Infortuni al ginocchio nel badminton | Guida definitiva

Nel badminton, un sacco di movimento del ginocchio è coinvolto soprattutto durante gli affondi e lo schiacciamento in salto, quindi è comune procurarsi un infortunio al ginocchio mentre si gioca a badminton, Non posso dirti quante volte i lettori mi hanno chiesto di scrivere una guida sugli infortuni al ginocchio, quindi ho trascorso 3 giorni a fare ricerche e ho parlato con alcuni medici di questo argomento e ho realizzato questa guida definitiva sugli infortuni al ginocchio nel badminton

Cosa imparerai in questa guida

• Tipi di lesioni al ginocchio
• Come identificare quale tipo di lesione hai?
• Come riprendersi dal dolore
• Prevenzione per evitarlo in futuro

Cos'è l'infortunio al ginocchio nel badminton?

Il ginocchio è un'articolazione complicata, permette a una persona di piegare e raddrizzare le gambe per accovacciarsi, salta e corri

Il ginocchio è composto da quattro componenti

1. Ossatura
2. Cartilagine
3. Legamento
4. tendini

Un infortunio al ginocchio nel badminton si verifica principalmente quando uno di questi componenti viene danneggiato o lussato e su questa base, le lesioni al ginocchio sono divise in diversi tipi

Prima di discutere alcuni tipi comuni di lesioni al ginocchio nel badminton, diamo un'occhiata a come dovrebbe essere fatto il ghiaccio in questi tipi di lesioni

• Fai la glassa sulla zona interessata:- Nelle prime 48-72 ore dopo un infortunio al ginocchio, utilizzare un impacco di ghiaccio freddo sulla zona interessata. Usa un sacchetto di plastica o avvolgi il ghiaccio in un asciugamano. Usalo per 15-20 minuti tre o quattro volte al giorno. Dopo le 72 ore puoi riscaldare le cose ma prima di questo momento dovresti evitare di scaldare il ginocchio, segui la stessa routine anche con la borsa termica.

Tipi comuni di lesioni al ginocchio nel badminton

Disclaimer:- Queste informazioni sono fornite solo a scopo informativo e non intendono sostituire i consigli forniti da un medico o altro operatore sanitario qualificato. I pazienti non devono utilizzare le informazioni contenute nel presente documento per diagnosticare un problema o una malattia di salute o fitness.

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Sindrome della banda ileotibiale

Se il dolore è al di fuori del ginocchio e arriva fino all'anca, allora forse hai la sindrome della banda ileotibiale

Una banda ileotibiale è una fibra che va dall'anca al ginocchio e provoca dolore al di fuori del ginocchio

Questa lesione è di tipo da uso eccessivo, il che significa che facendo lo stesso movimento ripetutamente con una tecnica impropria può causare la sindrome della banda ileotibiale

Cause della sindrome della banda ileotibiale

• Archi del piede alti o bassi
• Indossare scarpe consumate
• Giocare su un terreno irregolare o scivoloso
• Supinazione (torsione della gamba verso l'esterno)
• Gioco di gambe improprio a badminton

Esercizio per riprendersi da questo infortunio al ginocchio

La gamba laterale si estende per rafforzare la fascia ileotibiale

Passaggi per eseguire questo esercizio

1. Sdraiati in posizione di plancia laterale
2. Piega il ginocchio in cui non hai dolore
3. Ora tieni la gamba prona dritta e sollevala di un paio di centimetri da terra
4. Fai questo esercizio 20 volte

Quad set

Passaggi per eseguire un set quad

1. Siediti sul letto con una gamba dritta (dolore) e l'altra piegata comodamente
2. Metti un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio in cui senti dolore
3. Ora allunga il muscolo della coscia come mostrato nell'immagine (spostando il piede verso il tuo corpo)

Bicicletta stazionaria

Come suggerisce il nome in questo esercizio, devi pedalare in bicicletta ma per questa attrezzatura è necessaria

