Ginocchio gonfio dopo la corsa? Come trattarlo e prevenirlo

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Un ginocchio gonfio non è mai normale e può giustificare una visita dal medico. Ma per gli investigatori medici tra di voi, ecco come valutare la situazione e impedire che si ripeta.

Se hai gonfiore al ginocchio dopo la corsa, potrebbe anche essere doloroso, rigido e impedirti di estendere completamente la gamba. Per capire perché è gonfio, è importante identificare quando si è gonfiato per la prima volta:subito dopo o molto più tardi.

Ginocchio gonfio entro un'ora o due dall'attività: Il gonfiore che si verifica subito dopo un'attività è molto più grave del gonfiore che si manifesta, ad esempio, il giorno successivo. Esempio:ruoti il ​​ginocchio durante il trail running e si gonfia. Questo è un segno di sanguinamento all'interno del ginocchio o emartro. Fondamentalmente, qualcosa è stato strappato o rotto. Circa l'80% dei casi di emartro è causato da una lesione del legamento crociato anteriore (LCA). Il versamento improvviso è un segno che sta succedendo qualcosa di serio.

Ginocchio gonfio ore dopo o il giorno dopo l'attività: Il gonfiore che arriva più tardi è generalmente causato dall'eccesso di liquido sinoviale (il lubrificante nelle articolazioni) nel ginocchio, proprio come l'eccesso di olio in un'auto. L'abuso e una condizione medica di base sono le cause più comuni. Qualcosa è irritato o sfregato durante l'attività e il corpo risponde lubrificando eccessivamente il ginocchio per compensare. L'osteoartrite è una delle cause più comuni, ma possono essere responsabili anche malattie molto meno comuni, come artrite reumatoide, infezioni, gotta, borsite, cisti, disturbi emorragici, tumori e malattia di Lyme. L'avanzare dell'età e gli sport che richiedono improvvisi cambi di velocità o di direzione aumentano il rischio.

Ripara il tuo ginocchio gonfio

Vedi un dottore. Ogni volta che hai un'articolazione gonfia, dovresti consultare un medico. Ciò è particolarmente vero con l'effusione improvvisa

Utilizza il riposo dinamico. Anche se il gonfiore arriva senza dolore, evita di caricare il ginocchio fino a quando il gonfiore non scompare. Scambia esercizi di carico sulle ginocchia per un intenso lavoro della parte superiore del corpo e del core.

Ghiaccialo. Applicare ghiaccio sulla zona gonfia per 15 minuti 4-6 volte al giorno per i primi due giorni. Anche sollevare il ginocchio mentre si ghiaccia può aiutare a ridurre il gonfiore.

Previeni il gonfiore al ginocchio

Rafforza le gambe. Gambe forti proteggono le ginocchia. Assicurati che il tuo regime di allenamento includa un regolare allenamento per la forza della parte inferiore del corpo, oltre a qualsiasi corsa e bicicletta che fai. Potresti non essere in grado di prevenire l'effusione del ginocchio causata da problemi di salute, ma le gambe adeguatamente allenate aiuteranno le tue ginocchia a riprendersi a lungo termine, indipendentemente dal problema.

Quando chiamare un dottore

La mia filosofia è che ogni volta che hai un gonfiore articolare, dovresti consultare un medico perché devi capire qual è il problema. Cerca di individuare quando l'effusione è iniziata in relazione alla tua corsa o ad altre attività atletiche, soprattutto se il ginocchio si è gonfiato senza una causa riconoscibile, come un infortunio conclamato, e non hai altri sintomi che suggeriscono una malattia correlata. Un medico può aiutare a far luce sul mistero, tramite esame fisico, analisi del fluido prelevato dal ginocchio o revisione di immagini come risonanza magnetica o raggi X.

Inoltre, se il ginocchio è gonfio ma presenta alcuni sintomi extra come arrossamento o calore della pelle e/o hai la febbre, potrebbe segnalare un'infezione. Vai subito al pronto soccorso.

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