Lascia che ti aiutiamo a padroneggiare gli esercizi di pull up

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Lascia che ti aiutiamo a padroneggiare gli esercizi di pull up | Quando si parla di allenamento e resistenza , molte persone si imbattono in un duro lavoro fisico che in realtà non dà i risultati attesi. Motivo è che fanno esercizi più della loro capacità.

Le modifiche agli esercizi di transazione sono molto moderne per il recente livello di forma fisica, o mirare a migliorare verso queste modifiche troppo velocemente porta a un ordine dannoso a causa della mancanza di comando e del limitato fastidio muscolare e della ridotta estensione del movimento, che alla fine dà risultati e miglioramenti senza vita.

Il tuo obiettivo è fare gli esercizi giusti nel tuo modo di mantieniti in forma per il tuo corpo – non svolgendo effettivamente le ultime attività ma prendendo il tempo necessario per mantenersi in forma e utilizzando tecniche adeguate. Poiché anche questa fa parte di una sequenza continua, ora impareremo come migliorarlo facendo esercizi.

Ecco alcuni passaggi che ti guideranno nella padronanza degli esercizi di pull up:

1. Chin-up

Come farlo?

Stringi dalla barra in alto e i palmi rivolti verso di te, con una presa alla larghezza delle spalle. Da un morto appeso, piega i gomiti e dovresti tirarti su fino a quando la parte superiore del petto tocca la barra e poi mantieni la stessa posizione per un secondo.

Dovresti tirare le scapole verso il basso nelle tasche posteriori, e quindi assicurati prima di abbassare il controllo del corpo nella posizione di partenza.

Dove iniziare?

Inizia lavorando a 5 serie di metà del tuo attuale mento in su, massimo. Quindi ad esempio:se qualcuno esegue 6 trazioni complete, quindi inizia con set di 3 reputazioni. Dopo di che, riposati un po' prima di fare le serie.

2) Pull-up con presa mista

Come farlo?

Inizia in questo modo:appendi a una barra sopra la testa, quindi un palmo dovrebbe essere rivolto verso di te e un altro palmo rivolto verso un lato diverso da te, con la presa poco più larga della larghezza delle spalle.

Quindi assicurati di essere impiccato morto, piega i gomiti e solleva il corpo finché il mento non supera la barra. Quindi fare una pausa di alcuni secondi in posizione mantenuta.

Dopo di che, tira le curve delle spalle verso il basso nelle tasche posteriori e prima di abbassarti sotto controllo torna alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante.

Dove iniziare?

Supponi di aver imparato il primo livello, quindi iniziare facendo 6 serie da 3 ripetizioni. Allo stesso modo afferrerai ogni set, poi fai una pausa tra le serie.

3. Pull-up

Oscillare da una barra sopra la testa e tenere i palmi rivolti verso l'esterno rispetto al prono, un po' con una presa più larga della spalla.

Poi va dal punto morto. Fletti il ​​gomito e tirati su finché il mento non supera le sbarre. Quindi tieni premuto per un secondo nella posizione in corso.

Tira le scapole che scendono nelle tasche posteriori prima di abbassarti sotto la tuta. Controllo da dietro alla posizione di partenza, cioè 1 rep.

Dove iniziare

Se hai dominato il livello 2, inizia recitando 5 o 6 serie da 5 a 6 ripetizioni. Fai una pausa di 2:00 minuti all'interno delle serie.

4. Asciugamani

Come farlo?

Diamo uno sguardo a questo livello. Piega due asciugamani pesanti, eventualmente spazio su da una barra sopraelevata. Dopodiché, imposta una presa audace su ogni asciugamano e spostati in una posizione di sospensione morta.

Assicurati che una volta impostata la presa, fletti i gomiti e tirati su finché il mento non supera la sbarra. Fermati per un secondo intero nella stessa posizione, quindi abbassa le scapole nelle tasche posteriori.

Dunque, prima di abbassare il corpo, sotto controllo nella posizione di partenza posteriore. Questo è un rappresentante.

Dove iniziare?

Al momento hai raggiunto il livello 3. Inizia eseguendo da 5 a 6 serie da 3 ripetizioni, quindi prenditi una pausa di 2:00 minuti tra le serie.

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