Homemade Tendine del ginocchio Wrap

Il tendine del ginocchio è il grande muscolo che corre lungo la parte posteriore della coscia . Prevalentemente utilizzato per piegare la gamba all'altezza del ginocchio, i femorali vengono utilizzati ogni volta che camminare, correre o anche stare fermi . A causa di questa costante tensione , non è raro ceppo o tirare questo muscolo abusata . Un modo semplice per aiutare a prevenire le lesioni del tendine del ginocchio fastidioso è quello di praticare indossa un involucro sicuro intorno alla gamba , che può facilmente mettere su casa . Inoltre , un tendine del ginocchio avvolto è più probabile guarire più rapidamente dopo il verificarsi di un infortunio . Allungando il tendine del ginocchio

Come con ogni muscolo , sempre assicurarsi che il tendine del ginocchio sia correttamente steso prima del confezionamento . Siediti sul pavimento con la diffusione gambe , mantenendole il più diritta possibile . Appoggiare delicatamente il corpo in una direzione , poi l'altro . Dovreste sentire l' allungamento muscolare come si fa , ma fare attenzione a non appoggiarsi al punto in cui si è nel dolore . In piedi e piegando un ginocchio in avanti , in una posizione di affondo , è efficace pure.
Avvolgere il tendine del ginocchio

Se non si prevede di utilizzare un atletico pre- avvolgere sotto, avrete bisogno di radersi la coscia prima avvolgendolo con nastro atletico . Questo renderà la rimozione della pellicola molto più facile . Si consiglia di utilizzare il pre -wrap , ma non necessario . Va inoltre rilevato che le istruzioni per l'utilizzo sia pre -wrap e il nastro atletico sono uguali .

Con il nastro atletico ( o pre-wrap ) , iniziare la avvolgere circa due centimetri sopra il ginocchio , a seconda alla sua altezza . Avvolgere tutto intorno alla coscia , e cominciare a sovrapporre il nastro come si lavora la strada fino alla gamba . Arrestare e tagliare l'involucro quando si è a circa due centimetri sotto l'inguine . Assicurati di passeggiare per testare la tenuta del vostro involucro : . Deve sentirsi al sicuro , ma non è così stretto che non vi è alcun rigonfiamento sopra o sotto il nastro
Avvolgere l'infortunato tendine del ginocchio

Quando si cerca di avvolgere un tendine del ginocchio infortunato , accertarsi sempre che la gamba sia ben ghiacciata prima del tempo per mantenere il gonfiore . A seconda di come di recente il pregiudizio è stato , potrebbe anche essere necessario per mantenere la gamba elevata mentre è avvolto . La procedura di confezionamento è lo stesso come sopra , ma ricordate che un involucro tendine del ginocchio da solo non è destinato a trattare un muscolo tirato o teso . Consultare sempre il proprio medico prima di tentare di esercitare su di un muscolo infortunato di qualsiasi tipo .


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