Allenamenti da non perdere per prepararsi al giorno della gara

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Come fai a sapere che il tuo cervello e il tuo corpo sono pronti per gareggiare? Queste sessioni chiave ti daranno la sicurezza di lasciarti andare al tuo prossimo sprint o tri olimpico, sapendo che tutto il fieno è nella stalla. Falli non più di due settimane prima della tua corsa all'obiettivo e non meno di cinque giorni prima dell'evento. Importante:dal momento che ti avvicinerai al picco della forma fisica e ti avvicinerai al tuo taper, resisti alla tentazione di spingerti oltre i tuoi limiti e risparmia il meglio per il giorno della gara.

Set da nuoto per cambi di ritmo nella vita reale

Perché? Questo set di test simula gran parte di ciò che il tuo corpo attraversa durante la tappa di nuoto di una vera gara. Dopo aver completato questo allenamento, dovresti avere la sicurezza di essere aggressivo durante l'inizio e sapere cosa aspettarti in termini di fatica.

Cosa? Esegui un breve riscaldamento che imiti da vicino la tua routine del giorno della gara. Prova a visualizzare una partenza affollata e l'adrenalina che circonda i primi 200. Le sezioni veloci di questo allenamento ti daranno un'idea di come ci si sente a girare una boa o superare un gruppo lento a metà gara e finire forte fuori dall'acqua. Concentrati sul riprendere rapidamente il ritmo durante le sezioni di ritmo.

500 riscaldamento facile
6×50 trapano 25/nuoto 25
4×50 build 1–4
200 a 8/10 (circa 5–10 sec più veloce per 100 rispetto al ritmo di gara); 15 sec di riposo
4×100 al ritmo di gara; 10 sec di riposo
2×50 a 8/10 (circa 2–5 sec più veloce ogni 100 del ritmo di gara); 15 sec di riposo
4×100 al ritmo di gara; 10 sec di riposo
4×25 a 9/10 (duro sforzo, calcio extra); 15 secondi di riposo
300 defaticamento facile
 2500 iarde totali 

Attacchi di simulazione gara bici/corsa

Perché? Questo allenamento in mattoni non solo ti costringe a eseguire transizioni sotto stress, ma familiarizza anche il tuo corpo con la sensazione bici-corsa. Anche se questo non dovrebbe essere il tuo primo o unico allenamento mattutino, l'intensità di questa sessione ti darà un'idea delle transizioni del giorno della gara.

Cosa? Trova un posto aperto e sicuro dove poter chiudere a chiave la bici o metterla in macchina dopo aver indossato rapidamente l'attrezzatura da corsa. (Oppure prendi un amico per stare di guardia.) Nella parte di corsa del mattone, indosserai tutto ciò che indosserai / utilizzerai il giorno della gara per la simulazione più realistica; più velocemente riesci a passare dalla bici alla corsa, più efficace sarà questo allenamento.

Cinque volte:
Pedala 5 min a ritmo di gara o 7/10
Transizione veloce!
Corri 2 min con uno sforzo più veloce del ritmo di gara o 8/10
Corri 1 min molto facilmente, ripristina la transizione
Non più di 3 minuti di riposo totale tra le serie, inclusa la transizione per il ripristino del tempo e 1 minuto di corsa facile (quindi sbrigati!)

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