Perché tendo ad ammalarmi dopo la corsa?

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Quando hai tagliato quel traguardo, non ti eri mai sentito più forte. Ma meno di due giorni dopo, non ti sei mai sentito più male. Cosa dà?

"Se hai corso e hai sviluppato un'infezione del tratto respiratorio superiore il giorno seguente, non sei solo", afferma la dott.ssa Leah Roberts di SteadyMD. "Sei più vulnerabile ad ammalarti 72 ore dopo la gara."

Quando il corpo è stressato, produce un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che sopprime molti dei meccanismi di difesa dell'organismo contro i germi. Questo accade se lo stress si presenta sotto forma di una scadenza urgente al lavoro o di una discussione con il coniuge. Il giorno della gara, tuttavia, porta lo stress al massimo con una ricetta complessa di sforzo fisico, esaurimento mentale, privazione del sonno prima di una partenza anticipata e nervi pre-gara. Quando la gara è finita, non sono solo le gambe che hanno bisogno di tempo per riprendersi.

Sebbene l'allenamento sia progettato per preparare il corpo a far fronte alle esigenze del giorno della gara, non è identico e il tuo sistema immunitario lo sa:“Le sessioni di allenamento ad alta intensità sono progettate per simulare le condizioni di gara, ma nulla può sostituire l'esperienza di gara reale e stress", afferma il dott. Roberts.

Invece, il Dr. Roberts dice che proteggere e fortificare il corpo quando il sistema immunitario è particolarmente debole può fare molto per evitare le malattie post-gara. I suoi consigli:

Mangia.
Dopo la gara, il potenziatore immunitario più importante è il cibo. “Reidrata e fai rifornimento con i carboidrati, che aiutano a diminuire la produzione di cortisolo.” Non è ancora chiaro se gli antiossidanti riducano i marker infiammatori durante questa fase, ma in generale è una buona idea preferire frutta e verdura agli alimenti trasformati. Salta le mega-dosi di vitamina C:"Molti studi non sono riusciti a dimostrare che l'integrazione di vitamina C prima della gara o durante l'aumento dell'allenamento abbia potenziato l'immunità", afferma Roberts.

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Riduci il rischio.
"Gli effetti dell'alto cortisolo e della diminuzione dell'immunità sono maggiori otto ore dopo la gara", afferma il dott. Roberts, "ma diversi studi hanno dimostrato che il sistema immunitario rimane indebolito 72 ore dopo la gara". Durante questo periodo, adotta ulteriori misure per evitare i germi:ciò significa lavarsi frequentemente le mani ed evitare ambienti in cui il rischio di esposizione a malattie è elevato, come gli aeroplani.

Fai una vaccinazione antinfluenzale.
Si consiglia un vaccino antinfluenzale all'inizio dell'autunno per proteggersi durante i mesi invernali. Il vaccino non è perfetto e non fornisce una garanzia del 100%, ma gli esperti concordano sul fatto che sia la soluzione migliore per evitare l'influenza.

Dormi, dormi, dormi.
"Il sonno è enorme", afferma il dott. Roberts. "La privazione del sonno ripetuta, o meno di 6 ore di sonno per notte, riduce l'immunità del 50 percento."

Evita (più) lo stress.
Sarà difficile per il tuo corpo tornare in salute se continui a scaricare più cortisolo nel tuo sistema. Se possibile, rilassati per alcuni giorni dopo la gara:evita di viaggiare, usa un giorno di vacanza al lavoro e fai attività che ti rilassano. Un po' di relax fa molto per mantenerti felice e in salute.

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