Come prevenire e curare Tennis Elbow by Doing semplici esercizi

Il gomito del tennista è una forma di tendinite che effettua i tendini sulla parte esterna del gomito . Mentre si affligge spesso i giocatori di tennis , qualsiasi movimento ripetitivo che utilizza tali tendini può causare il gomito del tennista , anche digitando su un computer. Fare questi esercizi se ci si impegna in attività che potrebbero portare a gomito del tennista come la pittura , carpenteria , tennis o siepe clipping . È inoltre possibile utilizzare questi esercizi per guarire più velocemente se è già in possesso . Istruzioni
1

sollevare le braccia per circa all'altezza delle spalle e le mani insieme davanti al petto , tenere insieme le dita . Le dita devono essere appena sotto il mento . Abbassare le mani verso la tua vita e fermarsi quando si sente un tratto delicato. Mantenete la posizione per 20 secondi e ripetere 4 volte .
2

Estendere il braccio di fronte a voi , palmo verso il basso , e spingere la mano verso di voi con l'altra mano fino a sentire un tratto . Mantenete la posizione per 20 secondi.
3

Estendere il braccio di fronte a voi , palmo verso l'alto , e spingere la mano verso di voi con l'altra mano fino a sentire un tratto . Mantenete la posizione per 20 secondi.
4

Practice stringendo una palla da tennis , tiene la palla per alcuni secondi prima di rilasciarlo . Fate questo due volte al giorno .
5

Mettere un elastico intorno tutte le dita , compreso il pollice , e la pratica aprendo le dita contro l'elastico . Fate questo due volte al giorno .


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