, lesioni si verificano nelle parti del corpo sottostanti:

• Spalla . Le lesioni alla spalla potrebbero essere il risultato di una tecnica scadente, usando una racchetta troppo rigida, troppo pesante o anche troppo leggero. Il badminton comprende molti colpi dall'alto che mettono un po' di pressione sull'articolazione della spalla e sui muscoli.
• Caviglia. La velocità di movimento nel badminton è molto veloce. Le distorsioni della caviglia sono molto comuni. Questo potrebbe essere causato da un pessimo gioco di gambe, rotolare sulla caviglia o semplicemente scivolare su un po' di sudore in eccesso in campo. Come menzionato sotto, il corretto gioco di gambe e calzature sono assolutamente indispensabili per fornire il supporto necessario per ridurre il rischio di questo tipo di lesione. Assicurati sempre che il campo sia sicuro su cui giocare e non esitare a rimuovere tutto ciò che potrebbe causare lo slittamento.
• Gomito . Le lesioni nella regione del gomito possono essere causate da un'eccessiva estensione del gomito. Spesso quando si gioca un colpo di rovescio dall'alto. Il gomito del tennista è una lesione comune che può verificarsi a causa di ripetute estensioni e retrazioni dell'articolazione/polso del gomito o quando si afferra troppo la racchetta.

Evitare un infortunio da badminton

Anche se non puoi escludere un infortunio al 100%. Ci sono misure che puoi adottare per assicurarti di mitigare il rischio.

Riscaldamento e stretching

È incredibile quante persone non lo facciano. La maggior parte degli infortuni evitabili si verificano a causa del mancato riscaldamento prima di giocare. È particolarmente importante tenere presente che molte delle sale in cui suoniamo possono essere molto fredde. È molto più probabile che un corpo freddo si ferisca.

La maggior parte di noi entra in campo e inizia a mettere incinta. Questo non è un riscaldamento adeguato. Tutto il tuo corpo è freddo a questo punto. Sappiamo tutti che il tempo in campo è limitato e vogliamo massimizzare il nostro tempo di gioco. Ma se questo è il caso, arriva 15 minuti prima per riscaldarti correttamente, se possibile.

Un buon riscaldamento ti farà sudare prima ancora di scendere in campo. Non dovrebbe essere niente di faticoso, quanto basta per far scorrere il sangue e respirare un po' di più. Fare jogging sul posto, la stella salta, i talloni abbassati e le ginocchia alzate se eseguiti in successione sarebbero una sequenza di riscaldamento generica. L'idea è di riscaldare tutto il corpo in preparazione per il gioco.

Non dovresti allungare un corpo freddo poiché il muscolo ha più tensione. Dopo il riscaldamento diventano più flessibili. Il mio approccio allo stretching è iniziare dal collo e scendere lungo il corpo. In questo modo non ti perdi nulla e ti assicuri di essere pronto per il campo.

Lo stretching dinamico è considerato migliore per il riscaldamento poiché sottopone il corpo a movimenti naturali. Lo stretching statico è il metodo tradizionale di stretching che prevede l'allungamento di un muscolo e il mantenimento di quella posizione. Questo non è considerato vantaggioso e può effettivamente essere dannoso per le prestazioni. Una buona routine di stretching dinamico può essere vista nel video qui sotto, lavorando su tutte le zone del corpo.

Impara la tecnica corretta

La maggior parte dei giocatori occasionali e persino alcuni giocatori della lega giocano a badminton in modo errato. Questo è il loro gioco di gambe, colpi di racchetta e anche presa possono essere un catalizzatore per un infortunio. Un buon allenatore ti aiuterà con la tecnica giusta. Se non crei le basi giuste nel tuo gioco di badminton, hai maggiori probabilità di ferirti. In particolare, il tuo gioco di gambe è la cosa più importante da ottenere sin dall'inizio.

Se sei abbastanza nuovo nello sport, questo è il momento migliore per avere un allenatore che ti mostri come giocare correttamente. I nuovi giocatori sono ancora verdi, quindi è più facile modellarli nel modo in cui dovrebbero giocare. In particolare bambini e adolescenti anche nella prima età adulta.

