Tipi di Stretching per prevenire Shin Stecche

Shin stecche sono una condizione dolorosa in cui i tendini della gamba sono parzialmente tirato fuori dalla tibia , conosciuta anche come la tibia . Shin stecche colpiscono molti atleti perché sono causate da attività di esercizio legate . Tratti specifici possono aiutare a prevenire stecche stinco . Altri metodi di prevenzione includono indossare scarpe che si adattano correttamente , esercitando in piano e su terreno soffice , se possibile , costruendo gradualmente la resistenza e l'intensità di un allenamento di routine e riscaldare lentamente. Raise muro

Stand di fronte da un muro con i talloni circa 12 centimetri dal muro . Magra indietro in modo che la vostra che i glutei e le spalle sono appoggiati contro la parete . Flettere le dita dei piedi verso l'alto mantenendo i talloni a terra . Spostare le dita dei piedi e piedi superiore della schiena verso il suolo , ma non consentono loro di toccare il suolo . Flettere verso l'alto e verso il basso . Ripetere lentamente per un totale di 12 a 15 ripetizioni . Costruire fino a due o tre set nel corso del tempo , come si ottiene più utilizzati per l'esercizio .

Tacchi e punte

Camminare sulle punte dei piedi per circa 60 metri . Nel farlo , tenere le gambe dritte e ruotare la gamba in giro dalla sua anca , come fate un passo in avanti . Prendere piccoli passi e fermarsi se si sente dolore . Dopo aver camminato sulle dita dei piedi , camminare per la stessa distanza sui talloni con i piedi puntati verso l'alto . Anche in questo caso , mantenere la rettilineità nelle gambe e prendere ragionevolmente piccoli passi . Come si costruisce la forza , è possibile eseguire queste due manovre con le più alte , più lunghe , saltando i passaggi .
Caviglia Rotazioni

Spostare le caviglie , uno alla volta , attraverso tutta la loro gamma di movimento . Eseguire questo tratto , mentre seduto . Inizia flettendo il piede verso l'alto e tenere la posizione . Poi puntare le dita dei piedi verso il basso e mantenere questa posizione . Ruotare il piede verso sinistra e poi a destra, tenendo ogni posizione per almeno cinque a 10 secondi. Continuare questo modello per cinque minuti con ogni caviglia.


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