Tipi di Stretching Prima di pattinaggio di figura

Quando vediamo un pattinatore professionista , siamo spesso affascinato dalla grazia e la poesia che viene visualizzato . La musica , costumi e la sensualità possono farci credere questo atleta di galleggiare sul ghiaccio . In verità, però , c'è una quantità immensa di preparazione prima della performance ogni figura del pattinatore . Il punto cruciale di tale preparato è in una serie di esercizi specializzati destinati esclusivamente per riscaldare i muscoli del pattinatore , consentendo loro di rimanere agile e forte. E ' solo dopo questo processo che un pattinatore può veramente prendere il volo e volare . Vantaggi

Il vantaggio principale di stretching prima di un allenamento di pattinaggio di figura è quello di risvegliare il sistema nervoso centrale . Questo porta alla vita i muscoli ei tessuti che verranno utilizzati durante la routine . Un pattinatore che può sembrare a bilanciare il peso suo intero corpo su una gamba dipende la flessibilità e la gamma di movimento che si estende corretta fornisce . Ogni salto , rotazione e viaggiare sul ghiaccio viene poi infuso con una vitalità e potenza che altrimenti probabilmente non essere presente . Una figura skater professionista probabilmente intende svolgere per molti anni. Con le tecniche di stretching adeguate , shie è in grado di mantenere la sua muscolatura lunga e flessibile , si assicura un minimo di lesioni e danni ai tessuti . Di maggiore importanza con qualsiasi preskate stretching di routine è quello di procedere solo entro il normale range di movimento di ogni muscolare o articolare . Senza badare questo punto , un pattinatore può probabilmente garantire se stessa un risultato doloroso e lesioni a rischio .
Caviglia muscolo Allunga

caviglia forza di un pattinatore è cruciale come respirazione . Senza di essa , gli sbarchi puliti di vari salti e spirali probabilmente non possono essere raggiunti . Inoltre , una corretta caviglia warm - up fornirà il pattinatore con migliorata linea di gambe , puntamento punta e bordo sequenze . Tutto questo si presta a un routine.One sicuro , preciso e attraente tratto eccellente caviglia viene eseguita come segue : Il pattinatore starà con un piede dietro l'altro , e puntare i piedi /dita del piede posteriore in modo che le cime punta ancora toccare il suolo. Ha poi piega leggermente le ginocchia fino a un tratto si sente nella parte anteriore della gamba leader e la caviglia della gamba finale .
Muscolo del vitello Allunga

altrettanto importante come la forza della caviglia è la forza muscolare del polpaccio . In routine di una figura di skater , altezza del salto può essere importante quanto un atterraggio pulito . Oltre ad aiutare nel salto di routine del pattinatore , è la facilità che altri elementi , come la giri sit vengono eseguite quando i vitelli sono sufficientemente riscaldati -up . Questo può anche rafforzare l'arte e flusso del itself.One di routine del polpaccio semplice estende eseguire è realizzato posizionando un piede davanti all'altro , gradualmente piegando la gamba leader . Il peso del pattinatore sarà quindi spostato in avanti . È importante mantenere una posizione raddrizzata della gamba finale , premendo il tallone nel terreno . Questo tratto può essere meglio effettuata se il pattinatore ganci le mani in un muro . Ci dovrebbe poi essere un tratto evidente all'interno del polpaccio della gamba finale. Questo processo viene ripetuto per ogni gamba .
Tendine del ginocchio Muscolo Allunga

Insieme con il salto di routine di un pattinatore , muscoli posteriori della coscia sono utilizzati nello svolgimento di alcune rotazioni e spirali , cioè la ciambella e catch- piede cammello gira. Una enorme quantità di forza è necessario per il pattinatore di afferrare la lama del pattino e resistere alla forza centrifuga della rotazione stessa . Pertanto opportuno stiramento del muscolo bicipite femorale ridurrà notevolmente su qualsiasi crampi dolorosi che possono derivare dalla performance di questa particolare porzione di un routine.A pattinaggio altamente efficace allungamento del tendine del ginocchio è costituito dal pattinatore appoggiando la parte superiore del corpo sul lato di una panchina , con un leader gamba e l'altra finale . Poi si appoggia lentamente le anche in avanti , facendo attenzione a tenere la schiena dritta . Se eseguito correttamente , il pattinatore si sentirà una sensazione di stiramento delicato nella parte posteriore della gamba finale. Questo tratto si ripete per gamba opposta del pattinatore .
Quadricep muscolo Allunga

A parte il supporto salto che questo grande gruppo muscolare della coscia fornisce il supporto principale di sit di un pattinatore rotazione dipende dalla forza del muscolo quadricipite . Anche se molti ritengono che salti e salti sono le parti più tassazione di una routine di pattinaggio , in verità, gli spin richiedono forza muscolare . Pertanto, un tratto adeguato di questo gruppo muscolare è altrettanto important.An semplice stiramento per il muscolo quadricipite è un semplice tratto di scorrimento muro . Il pattinatore esegue questa operazione in piedi con la schiena contro una parete , scivolando verso il basso in posizione seduta . Se possibile , il pattinatore dovrebbe provare questo tratto prima delle quali su due piedi e poi su un solo .
Side , petto e collo muscolo Allunga

Proprio dietro l' atletismo e forza che molte parti di una routine pattinaggio richiedono è l'arte che viene visualizzato contemporaneamente . Ogni giro , salto e salto è reso ancora più impressionante quando il corpo superiore e inferiore del pattinatore sono in sincronia . Oltre a questo, il pattinatore può evitare molti infortuni muscolari pelvici e squilibri che vengono con non avendo questa regione opportunamente condizionato prima della routine.Starting con i muscoli laterali ( quadrato dei lombi ) , il pattinatore può allungare questo settore, in piedi con la spalla piedi larghezza delle spalle. Ha poi lascia che il suo piegare il ginocchio destro leggermente e consente al fianco destro per abbassare . Poi si raggiungerà in testa , piegando in vita . Questo tratto si ripete sia per destra e sinistra side.With confronti muscoli pettorali , un pattinatore può eseguire un tratto appropriata in piedi lateralmente di circa uno o due metri di distanza da un muro. Egli pone il braccio che è più vicina al muro contro di essa , a circa all'altezza della spalla . Delicatamente , il pattinatore poi colpi di scena lontano dal muro , ottenendo un tratto che dovrebbe essere sentito in tutta l'intera tratti muscolari chest.Neck si prestano alla diminuzione tensione delle spalle e aumentare la mobilità . Inoltre , un pattinatore probabilmente possedere una facilità di espressione se questa zona è ben disteso pure. Collo del caso stiramento si presta alla facilità di equilibrio , necessario soprattutto per le prestazioni del miglior tratto layback spins.The di questi muscoli si ha mettendo una mano sulla parte superiore della testa . Tirando delicatamente la testa in avanti fino a quando un leggero tratto si fa sentire. Questo può essere ripetuto per entrambi i lati . Come per tutti gli altri tratti , l'atleta dovrebbe allungare soltanto al punto di inizio della resistenza e mai fino al punto di dolore .


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