Se pratichi questo sport da un po', sarà difficile rompere le cattive abitudini. Correggere i tuoi colpi e il tuo gioco di gambe può sembrare scomodo e potresti regredire. Però, mantienilo perché potrebbe risparmiarti molti problemi in seguito e anche il tuo badminton migliorerà molto! Certo, molte persone giocano a badminton "sbagliatamente" e senza infortuni. Ma ho conosciuto giocatori che giocano colpi dall'alto con un'azione scorretta e hanno causato danni irreversibili alla spalla.

Calzature Destre

Le scarpe da badminton sono l'attrezzatura più importante nella tua borsa da badminton. Sono progettati per dare ai tuoi piedi e alla tua caviglia il massimo supporto. Indossare scarpe da corsa, come ho visto fare a molte persone, non ti dà lo stesso supporto e sei maggiormente a rischio di un infortunio sportivo. Le scarpe da corsa sono progettate per supportare il movimento in una direzione. Le scarpe da badminton aiutano a sostenerti in un'ampia gamma di direzioni, anche lateralmente. Le scarpe da corsa non offrono lo stesso supporto qui, quindi è molto più probabile che rotoli sulla caviglia rispetto alle scarpe da badminton.

Le scarpe da badminton forniscono anche una base molto più stabile per i tuoi movimenti poiché tendono ad essere un po' più larghe per supportare il movimento laterale. Anche se potresti pensare di non muoverti troppo di lato, ogni volta che fai un passo diviso, i tuoi piedi si muovono lateralmente. Quindi fondamentalmente ogni colpo che giochi implica un movimento laterale in un modo o nell'altro.

Infine, forniscono molto più grip sulla superficie indoor di un campo da badminton. Ciò consente un movimento migliore. Le scarpe da corsa non hanno la stessa presa e una scivolata potrebbe significare uno strappo di un legamento o uno stiramento muscolare. Quindi usa l'attrezzatura giusta per il lavoro.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza è molto importante per qualsiasi sport. In particolare per dinamici, sport ad alto impatto come il badminton. L'allenamento della forza non si limita a costruire muscoli, aiuta anche a rafforzare legamenti e tendini. Ciò significa che le aree più deboli del tuo corpo (cioè le articolazioni) sono meno soggette a lesioni se costruisci la forza del muscolo circostante per sostenerle.

Il badminton è uno sport in cui un lato del tuo corpo è più dominante (il tuo lato della racchetta). Di conseguenza, questo lato è normalmente più forte dell'altro. Questo passa inosservato alla maggior parte dei giocatori. Quando giochi a un gioco più difficile, potresti notare questo squilibrio. Potresti essere costretto a muoverti in una certa direzione e a spingere sulla gamba più debole. Il muscolo potrebbe non essere in grado di farcela poiché normalmente non è sottoposto a così tanto stress. Ciò può causare lacrime o stiramenti. Assicurati che il tuo corpo sia bilanciato in modo uniforme per far fronte alle esigenze del gioco.

La maggior parte delle azioni ha più di un coinvolgimento muscolare. Non è nemmeno necessariamente che si verifichi un infortunio sul lato non racchetta, potrebbe essere solo a causa di un muscolo di supporto più debole. Molti muscoli lavorano insieme per fornire l'output richiesto. Le azioni del muscolo più forte possono esercitare una forza eccessiva sul muscolo più debole. Ad esempio un colpo di schianto comporta l'uso della spalla, tricipiti, petto e avambracci. Se il tuo tricipite è relativamente più debole degli altri muscoli coinvolti, può causare lesioni. Pertanto è importante concentrarsi su tutte le aree del corpo nell'allenamento della forza.

Certo, l'allenamento della forza ha i suoi problemi di farlo in sicurezza e dovresti consultare un medico prima di iniziare una routine di allenamento della forza ed eseguire gli esercizi in modo sicuro e con la forma corretta.

