Esercizi che ti aiutano con lo skateboard

Gli esercizi che ti aiutano con lo skateboard rafforzano i muscoli necessari per aumentare le tue prestazioni e avanzare nello sport. Lo skateboard fa lavorare principalmente la parte inferiore del corpo per manipolare la tavola mentre guidi e fai acrobazie, mentre l'equilibrio richiede un nucleo forte. Fai fino a tre serie da otto a 12 ripetizioni almeno due volte a settimana per raccogliere i benefici degli esercizi di allenamento della forza.

Sollevamento del polpaccio con bilanciere

Sollevamento del polpaccio con bilanciere per esercitare i muscoli del polpaccio, che sono fondamentali per l'equilibrio su uno skateboard. Mettiti sotto il bilanciere con un piede davanti e uno dietro:questa si chiama posizione divisa. Tieni la barra con i palmi rivolti in avanti e leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Posiziona la barra nella parte superiore delle spalle o dietro le spalle. Sgancia il bilanciere e fai un passo indietro per tornare alla posizione di partenza. Alza i talloni da terra mentre conti fino a tre e piegati leggermente in avanti per mantenere l'equilibrio. Abbassa i talloni contando fino a tre fino alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Pressa per le gambe da seduti

La pressa per le gambe prende di mira i tuoi quadricipiti, che lavorano duramente per aiutarti a bilanciare ed eseguire acrobazie che richiedono il salto e il successivo atterraggio. Regola il sedile in modo che le ginocchia si pieghino di 90 gradi quando i piedi sono piatti sulla pedana. Afferrare le maniglie ai lati. rilassa la schiena, collo e testa contro lo schienale e non vedo l'ora di entrare nella corretta posizione di partenza. Allunga le gambe senza bloccare le ginocchia e torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Stability Ball Curl del tendine del ginocchio

L'arricciatura del tendine del ginocchio della palla di stabilità rafforza i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli ti aiutano a stare in piedi sullo skateboard in posizione accovacciata per lunghi periodi di tempo. Lavorare con la palla di stabilità sviluppa l'equilibrio. Sdraiati sul pavimento con i piedi, caviglie e polpacci inferiori in cima alla sfera di stabilità. Allunga le braccia di lato all'altezza delle spalle con i palmi delle mani appoggiati a terra e guarda il soffitto nella posizione di partenza. Contrai gli addominali per sollevare la schiena dal pavimento in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle spalle alle dita dei piedi. Prossimo, piega le ginocchia per far rotolare la palla verso i piedi in modo da poter posizionare le piante dei piedi sopra la palla. Ritorna lentamente alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Muscoli centrali ed equilibrio

Rafforza i muscoli del core e sviluppa il tuo equilibrio con la posa della mezza luna yoga. Da una posizione eretta, piegati dai fianchi verso il pavimento. Metti la mano sinistra sul pavimento, piegando le ginocchia se necessario, e la tua mano destra sul fianco. Alza la gamba destra dietro di te, prendi l'equilibrio e ruota i fianchi e il busto per affrontare la parete destra. Tieni premuto per 15-30 secondi, e invertire i movimenti per tornare in posizione eretta. Ripeti dall'altra parte.

[Esercizi che ti aiutano con lo skateboard: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Pattinaggio-di-figura/1006046105.html ]