Lesioni da allenamento comuni e come trattarle – Distorsioni della caviglia

Tiri un calcio alla gamba, si collega magnificamente come sempre, ma quando torni alla tua posizione atterri goffamente e ti rotoli sulla caviglia. Fa male, Un sacco. Benvenuto alla tua nuova distorsione alla caviglia! Le distorsioni della caviglia sono piuttosto comuni nella vita di tutti i giorni, non solo sport, ma improvvisi cambi di direzione e girarsi per tirare pugni e calci aumenta decisamente la probabilità che tu possa finire per torcere la caviglia.

Cos'è una distorsione alla caviglia?

Come altre articolazioni del corpo, la caviglia è tenuta in posizione da una serie di legamenti. Una distorsione alla caviglia è il termine usato quando allunghi eccessivamente (o nei casi più gravi strappi) uno di questi legamenti.

Cosa causa una distorsione alla caviglia?

Il modo più comune per causare una distorsione è torcere la caviglia:all'improvviso stai allungando i legamenti che tengono in posizione l'articolazione più di quanto dovrebbero essere allungati. Vengono suddivisi in 3 gradi a seconda di quanto siano gravi.

Grado 1 – Lieve su allungamento, potresti avere qualche livido e gonfiore, ma puoi ancora sopportare il peso. Tempo di recupero rapido.

Grado 2 – Distorsione moderata, lesione da stiramento eccessivo con lacerazione parziale. La caviglia potrebbe sentirsi instabile e difficile da sostenere. Tempi di recupero più lunghi.

Livello 3 – Lesione completa del legamento, gravi lividi e gonfiore, molto doloroso da sopportare e rischia di sentirsi davvero instabile. Tempo di recupero più lungo.

Posso allenarmi o devo riposarmi?

Probabilmente avrai bisogno di riposarlo, anche se forse non per molto. La maggior parte delle distorsioni della caviglia rientra nella categoria di primo grado e viene autodiagnosticata e autotrattata:capovolgi la caviglia, è doloroso quindi interrompi l'allenamento prendi del ghiaccio e prendi degli antidolorifici antinfiammatori e starai bene in un paio di giorni. Le distorsioni di secondo e terzo grado saranno più dolorose e richiederanno più tempo lontano dall'allenamento.

Devo vedere il mio medico?

Ancora, dipende dalla gravità, ma se è un brutto voto 2, e sicuramente se è un grado 3, allora probabilmente dovrai vedere il tuo dottore.

Che cure ci sono?

La buona notizia è che probabilmente non avrai bisogno di un intervento chirurgico, anche per un grado 3. In genere il trattamento prevede la gestione del dolore e del gonfiore e quindi la somministrazione di esercizi per rafforzare i muscoli che supportano la caviglia. Tuttavia, potrebbero volerci alcuni mesi di fisioterapia, quindi dovrai essere paziente. Se stai ancora lottando con la stabilità della caviglia dopo un periodo di esercizio e/o continui a torcere la caviglia, potresti dover eseguire un'operazione per fissare il legamento in posizione.

Come posso evitare che si ripeta?

Rafforza i muscoli della parte inferiore della gamba per sostenere la caviglia e lavora su alcuni esercizi di movimento dinamico (come saltare in direzioni diverse) per migliorare la consapevolezza del tuo corpo di dove si trova la caviglia nello spazio.

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