Come evitare lesioni da lancio di softball

I lanciatori corrono un rischio maggiore di infortuni rispetto agli altri giocatori di softball a causa della ripetizione e dell'elevata intensità richieste dal loro lavoro. Non riuscire ad ascoltare il proprio corpo e cadere in cattive abitudini che sviluppano una meccanica scadente aumenta anche il rischio di lesioni.

Ecco cinque degli errori più comuni nella forma di lancio che causano lesioni (con video), insieme a suggerimenti su come evitarli.

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Pitching Arm – Dolore alla parte anteriore della spalla

Provi dolore alla spalla del tuo braccio lanciatore? Tieni il palmo della mano del guanto rivolto verso il basso in modo da avere meno probabilità di "aprirsi" prima del rilascio.

Tieni il braccio lungo ma non bloccare mai il gomito durante il movimento del mulino a vento.

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Dolore alla parte superiore della schiena – Entrambe le scapole

Se hai dolore alla parte superiore della schiena o alla scapola, probabilmente non stai mettendo le spalle di lato. Rimanere dritti (ombelico verso il bersaglio) farà pizzicare o schiantare le scapole, causando nodi muscolari e dolore intenso. Assicurati di aprire i fianchi e le spalle. Il corretto posizionamento del piede e tenendo il palmo della mano del guanto rivolto verso il basso può impedire alle spalle di aprirsi.

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Lombalgia – Lato Guanto

Hai mal di schiena dal lato del guanto? Stai incrociando la gamba di trascinamento dietro la gamba di falcata. Questo fa cadere un lato dell'anca, e il lato alto (lato guanto) da pizzicare con la spina dorsale, causando nodi nell'articolazione sacroiliaca e un dolore lancinante lungo la gamba.

Dolore al ginocchio – Stride Leg

Con questo tipo di dolore, probabilmente stai bloccando e iperestendendo il ginocchio. Per risolvere questo problema, atterra con la punta del piede che colpisce per prima il terreno in modo che il muscolo del polpaccio assorba l'atterraggio e ti permetta di mantenere il ginocchio forte senza bloccarsi.

Trattare lesioni da lancio minori

Non tutto il dolore ha bisogno di un medico. La maggior parte delle lesioni può essere curata a casa utilizzando il R.I.C.E. metodo (riposo, Ghiaccio, compressione ed elevazione).

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Ecco un modo rapido per diagnosticare e curare lesioni lievi.

Dolore muscolare (non nelle articolazioni): Più comune e può durare 1-3 giorni.

cause: Riscaldamento improprio, i giochi o la pratica sono troppo lunghi o intensi, cattive abitudini alimentari, disidratazione.

Trattamento: Riposo, Coaching su ghiaccio e nutrizione.

Dolore articolare (gomito, spalla, ginocchio, eccetera.): È normale provare dolore articolare occasionale, ma se è coerente, di solito è un segno di scarsa meccanica o uso eccessivo. Se non trattata o corretta, può portare a tendiniti o rotture dei legamenti.

cause: Riscaldamento improprio, uso prolungato, meccanica scadente.

Trattamento: RISO o consulenza con un pitching coach professionista per risolvere i problemi di meccanica scadente

Lieve gonfiore e lividi, e lievi distorsioni e stiramenti: Questi di solito si verificano da una singola azione:inceppamento del dito, torcendo la caviglia, essere colpito da una palla, ecc. La maggior parte delle volte, guariscono in 3-5 giorni e non vedrai alcuna deformazione ossea.

Trattamento: RISO e farmaci antinfiammatori da banco. Rivolgiti a un medico se non migliori in una settimana.

Qualsiasi cosa oltre alle ferite di cui sopra, cercare assistenza medica.

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