Infortuni al ginocchio del corridore nel badminton

Come suggerisce il nome è causato dalla corsa ma qualsiasi movimento in cui è coinvolto un sacco di piegamenti come nel badminton dove per affondo e saltare devi piegare il ginocchio è molto comune nei giocatori di badminton

Se ti senti dolore intorno o sotto la rotula (rotula) allora potresti avere il ginocchio del corridore

A causa del movimento costante dell'attrito del ginocchio tra l'osso e la cartilagine della rotula, si verifica un'ulteriore erosione, causando la rottura della cartilagine, rendendo difficile il movimento del ginocchio

Cause del ginocchio del corridore

• Muscolo della coscia stretto o debole
• Squilibrio muscolare (succede con il mio amico il cui muscolo del polpaccio era più grande del muscolo della coscia)
• Piedi piatti
• Non fare lo stretching corretto dopo una sessione di allenamento
• Uso eccessivo o lesioni

Esercizio da fare a casa per recuperare

Fai esercizi di stretching incentrati in particolare sul muscolo quadricipite

Questo tipo di lesione è causato principalmente quando il muscolo della coscia è debole, quindi concentrarsi su questo muscolo può migliorare drasticamente la tua condizione

Fai l'esercizio con l'asciugamano di cui ho parlato nella sindrome della banda ileotibiale

Artrite del ginocchio

L'usura del tessuto protettivo alle estremità delle ossa (cartilagine) avviene gradualmente e peggiora nel tempo.

Ci sono principalmente tre tipi di artrite che possono verificarsi nel ginocchio

1. Osteoartrite (OA) , una condizione progressiva che consuma lentamente la cartilagine articolare. L'OA è più probabile che si verifichi dopo la mezza età.
2. Artrite reumatoide (RA), condizione infiammatoria che può verificarsi a qualsiasi età
3. Artrite post-traumatica, Può verificarsi dopo una lesione a un ginocchio come un menisco lacerato, lesione o frattura del legamento

Sintomi di artrite

• Suoni crepitii e scoppiettanti:- Potresti sentire una sensazione di stridore alle ginocchia mentre ti muovi o persino sentire scricchiolii o scoppiettii provenienti dalle ginocchia. Questo accade quando hai perso della cartilagine liscia che aiuta in un movimento fluido
• Gonfiore o tenerezza:- Può causare infiammazione periodica a causa di liquidi in eccesso nel ginocchio, gonfiore può verificarsi dopo un lungo periodo di inattività, come quando ti svegli la mattina
• Radiografia del ginocchio:- Questi sono un modo eccellente per sapere se hai perso spazio tra il ginocchio che sta causando suoni e raggio di movimento

Esercizi a casa per l'artrite

Half squat (per muscoli anteriori e posteriori della coscia e glutei)

1. Stare in piedi con entrambi i piedi divaricati l'uno dall'altro al livello dovrebbe
2. Ora raddrizza entrambe le braccia per mantenere l'equilibrio durante lo squat
3. Piega lentamente il ginocchio fino a raggiungere metà posizione, stare accanto a un muro se stai perdendo l'equilibrio
4. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato, non piegarti in avanti
5. Mantieni lo squat per 5 secondi e rialzati

Half pistol squat (per muscoli anteriori e posteriori della coscia e glutei)

1. Mettiti accanto a una sedia tenendola
2. Solleva una gamba di circa 12 pollici dal bene
3. Ora inizia a piegare lentamente un altro ginocchio mantenendo la schiena dritta
4. Mantieni la posizione per 5 secondi e rialzati subito

Allungamento delle gambe (per quadricipiti)

1. Siediti sul pavimento con entrambe le gambe dritte e la schiena dritta
2. Appoggia entrambi i palmi a terra per mantenere l'equilibrio
3. Tenendo una gamba dritta piegarne un'altra lentamente finché non si sente allungata
4. Mantieni la posizione per 5 secondi, ora raddrizza la gamba il più possibile e mantieni la posizione per 5 secondi

Fonte

Frattura

Qualsiasi osso dentro e intorno al ginocchio può essere fratturato. comunemente si verifica nella rotula o nella rotula

Sintomi

• Forte dolore dentro e intorno alla rotula
• Dolore durante lo spostamento del ginocchio in entrambe le direzioni
• Rigonfiamento
• Aspetto deformato del ginocchio

Consultare un medico in caso di frattura per evitare problemi futuri

Lesioni del legamento crociato posteriore

Il legamento crociato posteriore si trova dietro il ginocchio, proprio di fronte alla rotula

Questo legamento impedisce al ginocchio di muoversi troppo indietro.

