5 domande da porsi dopo una brutta gara

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Rispondere a queste cinque domande ti aiuterà ad andare avanti in modo positivo.

Prima o poi succederà:farai una brutta gara o un DNF. Arriverai all'area del traguardo e ti sentirai sopraffatto, deluso, frustrato, forse anche arrabbiato.

Quando un piano di gara viene eseguito bene, raramente ci guardiamo indietro e ci chiediamo:"Come avrebbe potuto andare ancora meglio?" Invece, andiamo avanti con orgoglio e ci chiediamo:"Cosa devo fare per replicare questa sensazione nelle gare future?"

Ma dopo una serie di buoni risultati, una brutta gara può essere schiacciante. Quindi come si passa da una prestazione scadente? Risolvere queste cinque domande ti aiuterà ad andare avanti con una chiara comprensione del perché è successo e, soprattutto, come puoi andare avanti.

1. Cosa è andato bene?

Nella foga del momento, è facile lasciarsi pensare:"Niente è andato per il verso giusto; è stato un disastro totale". La maggior parte delle volte, però, non è vero!

Una volta che hai avuto un po' di tempo per pensarci, dopo un appropriato "periodo di riflessione, per così dire, chiediti:hai seguito il tuo piano nutrizionale? Hai rispettato il piano di stimolazione che tu e il tuo allenatore avete discusso? Ti sei sentito forte più a lungo in gara di prima? Hai corso più lontano che hai mai?

In altre parole, inizia identificando gli esiti positivi della tua gara. Questo ti aiuterà a distillare il quadro più ampio del bene e del male. Dobbiamo ricordare che impariamo dal fallimento:l'esperienza è ciò che ci aiuta a migliorare. Se non capiamo cosa è successo durante una brutta gara, non possiamo goderci appieno il nostro successo.

2. Cosa hai fatto per farlo bene?

Può sembrare simile alla prima domanda, ma riguarda ciò che hai fatto prima della gara:come ti sei preparato per il successo? Come recita il vecchio adagio sulla corsa ultra e sulla lunga distanza, "Il fallimento della pianificazione significa il fallimento".

Cosa ha fatto il tuo equipaggio per aiutare tutto questo senza intoppi? Cosa ha fatto il tuo allenatore che ti ha aiutato a sentirti bene? In che modo la tua preparazione (allenamenti, corse o pedalate) ti ha preparato per il corso? Quali sono i pezzi controllabili che hai gestito bene? Forse hai seguito il tuo piano di allenamento alla lettera, hai inchiodato la tua alimentazione e hai avuto il tuo ritmo più coerente fino ad oggi. Prendi nota di come ti sei sentito e perché in modo da poterlo replicare per le gare future. Il passato è il miglior maestro per il nostro futuro. Non guardare solo una brutta gara come la somma di un tutto; guarda i pezzi.

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3. Cosa non andava bene?

Abbiamo stabilito cosa è andato bene, quindi ora diamo un'occhiata a cosa avrebbe potuto essere migliorato. Evita affermazioni generiche come "Tutto" o anche "Il mio intero piano di nutrizione/ritmo/allenamento era sbagliato". Se quelle cose si sono sentite male, cosa in particolare di loro non si sono sentite benissimo?

Questo è un ottimo posto per piegare il lato emotivo del tuo allenamento. Come ti sei sentito quando le cose hanno iniziato ad andare male? Quali azioni (o inazioni) hanno fatto precipitare questi sentimenti? Identificare questi sentimenti, anche le fitte oi brontolii apparentemente minori, può fornire informazioni per migliorare il tuo piano di allenamento per la prossima volta. Ad esempio, quella piccola fitta alla gola significa che hai sete? Che ne dici di sentirti un po' scontroso:dovresti mangiare? Analizza qui il tuo dialogo interiore in modo da poter tradurre meglio in futuro.

4. Qual è lo scenario migliore?

Come hai immaginato che sarebbe andato a finire? Come e quando eventuali problemi/errori/contrattempi ti hanno allontanato dal tuo piano di gara ideale?

Hai perso la tua borraccia al punto di ristoro 3 della maratona? Non ti sentivi sicuro sulla salita dove avevi pianificato di lanciare il martello? Un avversario che non avresti mai pensato ti avrebbe superato ti ha beccato nelle ultime miglia della gara? Hai sviluppato un blister dopo esserti scambiato scarpe nuove al miglio 50 quando speravi che si sentissero a proprio agio e fresche? Definisci dove ti sei discostato dal tuo stato ideale in modo che tu possa vederlo arrivare in futuro.

5. Quali passi puoi fare per migliorare?

Ecco dove puoi andare avanti e impostare le tue intenzioni future. Questa parte è fantastica da discutere con il tuo allenatore, i tuoi amici e altri atleti.

Dovresti pianificare di prendere più sale per evitare i crampi allo stomaco che ti hanno rallentato abbastanza da perdere il cutoff? Hai bisogno di bere di più durante le gare calde? Hai bisogno di mangiare all'inizio della salita? Usa queste domande per stabilire le tue intenzioni e farle conoscere:"Mangerò di più prima di iniziare una grande salita in una gara, il che mi aiuterà a sentirmi sicuro della mia ascesa. Quindi, incorpora effettivamente questi passaggi nel tuo allenamento.

Ci sono momenti in cui una gara va male a causa di condizioni fuori dal tuo controllo, come un temporale che arriva durante una gara o una caduta al miglio 9 che ti impedisce di finire. Ma salvo disastri imprevisti, usare queste domande per analizzare la situazione può aiutarti ad andare avanti.

Possono anche aiutarti durante una gara. Quando puoi essere presente e concentrato in una gara, ti ritroverai a pensare a come tutti questi pezzi devono andare a posto. I migliori piani di gara sono adattabili, i migliori atleti sanno cosa deve essere fatto per eseguire anche nei giorni peggiori. Ciò che guadagniamo nei nostri giorni più difficili è l'esperienza, l'insegnante ideale per il successo futuro.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons è un coach certificato USATF Level 2 e TrainingPeaks Level 2 e fondatore/head coach di Lifelong Endurance. Gli atleti che vogliono migliorare i loro tempi di gara nella corsa a distanza hanno riscontrato un grande successo con i suoi piani di allenamento e coaching individuali. Andrew risiede a Denver, in Colorado, dove si allena ancora come dilettante competitivo.

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