Allunga per rafforzare i muscoli in Shins prevenire Shin Stecche

Shin stecche , una condizione dolorosa lungo la tibia , sono causati da sport ad alto impatto e la debolezza dei muscoli della gamba . Shin stecche possono essere trattati con il metodo RICE di riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione , ma impedendo loro prende un po 'di lavoro , compresi i tratti ed esercizi di rafforzamento . Vitello solleva

piedi con la schiena , il collo e le gambe dritte . Tenere le ginocchia unite . Utilizzando una parete o una sedia come supporto, sollevare i talloni dal pavimento fino a quando il peso è bilanciato sulle dita . Vi sentirete un tratto nei muscoli del polpaccio . Portare i tacchi giù sul pavimento .

Come variante , piegare una gamba al ginocchio e fare il vitello solleva una gamba alla volta . In piedi su una serie di scale permette di abbassare il tallone sotto il livello del gradino per impiccagione il tallone sul bordo .
Lento dorsiflex Genera

piedi con la schiena contro il muro con le gambe dritte ei piedi ben piantati per terra . Con il vostro peso appoggiato al muro , portare i piedi da terra , bilanciando il peso del corpo sui talloni . Tenere il tratto in alto per 10 secondi , quindi abbassare lentamente le dita dei piedi verso il pavimento . Ripetere 20 a 30 volte per due o tre insiemi . Per aggiungere la resistenza equilibrio l'esercizio , provate il tratto una gamba alla volta . Fare impulsi facendo la stessa azione , solo più veloce .
Tacco Passeggiata

Stand con la schiena dritta e il collo . Iniziare a camminare da venire sui talloni e camminare su di loro . Camminare sui talloni per 20 a 30 passi , mantenere l'equilibrio . Mantenere il corpo controllata e le misure anche per ottenere il massimo beneficio dell'esercizio . Esercitare diverse parti della gamba puntando le dita verso l'altro o distanti mentre si fa la passeggiata . Questo rafforza i muscoli all'interno e all'esterno della tibia .


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