Questa lesione si verifica quando il ginocchio si iperestende

Una lesione al crociato posteriore richiede una forza potente mentre il ginocchio è in posizione piegata. Questo livello di forza si verifica in genere quando qualcuno cade con forza su un ginocchio piegato

Esercizio per rafforzare il PCL

Attrezzatura da utilizzare per gli infortuni al ginocchio

Supporto per il ginocchio

Se si soffre di un infortunio al ginocchio, si consiglia di utilizzare il supporto per il ginocchio e ci sono un paio di ragioni per questo

• Fornisce una leggera compressione circondando il tessuto intorno al ginocchio. Ciò migliora anche la circolazione sanguigna e protegge i tendini e la cartilagine da ulteriori lesioni
• Riduce anche lo stress sull'articolazione del ginocchio e fornisce un movimento fluido
• Anche, limita il ginocchio a muoversi in una direzione laterale

Come scegliere un supporto per il ginocchio

• Assicurati di scegliere la taglia e la vestibilità giuste che ti sentano a tuo agio e forniscano il giusto supporto per le tue condizioni

Misura preventiva per evitare queste lesioni in futuro

Usa scarpe da badminton di qualità

Il badminton è uno sport in cui ti muovi costantemente e cambi direzione, tenendo presente questo, le aziende producono scarpe da badminton per supportare questi movimenti

È meglio usare scarpe fatte per il badminton e non per altri sport

Per esempio, Ho molti giocatori che usano scarpe da basket nel campo da badminton perché pensano che entrambi non segnino, quindi qual è la differenza

Le scarpe da basket hanno una lunghezza della caviglia alta rispetto alle scarpe da badminton e il loro utilizzo renderà più difficile cambiare direzione

Anche, le scarpe da badminton hanno lo stabilizzatore del tacco alto

Quindi usa sempre una scarpa da badminton perché ti fornirà più presa ed equilibrio in campo, prevenendo il rischio di lesioni

Gioca sul campo da badminton standard

Ho fatto questo errore quando non c'era un campo da badminton vicino a casa mia giocavo su un campo di marmo

Sono stato fortunato a non aver causato danni a lungo termine al ginocchio, ma il mio primo allenatore ha pagato il prezzo perché ha giocato su un campo di marmo per 15 anni, il che ha fatto danni a lungo termine al ginocchio

Gioca sempre su un campo che ha una sorta di cuscino, sia di legno che sintetico

Se non hai accesso a nessuno di questi, giocare su un campo di fango è un'opzione più praticabile rispetto a un campo di marmo o cemento che preverrà lesioni al ginocchio nel badminton

Fai un riscaldamento e uno stretching adeguati

Se avessi un centesimo per il n. di giocatori che ho visto giocare a badminton senza riscaldamento avrei comprato una maglietta Yonex con quei soldi

Come tuo amico, Ti consiglio di fare sempre riscaldamento prima di giocare a badminton, il tuo motivo mentre ti riscaldi dovrebbe essere quello di aumentare la frequenza cardiaca

Allungamento è importante quanto un riscaldamento mantiene i muscoli flessibili, forte, e salutare, e abbiamo bisogno di quella flessibilità per mantenere una gamma di movimento nelle articolazioni. Senza esso, i muscoli si accorciano e si irrigidiscono.

I muscoli tesi hanno maggiori probabilità di essere feriti e anche lo stretching manterrà i muscoli pronti per il lavoro del giorno successivo

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