Come la tua squadra può prevenire gli infortuni durante la corsa

Almeno la metà di tutti i corridori si ferisce ogni anno. Che si tratti di cadute, trauma, o uso eccessivo, gli atleti subiscono costantemente lesioni inutili dentro e fuori dal campo di calcio.

Fortunatamente, puoi prevenire la maggior parte dei colpi di scena, tensioni, distorsioni e strappi per condizionamento, riposando e praticando una buona forma. Incorporando tecniche, metodi e strumenti per evitare lesioni alla fine aiuteranno i giocatori ad allenarsi più duramente, Gioca meglio e resta fuori dalla panchina.

1. Condizione

Allenatori e giocatori sanno meglio di chiunque altro che il calcio richiede sia un livello di forza che di resistenza. Tutti i membri della squadra devono essere in ottime condizioni fisiche per giocare bene ed evitare infortuni.

Dunque, le pratiche devono includere sia esercizi aerobici che anaerobici. Concentrati sull'allenamento cardio e di resistenza per proteggere i muscoli dallo sforzo nei polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e inguine.

2. Focus sulla mobilità

Anche i calciatori e i loro allenatori devono puntare sulla mobilità. Solo 15 minuti di lavoro di riscaldamento della mobilità aiuteranno i giocatori a ridurre al minimo le limitazioni fisiche, permettendo loro di muovere liberamente il corpo.

Gli esercizi di mobilità possono includere alcuni minuti di foam rolling prima dell'allenamento, tratti attivi, contrazioni muscolari, mobilizzazioni articolari e tecniche miofasciali. In definitiva questi movimenti ottimizzeranno la gamma di movimento e ridurranno il rischio di lesioni come strappi e stiramenti.

3. Pratica la forma coerente

Ogni buon allenatore sa che la forma corretta è la chiave per vincere le partite, soprattutto nel calcio. Se i compagni di squadra non praticano una buona forma, supereranno alcuni muscoli e lavoreranno poco per altri.

Infine, questo squilibrio avrà un impatto sulle loro prestazioni e li lascerà più suscettibili a lesioni da sforzo ripetitivo, che costituiscono circa l'80% degli infortuni da corsa. Concentrati sulla forza del core e delle gambe per migliorare la stabilità e incoraggiare una forma coerente.

4. Riscaldamento

Ovviamente, il riscaldamento prima dell'allenamento e prima delle partite può prevenire lesioni da corsa, pure. Tipicamente, i migliori warm-up di calcio prevedono calci e jogging leggero per aumentare il flusso sanguigno alle gambe e sciogliere i muscoli tesi.

Incorpora allungamenti dinamici, opposti agli allungamenti statici, per preparare il tuo corpo ai numerosi movimenti che farà sul campo. Se fuori fa freddo, i giocatori potrebbero anche indossare maniche lunghe e calze a compressione o leggings per mantenere i muscoli al caldo.

5. Usa nastro adesivo e bretelle

Le lesioni da sforzo ripetitivo possono verificarsi improvvisamente o svilupparsi per un lungo periodo di tempo. Mentre l'allenamento della forza e una buona forma possono ridurre al minimo entrambi i tipi di lesioni, il nastro alla caviglia e le bretelle possono migliorare ulteriormente la stabilità.

Molti giocatori di calcio utilizzeranno il nastro atletico per causare contrazioni e stabilizzare le articolazioni della caviglia e del ginocchio. Tuttavia, puoi anche usare il nastro kinesiologico per fornire supporto senza ostacolare la gamma di movimento. Incoraggia i giocatori a esercitarsi con il nastro, così i loro corpi sono abituati prima dei giochi.

6. Evita il terreno irregolare

Esercitarsi e giocare sul campo di casa riduce automaticamente al minimo il rischio di lesioni da corsa perché i giocatori sanno dove si trovano tutti i punti irregolari. Meglio ancora, imparano a evitare questi buchi, avvallamenti e piccoli cumuli nel terreno.

Tuttavia, quando giochi sul campo di un avversario, colpi di scena, le distorsioni e le lacrime sono un vero e proprio pericolo sempre presente. Ispezionare il campo prima del gioco e avvertire i giocatori di terreno irregolare. Puoi anche rimandare se la terra è troppo accidentata e pericolosa.

7. Idratare

Gli atleti possono perdere più litri di sudore a partita, che può portare rapidamente alla disidratazione se non bevono abbastanza acqua. Man mano che i giocatori diventano più disidratati, perderanno elettroliti come sale e potassio, che possono causare crampi muscolari e spasmi alle gambe e ad altre estremità.

Nella stagione calda, possono anche sperimentare malattie da calore a causa di un puro effetto termico sui muscoli. Fortunatamente, idratarsi durante gli allenamenti e i giochi può combattere questi sintomi e aiutare tutti a funzionare ai massimi livelli di prestazioni.

Riposo e recupero

Ovviamente, spingere i compagni di squadra o i giocatori troppo forte può provocare lesioni, anche se si prendono tutte le precauzioni. Dunque, è importante integrare il recupero nella tua routine e normalizzare il riposo.

Queste due componenti dell'allenamento sono vitali per il successo a lungo termine dentro e fuori dal campo. Gli allenatori dovrebbero incoraggiare il recupero educando i giocatori sulla sua importanza e incorporando allungamenti statici, laminazione della schiuma e pratiche simili nel programma di formazione.

Mentre alcune persone possono considerare queste tecniche una perdita di tempo, gli allenatori di calcio ei loro giocatori riconosceranno rapidamente i benefici del riposo. Inoltre, lo useranno deliberatamente per controbilanciare tutto il duro lavoro che mettono in campo e crescere ancora più forte nel tempo.

Biografia dell'autore:

Oscar Collins è il caporedattore di Modded. Scrive di automobili, fitness, l'aria aperta e altro ancora. Segui @TModded su Twitter per ulteriori articoli dal team di Modded.

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