Infortuni comuni nel calcio e come evitarli

Infortunarsi è uno degli inconvenienti inevitabili del giocare a calcio a livello agonistico. Nella stragrande maggioranza dei casi, un infortunio è poco più di un inconveniente che si raddrizza con il riposo. Però, ci sono alcuni infortuni calcistici che richiedono un lungo periodo fuori dal gioco, fisioterapia o chirurgia. Potresti essere in grado di ridurre le tue possibilità di soccombere a un grave infortunio sapendo quali sono i tipi più comuni e come evitarli.

1. Distorsioni della caviglia

Le caviglie di un calciatore sono soggette a uno sforzo tremendo durante una partita. Le curve strette, la manipolazione della palla e lo sprint che sono parte integrante del gioco possono mettere sotto pressione le ossa, muscoli e tendini - lasciando le caviglie particolarmente suscettibili alle lesioni.

Si ritiene che circa un terzo di tutti gli infortuni calcistici riguardi una distorsione alla caviglia, eppure c'è poco che si può fare per evitare che accadano. Una distorsione laterale è il tipo più comune di lesione alla caviglia, e succede quando la caviglia si piega verso l'esterno sotto il peso di un giocatore. Un tipo di lesione molto meno comune è la distorsione mediale, che coinvolge la caviglia che si piega verso l'interno.

Il modo migliore per prevenire distorsioni gravi è ascoltare il tuo corpo. Non appena avverti dolore o fastidio in quella zona, dovresti smettere di giocare, informa il tuo allenatore e togli subito il peso dalla caviglia. I giocatori che sono particolarmente inclini a distorsioni della caviglia indosseranno spesso cinghie preventive, e potrebbero eseguire esercizi di allenamento di resistenza specifici per aumentare la forza in entrambe le caviglie.

2. Lesione del legamento crociato anteriore

Il legamento crociato anteriore (LCA) si trova in profondità all'interno dell'articolazione del ginocchio. La sua funzione è quella di mantenere la posizione della tibia. Sfortunatamente, un incidente apparentemente innocuo può portare allo strappo o alla rottura di questo tendine, che può essere estremamente doloroso quando accade. Una posizione scomoda del piede o un placcaggio in scivolata dalla diapositiva sono cause comuni di un ACL strappato, quindi oltre a costruire la forza del ginocchio attraverso un regolare allenamento resistente, c'è poco che si può fare per prevenire questa lesione relativamente rara.

3. Stiramenti e lacrime del tendine del ginocchio

I muscoli posteriori della coscia sono tendini nella parte posteriore della coscia, e possono essere sforzati durante improvvisi scatti di velocità, e quando si allunga eccessivamente per le palle. In molti casi, un giocatore riceverà un avviso che qualcosa non va in uno dei suoi muscoli posteriori della coscia, il che potrebbe comportare un po' di tensione e disagio. Però, un grave ceppo o strappo può essere atroce quando accade, e lasciare un giocatore che deve affrontare fino a tre mesi in disparte.

Il modo migliore per evitare strappi e strappi ai muscoli posteriori della coscia è allungare e riscaldarsi accuratamente prima delle partite e durante l'intervallo, se necessario. Sfortunatamente, sembra che alcuni calciatori siano più soggetti a questo infortunio rispetto ad altri.

4. Lesioni al menisco

Il menisco è una raccolta di cartilagine che si trova sopra lo stinco, fornendo un effetto ammortizzante dal peso e dall'attrito del femore. Il menisco può lacerarsi se un giocatore si muove in modo goffo. Ad esempio, giocare su un campo particolarmente paludoso può significare che un piede viene lasciato a terra mentre il ginocchio si gira per muoversi in una direzione diversa. Molti giocatori soffrono anche di una degenerazione del menisco che si manifesta nel corso di diversi anni. Ancora, forza, fitness e condizionamento ridurranno il rischio di lesioni al menisco.

5. Ceppi inguinali

Si pensa che circa il 15% di tutti gli infortuni nel calcio sia correlato all'inguine. Le lesioni all'inguine comportano l'allungamento, strappo o rottura del muscolo che unisce l'interno della coscia al bacino. La gravità delle lesioni all'inguine può essere ingannevole, ecco perché così tanti giocatori scelgono di continuare a giocare con loro.

Un ceppo inguinale si verifica quando il muscolo è soggetto a un uso eccessivo, una contrazione improvvisa o una combinazione dei due. È quindi essenziale eseguire routine di riscaldamento complete, che dovrebbe comportare specifici allungamenti inguinali. Lievi lesioni all'inguine terranno un giocatore fuori per una settimana circa. Però, problemi più seri possono essere affrontati in modo permanente solo con un riposo completo per diverse settimane. In poco, casi rari, è necessario un intervento chirurgico.

È praticamente impossibile giocare a calcio in modo competitivo per un certo numero di anni senza subire un infortunio di qualche tipo. Però, lavorando sulla tecnica, riscaldamento prima delle partite, allenamento di resistenza regolare e ascolto del tuo corpo, dovresti essere in grado di ridurre al minimo le lesioni.


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