Come Get Ready per una partita di calcio

Il calcio è uno sport molto fisicamente e mentalmente impegnativo . La natura di questo sport costringe un giocatore di essere molto preparati per eseguire a livelli di picco . Un calciatore che ha talento non può aspettarsi di giocare semplicemente bene senza preparare adeguatamente per una partita di calcio . Il processo di preparazione può iniziare fin da una settimana prima della partita reale avviene . Istruzioni
1

mangiare pasti ben bilanciati che sono ricchi di carboidrati per tutta la settimana prima di una partita di calcio . Includi carboidrati come pane, cereali , pasta , frutta e verdura .
2

un pasto di carboidrati pesante circa 2-3 ore prima della partita. Questo pasto dovrebbe contenere circa 60 a 65 per cento di carboidrati .
3

allungare i muscoli prima di iniziare la sessione di warm - up . Iniziare facendo cerchi con le braccia per allentare le spalle . Altalena vostro lato gambe a lato per sciogliere i muscoli delle gambe . Allungare i muscoli quad e femorali.
4

Eseguire una routine dinamica warm-up . Questo dovrebbe durare dai 15 ai 30 minuti e deve mimare le azioni fisiche in un gioco . Ciò significa che dovreste essere praticando avviare e interrompere l'esecuzione esercizi , al contrario di una corsetta lenta per riscaldarsi.
5

preparare la partita mentalmente visualizzando i movimenti durante la vostra routine di warm -up . Visualizza le mosse che dovete fare per avere successo . Una volta nel corretto stato mentale , si è pronti a giocare a calcio .


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