3 esercizi di potere di rotazione non convenzionali per lanciatori

Per tutta la mia carriera come allenatore della forza, lavorare con i lanciatori per aumentare la loro velocità ha occupato una parte piuttosto grande del mio tempo e del mio processo di pensiero, dagli stage alla mia carriera retribuita come professionista e anche ora come imprenditore. La maggior parte della mia clientela è stata il baseball, e la maggior parte di quei giocatori di baseball sono stati lanciatori. Durante questo periodo, Ho utilizzato una vasta gamma di strumenti per aiutare questi lanciatori a raggiungere nuovi massimi nella loro velocità. Tra questi strumenti, uno dei più importanti è l'esercizio del potere di rotazione. Alcuni sono molto convenzionali, quelli che vedresti in strutture come Cressey performance, linea di trasmissione, o Velocità massima. Altri, Mi sono inventato me stesso per adattarmi alla mia specifica clientela e per allenare aspetti specifici della rotazione. Molti di questi esercizi con cui ho visto ottimi risultati, e sono felice di dire che ogni lanciatore che ha varcato le nostre porte ha ottenuto ciò per cui è venuto, che è un aumento della velocità. Questo mi porta al mio prossimo punto di discussione, che sono tre esercizi che uso che potrebbero non essere nella cassetta degli attrezzi per gli esercizi di potenza rotazionale tradizionale, ma in realtà sono diventati esercizi chiave nel nostro programma.

Ora non sto affermando di avere il segreto per aumentare la tua velocità. Ci vuole ancora un duro lavoro, consistenza, e l'esecuzione giorno dopo giorno in ogni offseason per vedere i risultati desiderati. Questi esercizi, inoltre, non sostituiscono un buon allenatore di lancio e l'abilità di lanciare. Questi esercizi hanno lo scopo di integrare la tua formazione di abilità e insegnarti come raggiungere maggiori livelli di intento sulla tua palla veloce. Questo è tutto. Questo non ti farà lanciare 90 mph da solo, ma tornerà utile durante il processo.

Perché gli esercizi di potere rotazionale sono importanti negli atleti rotazionali?

Sembra una domanda ovvia, Giusto? Ma nella sala pesi, questo è in realtà un concetto piuttosto nuovo. Quando hai parlato di potere 10-15 anni fa, l'unica cosa di cui sentiresti parlare o vedere nei libri di testo sono le alzate olimpiche. Mentre allenano il potere, anche il potere è specifico del piano e lascia fuori un piano di movimento dominante nel gioco del baseball. Se ti affidi solo al potere pulito, appendere pulito, e strappare, probabilmente non vedrai aumenti di potenza di rotazione, soprattutto quando hai un atleta più avanzato, e potresti configurarli per un guasto o addirittura un infortunio. È qui che è nata la potenza di rotazione e ha completamente cambiato il gioco per gli atleti di sport rotazionali nella sala pesi.

3 esercizi di rotazione chiave che nessuno sta usando

Lancio rotatorio sopra la testa semi-inginocchiato

Il primo è chiamato lancio rotazionale sopra la testa semi-inginocchiato. certo, Non credo di aver inventato questo. Dopo che ho iniziato a usarlo, Penso di averlo visto un paio di volte sui social media, ma non di meno questo è ottimo per insegnare la separazione della spalla dell'anca e dove mettere la gamba principale. Questo è ottimo anche per l'intento di allenamento; generalmente, Uso una palla medica da 2 libbre e non vado più pesante perché tende a rovinare la tecnica. Anche se posso definirlo un esercizio di potere, entra sicuramente nel regno della forza della velocità perché è un oggetto così leggero, ed è un movimento balistico. Ma avere esercizi che si concentrano più sulla velocità che sulla potenza avrà lo stesso effetto positivo dei movimenti di potenza. Generalmente, ci piace eseguirlo per 3-5 serie da 1-3 per lato.

Lancio lungo della palla medica

Adoro il lancio lungo. Insegna un grande intento in un modo molto misurabile. Mette anche ancora più stress sulla spalla e sul gomito rispetto al lancio dal tumulo. Questa può essere una buona cosa per rafforzare il braccio quando fatto al giusto volume, ma potrebbe anche essere negativo se esagerato. Ma i fianchi e la metà inferiore possono prendere molto più volume del braccio, e questo è un ottimo modo per continuare ad allenare quell'intento e quel movimento senza esagerare sul braccio. Avrai bisogno di molto spazio o soffitti alti e una rete per esibirti. Potresti usarlo come esercizio di potenza prima dei tuoi allenamenti, come riscaldamento prima di un lungo lancio o anche di partite, e anche alla fine del lancio lungo per ottenere più volume. Come consiglio, quando si utilizzano questi, eseguilo sempre su entrambi i lati e usa 2lbs-4lbs med ma non più pesante. Generalmente, eseguiamo 3-5 serie di 2-3 per lato.

Mina balistica pulita per premere

Questo esercizio è la mia versione di sollevamento olimpico del potere di rotazione. Adoro usarlo come indicatore della potenza di rotazione dei nostri atleti. Se riesci a spostare un peso maggiore altrettanto velocemente e a colpire il muro, molto probabilmente il tuo potere di rotazione è aumentato. Questo è un ottimo modo per allenare l'intento e la forza motrice dalla gamba posteriore. Ho anche scoperto che questo aiuta parecchio per colpire, e poiché il movimento è più lento di colpire e lanciare, ti consente di sentire qualsiasi errore che accade alla tua gamba posteriore e di adattarti in tempo reale. Poiché questo è di natura balistica e violenta, puoi immediatamente dire quanto sia potente ogni ripetizione dalla forza con cui colpisce il muro. Generalmente, ci piace eseguirlo per 3-5 serie o 1-3 ripetizioni per lato

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