Conoscere i propri limiti

Un corpo stanco è molto più suscettibile alle lesioni. Se hai raggiunto il tuo limite, dovresti smettere di giocare Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. È importante spingere il tuo corpo per migliorare in qualcosa, ma non fino al punto in cui soffri per questo. In una partita tutti vogliamo spingerci a vincere. Questa è l'essenza dello sport. Tuttavia, devi anche prenderti cura di te stesso per combattere un altro giorno.

Capire il tuo corpo

Analogamente a quanto sopra, non ignorare i segnali di pericolo del tuo corpo. Il dolore è il modo in cui il corpo ti dice che qualcosa non va. Se scegli di ignorarlo, stai rischiando un infortunio da badminton. Siamo tutti colpevoli di sentirci un po' fastidiosi e di giocarci. A volte funziona bene. Ma se il dolore è persistente, dovresti fermarti e consultare un medico. Non aspettare che il dolore sia così forte o che si verifichi un infortunio da costringerti a smettere di giocare. Prendi l'iniziativa.

Cosa fare in caso di infortunio

1. Smetti di giocare immediatamente . Anche se si tratta di un lieve infortunio, non vuoi aggravarlo.
2. Ridurre l'infiammazione . Le lesioni comuni da badminton spesso provocano infiammazioni, Per esempio, una distorsione alla caviglia o una lesione alla cuffia dei rotatori. In questi casi, dovresti applicare del ghiaccio sulla zona lesa (non direttamente sulla pelle) per alleviare l'infiammazione e assumere l'ibuprofene nel dosaggio corretto, se disponibile. Se non sei sicuro della tua tolleranza a qualsiasi farmaco, non prenderne e consulta prima il tuo medico.
3. riposo . Dopo che si è verificata la lesione, la cosa migliore da fare è riposarlo e lasciarlo recuperare. Assicurati che l'infortunio sia completamente guarito prima di tornare in campo. Altrimenti rischi di aggravarlo. La durata del recupero dipenderà dalla gravità della lesione.
4. Esercizi di riabilitazione . Un medico o un fisioterapista potrebbe consigliarti alcuni esercizi delicati per aiutarti a riprendere il movimento dell'area danneggiata. Normalmente gli infortuni nel badminton si verificano intorno a un'articolazione, quindi questi esercizi ti aiuteranno a ritrovare una gamma completa di movimento attorno all'articolazione interessata. Forzare il movimento attraverso un'area lesa può peggiorare la lesione e aggiungere tempo al periodo di riabilitazione.
5. Consultare un medico . Un suggerimento ovvio ma che molti ignorano. Se la lesione è persistente, non guarire, causa problemi alla tua vita di tutti i giorni o vuoi semplicemente essere al sicuro, un medico è la strada giusta da percorrere. Se la lesione è più grave, ovviamente questo dovrebbe essere il tuo primo porto di scalo.
6. Non essere stupido. Ho visto un ragazzo indossare un gesso sul piede e ancora, ha giocato un torneo, tuffarsi intorno al campo per recuperare i colpi. Conosco anche un dottore che si è operato ad entrambe le ginocchia e gli è stato detto di non giocare per sei mesi. Due settimane dopo l'intervento è tornata in campo. Non esiste una cura per la stupidità, ma non rischiare tutto solo per giocare. Se hai subito un brutto infortunio, segui sempre il consiglio del tuo medico Non tornare in campo perché lo vuoi. Torna su perché sei in forma e in grado di farlo.

Infortunio da badminton – L'ultima parola

Gli infortuni sportivi possono verificarsi anche se hai adottato tutte le misure necessarie per prevenirne uno. I giocatori professionisti continuano a subire infortuni nonostante abbiano fatto tutto il possibile per evitarli. Hanno anche un team di fisioterapisti e altri professionisti medici a loro disposizione. Non ci è concesso un tale lusso, quindi è importante prenderci cura del nostro corpo in ogni modo possibile.

La maggior parte delle persone non segue tutti i passaggi precedenti per evitare lesioni. Probabilmente più comunemente non si riscalda. Questo è il più grande contributore a un infortunio da badminton e in effetti alla maggior parte degli infortuni sportivi. La maggior parte dei centri ricreativi disporrà di un kit di pronto soccorso e di una persona addestrata per far fronte a lesioni lievi. Cerca sempre assistenza medica.

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